Alan jo kolkutella kunnon treenejä viikolla 6
Vihdoin viikko, jonka aikana olen saanut treenattua lähes suunnitelman mukaan! Aloin olla jo hieman epätoivoinen, kun treenisuunnitelman noudattaminen on takunnut jalan vuoksi lähes koko syksyn ja nyt uuden vuoden alettua, jouluna sairastetun flunssan jälkeen, on tuntunut vaikealta päästä harjoitusohjelmaan mukaan. Osin olen ollut hiukkasen laiskakin noudattamaan pilkun tarkasti ohjelmaa, mutta huomaan, että jos annan irtselleni vapauden noudattaa ohjelmaa silloin tällöin, skippaan helposti juuri vetotreenit, joita erityisesti tämän pakollisen peruskuntoutuden jälkeen tarvitsisin.
Maanantaina pölläytin ohjelmaan yhdistelmätreenin niin, että ensin juoksin peruskestävyyslenkin ulkoillen (44:39, 5.71 km, avg 136 bpm) ja siihen päälle siirryin hetkeksi hölköttelemään matolle (15:05, 2.33 km, avg 136 bpm). Juoksentelujen päälle tein vielä viikon salitreenin (45:25,avg 106 bpm) ja loppuverkkana kävelin kotiin.
Tiistaina tein ohjelmaan suunnitellun vetotreenin aivan liian kovassa pakkasessa, treenissä oli mukana kahdeksan kolmen minuutin vetoa puolentoistaminuuttin palautuksilla (58:39, 58:39 km, avg 144 bpm). Oli kyllä todella verenmaku suussa treeni, johtuen enemmänkin aivan liian kylmästä ilmasta vetotreenien tekemiseen, ei niinkään vauhdeista. Siitä hyppäsin hikisenä hikisiin laulutreeneihin ja jatkoin matkaa juosten vielä kotiinkin (20:28, 2.65 km,140 bpm).
Keskiviikkona ohjelmassa oli semmonen mukavan oloinen peruskesätvyyslenkki (1:12:07, 9.02 km, avg 135 bpm) ja niin oli torstainakin, vaikka aivan inasen vauhdikkaamin meninkin (1:20:44, 10.44 km, avg 133 bpm).
Perjantaina oli liikkuvuuspäivä, minä liikuin kävellen rauhallisesti pakkasessa (1:03:46, 6.15 km, avg 118 bpm). Lauantaina minut yllätti todella, todella pitkästä aikaa mäkitreeni! Suorastaan hirvitti lähteä testailemaan mäkikuntoua, mutta aivan kohtuullisestihan se kuitenkin meni (1:30:40, 11.92 km, 143 bpm). Nousumetrejä olisi pitänyt tunnin mäkitreeniin saada viisisataa metriä, mutta eihän tuota pikkusta mäkinyppylää edestakasin hinkatessa nousua tullut juuri nimeksikään. Sain koko treenin nousmetreiksi siis vain 340 nousumetriä, vaikka yritystä minusta oli kuitenkin aivan kunnolla.
Sunnuntaina oli viikon pitkispäivä. Suunnitelmissa oli kahden tunnin rauhallinen peruskestävyys-juoksukävely ja melkein siihen pääsinkin (1:52:23, 14.04 km, 130 bpm). Olin oikein tyytyväinen siitä, että sain pitkästä aikaa juosta pk1-lenkillä enemmmän kuin kävellä,kunto saattaa siis olla jopa nousussa. Tavoite jäi muutamaa minuuttia vaille, mutta pakarat alkoi olla sen verran jäässä lenkin loppupuolella, että en viitsinyt jäädä hinkkaamaan kodin edustaa edes siksi muutamaksi minuutiksi, vaan kaarsin suoraan kotiin lämmittelemään, kun saavuin kotikadulle.
Viikkoon kertyi liikuntakilometrejä 72.5, joista juoksua oli jo aivan vallan mainiot 62.2 kilometriä. Aikaa liikkumiseen käytin kymmenen tuntia ja 22 minuuttia. jospa tämä harjoittelua nyt lähtisi tästä oikein lentoon, sitä odotellessa 😊
– Maijaliisa
Saat tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.