Flunssa viikolla 9 ja helmikuun hippailut

Viikko alkoi mukavasti Polarin juoksuohjelmasta innostuneena 🤸‍♀️. Juoksuohjemassa on minun makuun ja juoksuideologiaani nähden hiukan liian paljon vauhtikestävyysharjoituksia. Haluaisin päästä nimittäin totuttamaan ideologiaa: ’kevyet kevyinä ja kovat kovina’. Joka tapauksessa juoksuohjelman kalenterissa oli tälle viikolle päivittäin suunniteltuja harjoituksia, jotka oli helpposti muokattavissa omiin tarpeisiini. Sitten alkoi tulla flunssan oireita eikä juoksuohjelman noudattaminen onnistunut tietenkään sairaana. Keräilen itseäni taas täällä sohvan nurkassa, huomenna maanataina on suunnitteilla lähteä kohti pohjoista ja omatoimista ”hiihtoleiriä” suunnittelin keräileväni oikein kunnolla hiihtokilometrejä, mutta nyt ainakin flunssa tuntuu vain pahenevan, joten jää nähtäväksi meneekö talvilomaviikko kokonaan sairastellessa.

Maanantaina kävin juoksemassa juoksuohjelman mukaisen keskipitkän juoksun, jossa ensimmäinen 10 minuuttia oli lämmittelyä peruskestävyysalueella (pk1-2) ja juoksua vaihtikestävyysalueella (vk3) 40 minuuttia, lopuksi vielä jäähdyttelyä peruskestävyysalueella 5 minuuttia. Kokonaisuudessaan treenistä tuli 55 minuuttia 8 sekunttia , 8.59 kilometriä, keskisykkeellä 147 bpm. Treenin päälle kolailin pihaa vajaa kymmenisen minuuttia (avg 107 bpm).

Tiistaina kuljettelin lapsia ympäri kaupunkia enkä oikein ehtinyt lenkille, joten tein kotona hieman muunnellun voimaharjoittelun, Polarin YouTube-videon voimaharjoittelun kolme eri tasoa (20:10, avg 108 bpm).

Keskiviikkoiltana tein itselleni hyvin tavallisen lyhyehkön peruskestävyystreenin – näillä sykkeillä ja tällä vauhdilla selvästi vedän usein nämä peruskestävyystreenit (1:08:49, 9.17 km, 135 bpm).

Torstaina olinkin töitten jälkeen aivan valmista kauraa, kaaduin sohvalle ja torkuin illan – kurkku oli turvonnut ja mittailin lämpöä, joka ei tosin noussut, vaikka oireita oli. Perjantaina olin poikkeuksellisesti töissä, pitkä lenkki ei olisi tuolloin tullut kysymykseenkään flunssan oireista johtuen. Yöllä yskä piti minua hereillä, mutta päivällä vointi ei ollut ollenkaan niin huono, kuin edellisen illan olo ja yö antoi ymmärtää. Kävelin töistä kotiin, auto kun oli huollossa. Rauhallinen kävely ulkoilmassa piristi kummasti (34:28, 2.84 km, avg 108 bpm).

Lauantaina nuha yltyi pahemmaksi ja vointi muuttui selvästi flunssaiseksi, silti kävelimme lasten kanssa kauppaan ja leivoimme päivälliseksi pitsaa. Tuli muuten herkullista 🙂.

Helmikuussa liikuntaa on tästä loppukuun flunssasta huolimatta tullut 40 tuntia ja 39 minuuttia, kilometrejä kertyi yhteensä 243.5, joista juoksua kylläkin vain 151.7 kilometriä, mutta yhdessä hiihdon kanssa kestävyysurheiluliikuntaa on tullut 190. 2 kilometriä. Liikunta on kuitenkin ollut monipuolista, juoksun lisäksi kävelyä, uintia, hiihtoa, lihaskuntoharjoittelua, coretreeniä ja liikkuvuusharjoittelua. Näillä pohjilla olisi nyt hyvä lähteä kasvattamaan juoksun osuutta kohti toukokuun Karhunkierrosta, ensin pitää kuitenkin hoitaa tämä flunssa kuntoon. Olen vihdoinkin saanut taottua itselleni päähän, että on parempi levätä vaikka viikko, kuin tehdä yksi treeni flunssaisena. Se flunssainen treeni voi tuhota pitkän työn, mutta lepoviikko sairaana ei tuhoa mitään, ennemminkin antaa keholle aikaa palautua ja valmistautua terveenä tehtäviin treeneihin.

Aivan mahtavaa maaliskuuta ja lomaviikkoa, jos sinulla sellainen on!

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.