Ennätysviikko!

Nyt se tulla napsahti, ennätyskilometriviikko!

Kuviosta näkee myös yksittäisten lenkkien keston.

Maanataina juoksin pitkiksen 18.91 kilometriä keskivauhdilla 6:56min/km, keskisyke oli 142 – peruskestävyysalueella siis mentiin. Persukestävyysalueeni on noin 130-150 bpm.

Tiistaina kävin yhteislenkillä, 13.21 km, joka juostiin osin Pöllyvaaran jäisillä ja kapeilla poluilla, jolloin keskivauhti oli vain 7:25min/km mutta keskisyke 147.

Keskiviikko oli erittäin tarpeellinen lepopäivä juoksusta, olin juossut kuutena päivänä peräkkäin, joten jo tiistain lenkillä jalat tuntuivat kovin uupuneilta. Keskiviikko on kehonhuoltopäiväni 🙂

Torstaina oli vuorossa tempoharjoittelu, 8.2 km, alkuverryttely pk-alueella 15 minuuttia, harjoitukset vk1-alueella 12 minuuttia ja vk2-alueella 13 minuuttia sekä loppuveryttely, jonka juoksin pidennettynä hieman liian korkeilla sykkeillä vk1-alueella. Keskivauhdiksi koko harjoitukselle tuli 5:59min/km ja keskisykkeeksi 152. 

Perjantaina juoksin ennen salitreeniä intervallilenkin, 6.6 kilometriä, jossa oli sekä alku- että loppuveryttely ja kaksi viiden minuutin intervallia.  ensimmäisen intrevallin keskivauhti oli 4:32min/km ja toisen 4:54min/km. Koko harjoituksen keskisvauhti oli 6:21 min/km ja keskisyke 153.

Lauantaina kävimme auto-ostoksilla, eikä aikaa lenkkeilyyn jäänyt, onneksi :)

Sunnuntaina lähdin vähän extenpore ylipitkälle pitkikselle treenaamaan juoksun aikaista neste-ja energiatankkausta. Lenkin pituudeksi tuli 25 kilometriä, keskivauhti oli 6:46min/km ja keskisyke 147. Juoksen todella harvoin tuollaisia ylipitkiä pitkiksiä ja puolimaratonin kohdalla tuli hetkeksi täydellinen katkeamispiste. En meinannut päästä enää millään eteenpäin, lonkkiin sattui, polvessa tuntui ja vaikka energia oli uponnut varsin hyvin, seinä tuntui nousevan totaalisesti vastaan. Sisulla jatkoin lenkkiä ja hetken päästä jalka taas nousi kuin itsestään, ihmeellistä! Ajatuksissa kävi, että voisin jatkaa lenkkiä vielä vaikka kolmeenkymmeneen kilometriin asti, mutta onneksi järki voitti. Liian pitkien lenkkien tekeminen vie helposti voimat muulta treenaamiselta ja palautuminen hidastuu.

Erinomaisen hieno viikko kaiken kaikkiaan. Aikaisemmin en ole juossut yhtään yli 70 kilometrin viikkoa, nyt se sitten tosiaankin tuli. Ajattelen, että nämä ovat niitä minun harvinaisia  pisimpiä viikkokilometrejä tässä elämäntilanteessa. Juurikaan enempää en voi viikossa juosta ja tällä hetkellä se on vain hyväksi. On oikeastaan aivan turhaa lähteä nostamaan liikaa viikkokilometrejä, koska loukkaantumisen riski kasvaa huomattavasti ja lihaskuntoharjoittelu jäisi ajan puitten vuoksi pois. Koen kuitenkin lihaskuntoharjoittelun äärimmäisen tärkeäksi juoksua tukevaksi treeniksi enkä halua siitä luopua.

Tavoitteenani on juosta tänä vuonna yli 2000 kilometriä ja ainakin alkuvuosi on lähtenyt tämän tavoitteen suhteen hyvin käyntiin. Maaliskuu ei ole vielä päättänyt ja juoksukilometrejä on 570, joten hyvältä näyttää. Olen ollut terve pientä flunssailua lukuunottamatta ja jos vain vältyn loukkaantumisilta kaikki on mahdollista. Tiedän että kun tavoitteena on maraton ja ultramaraton, juoksukilometrejä vaaditaan jo selvästi enemmän kuin puolimaratonille ja onhan niitä kertynytkin!

Keveitä kilometrejä ja malttia matkaan, toivotan niin itselleni kuin sinullekin :)