Perustekemistä ja tehoja viikolla 23
Ensi viikko on kauden ensimmäisen kisan viikko. Vähitellen juoksu alkaa tuntua jo paremmalta ja intoa ainakin on enemmän kuin taas tuota järkeä… Mutta nyt täytyy ottaa seuraava viikko iisisti ja kerätä intoa kisaa varten, vaikka onhan sitä intoa jo tosiaan muutenkin. Kuitenkin niin, että lenkit on tarkoitus pitää lyhyinä ja treeni oikein maltillisena.
Maanantai oli kevyt päivä ja se tarkoitti tällä viikolla kävelyä (1:20:20, 7.85 km, avg 104 bpm) ja tiistaina juoksin vauhtikestävyystreenin osin poluilla (59:00, 10.01 km, avg 148), jossa alkuverkan ja lyhyen loppuverkan välissä juoksin 40 minuuttia vauhtikestävyysalueella. Loppuverkkaa jatkoin vielä kaupassakäynnin jälkeen (16.59, 2.01 km, avg 137 bpm).
Keskiviikosta tuli myös kevyen lenkin päivä, kun tein peruskestävyyslenkin rauhalliseen tahtiin (1:00:08, 8.64 km, avg 128 bpm) ja lenkin loppuun tuli vielä vartti kävellen kotiin ja reilun vartin kotijumppa illalla. Torstaina kävin pitkästä aikaa pyöräilemässä (01:45:22, 39.19 km, avg 115 bpm) ja iltasella tein vartin kotijumppatreenin.
Perjantain treeni oli nimeltään tehointervalli, jossa oli alkuverkan jälkeen kymmenen minuutin vetoa, joiden väliin oli laitettu kahden ja puolen minuutin palautus, jonka tein kävellen (1:05:06, 9.08 km,avg 131 bpm). Illalla tien vielä kymmenen minuutin kotitreenin. Tällä viikolla olen pyrkinyt tekemään hiukan enemmän lihaskuntotreeniä kotiharjoittelun muodossa.
Lauantaina juhlimme ihania häitä hyvässä seurassa ja se riitti sen päivän hippailuksi. Sunnuntaina ehdin hiukkasen harrastella, reilun puolen tunnin verran, ruohonleikkuuta ja sitten humputtelin poluilla testailemassa tuntumaa ja vauhtia (1:15:03, 10.4 km, avg 138 bpm). Mukavaltahan se tuntui ja vauhtikin pysyi aivan kohtuuden rajoissa. Viikko tuntui leppoisalta ja treeneissä tekeminen oli jotenkin leppoisaa – tunteja liikkumiseen käytin yhdeksän tuntia ja vartin päälle ja kilometrejä kertyi kokonaisuudessaan 88.8, joista juoksua oli 40.2 kilometriä.
Seuraavan kerran kirjoittelen mahdollisesti kisarapsaa NUTS Syötteeltä, jos hyvin käy ☺️.
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
