Perussaleilua viikolla 3
Näyttää siltä, että tällä viikolla olen todella ollut aivan joka päivä salilla… Ja juoksemaankin olen ehtinyt pieniä pätkiä salille ja muissa pikkuruisissa siirtymissä. Aivan hyvä liikuntaviikko siis takana 😊.
Maanantaina pääsin pienesti juoksemaan, ensin kokoukseen (18:42, 2.68 km) ja sieltä hipsin lyhyesti salille (9:48, 1.31 km). Salilla oli vuorossa vartti crossaria ja sen jälkeen tein lyhyemmän treenin jaloille (45:03), kun ilta alkoi olla jo pitkällä. Loppuverkkana kävelin kotiin (19:02, 1.46 km). Tiistaina juoksin taas salille (17:05, 2.41 km), salilla tein kuntopiirin punteilla (48:32) ja kävelin kotiin (18:50, 1.65 km). Keskiviikkonakin pääsin juoksemaan, juoksin ensin laulutunnille (18:01, 2.6 km) ja sieltä salille (8:37, 1.26 km), salilla steppailin vielä vartin crossarilla ja tein yläkropan ja coren treenin (1:00:12).
Torstaina olin kuljetusvuorossa, joten ulkoilut jäivät väliin ja siirryin suoraan treeniin crossarilla (20:02), voimatreeninä oli pääosin jalkatreeni ja yläkropan treeni (1:08:15). Perjantaina kävelin pikkuisen pidemmästi salille (30:57, 2.73 km) ja jatkoin lämmittelyä vielä crossarilla (20:07). Salilla tein kokovartalotreenin hiukkasen erilaisilla liikkeillä ja sain oikein mojovat mustelmat käsivarsiin kahvakuulasta (1:00:08). Ja kotiinkin liikuttelin itseni (17:57, 1.46 km). Lauantaina kävimme kävelyllä jäisillä teillä yhdessä miehen kanssa (41:31, 3.75), tätä tapahtuu harvoin, useamminkin voisi. Sen jälkeen kävelin salille (17:22, 1.48 km) ja päivän pääasiallinen treeni oli pitkis. Juosten en vielä uskalla pitkistä tehdä, varsinkaan nyt, kun tiet ovat varsin jäisiä ja liukkaita. Nousin salilla crossarille ja tein siinä parin tunnin treenin (2:00:55), jonka kilometrit mittarin mukaan olivat noin 14.5. Steppailun jälkeen matka jatkui kotiin kävellen (21:48, 1.68 km).
Sunnuntaina tämä sama agenda jatkui, kävellen salille (18:02, 1.67 km),verkkaa crossarilla (15:13), salilla voimatreeni pääosin jaloille (1:05:27) ja kävellen kotiin (18:50, 1.4 km).
Tällä viikolla olen pitkästä aikaa harjoitellut muutaman kerran päälläseisontaakin. Treenaan sitä lähinnä huvin vuoksi, mutta myös siksi, että päälläseisonnassa tarvitaan syviä keskivartalon lihaksia ja niiden treenaaminen näin ylösalaisin on aika mukavaa 😆.
Kokonaisuudessaan tähän viikkoon on tullut treeniä reilu neljätoista tuntia ja matkaa on kertynyt karttunut 29 kilometriä, joista juoksua oli 10.2 kilometriä. Perussaleilua ja perusviikkoa, pikkusen mietiskelin, mitä siellä salilla kannattais tehhä, sitä prosessia viellä jatkan, kettellaan, saanko siitä jotaki aikaseksi, ainakin voisi vähän jäsennellä tätä touhuilua.
Huikeaa viikkoa just sulle,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
