Toipumista viikolla 50
Tämä viikko on mennyt flunssasta palautuessa, vaikka olenkin saanut treenattua varsin hyvin kevyttä treeniä. Juoksun jätin pois koko viikon ohjelmasta ja maanantai oli vielä lepopäivä liikunnasta, mutta tiistaina lähdin testailemaan oloa salille, kävelin ensin hiukan pidenmpää reittiä salille (25:15, 2.29 km), salilla tein parinkymmenen minuutin crossaritreenin ja voimaharjoittelussa oli maastavetopäivä, jonka tein HEX tangon avulla ja sain nostettua varmaankin oman ennätykseni – se ei ole kovin suuri määrä kiloja, mutta henkilökohtainen saavutus kuitenkin. Tuon toisenlaisen tangon avulla saattaa tämä voimaharjoittelu maastavedon osalta päästä myös hieman paremmalle tasolle. Salitreeniin kuului myös muita liikkeitä käsitreenin ja jalkatreenin osalta (1:06:14) ja salitreenin jälkeen kävelin loppuverkkana kotiin (17:32, 1.42 km).
Keskiviikkona aloitin treenin puolen tunnin crossarilla ja salitreenissä oli vuorossa yläkroppaa ja keskivartalotreeniä ja samaan settiin tein lyhyen loppuverkan crossarilla (1:08:16). Torstain treeni kulki tiistain tapaan, kävellen salille (20:57, 1.74 km), crossarilla parikymmentä minuuttia ja voimatreenissä pääosin jalkaprässiä ja muuta jalkatreeniä (1:13:07) ja loppuverkka totuttuun tapaan kävellen kotiin (17:15, 1.39 km).
Perjantaina kävelin salille (19:42, 1.68 km), crossarilla tein reilun kahdenkymmenenviiden minuutin treenin ja salilla vuorossa oli kuntopiiri painoilla. Hiukkasen mietin, uskallanko lähteä tekemään tätä treeniä, jossa syke nousee usein sika korkeaksi hetkellisesti, mutta ajattelin, että testaan miltä treeni alkaa tuntua ja teen sen mukaan. Tein tavallisen viiden liikkeen sarjan viiteen kertaan, tekeminen tuntui hyvältä eikä lihaksistossakaan tuntunut mitään erityistä (45:35). Tuohon treenin tein lyhyen aerobisen palauttelun ja kävelin loppuverkkana kotiin (18:28, 1.41 km).
Lauantaina tein viikon niin sanotun pitkiksen crossarilla (2:01:34) ja laitteen mukaan matkaa kertyi steppaillen neljätoista ja puoli kilometriä. Olen aika ihastunut tuohon crosstraineriin, sen avulla saa treenattua todella hyvin matalatehoista peruskestävyyttä ja jaloille saa samalla iskutusvapaata treeniä tarvittaessa myös melkein porrasaskellusta vastaavalla kulmalla.
Sunnuntaina kävelin kaupungin shppailureissun kautta salille (29:43, 2.79 km) ja lämmittelin vielä reilun vartin crossarilla ennen kuin tein kuntopiirin omaisesti coretreenin ja pienesti jalkojen voimaa (57:13) ja loppuverkkana perinteisesti kävelin kotiin (18:09, 1.5 km). Illalla tein vielä lyhyen kymmenen minuutin liikkuvuustreenin, jonka jälkeen viikon liikuntatunteja oli kartutettuna aivan himpun reilu kaksitoista tuntia.
Salitreeni ei ole tuntunut vaikuttavan toipumiseen ja viikon edetessä myös unenaikainen syke on laskenut, vaikka olenkin treenannut. Yskä vaivaa edelleen, mutta muuten olo on oikein hyvä. Jospa tuo yskäkin vähitellen rauhoittuisi. Olen kyllä kuullut tänä syksynä pitkistä yskätaudeista, mutta toivon, että pääsisin vähemmällä.
Levollista joulun odotusta kolmantena adventtina,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
