Haasteita palautumisessa viikolla 2
Viikonloppua kohden olen keventänyt suunniteltuja treenejä, kun huomasin viikon aikana, että syketaso sekä juoksun että unen aikana on tavallista korkeampi. Syketason nousu kertoo alipalautumisesta. Vaikka en ole viime aikoina erityisen paljon treenannut, pidempiaikainen kuormittava treeni ja viime aikojen psyykkinen kuormitus töissä ja opiskelujen kasaantuminen, ovat olleet varmasti myös osaltaan tätä alipalautumista aiheuttamassa. Välillä on aivan hämmentävää huomata, miten selkeästi sykkeen nousu korreloi alipalautumisen kanssa ja miten epätoivoisesti yritän joka kerta kun näin tapahtuu, selittää sen jollakin muulla tavalla kuin sillä, että oikeasti olisi kyse liiallisesti kuormituksesta ja että pitäisi ottaa hieman rennommin treenien suhteen…
Maanantaina oli lepopäivä juoksusta ja iltasella jumppailin hieman pidemmän kehonhuollon (30:08, avg 92 bpm) kaiken muun tohinan keskellä.
Tiistaina tein liahskuntoharjoittelua (50:02, avg 119 bpm) samalla, kun olin lähes neljän tunnin etäluennolla. Illalla luennon jälkeen kävin pk1-lenkillä (42:54, 5.56 km, avg 134 bpm), jonka aikana huomasin, että sykkeen pitäminen pk1-alueella juostessa tuntui lähes mahdottomalta ja jotta sain pidettyä sykkeen edes lähellä pk1-tasoa, vauhti oli pidettävä aivan todella hitaana. Ajattelin, että mittarissa on jotain vikaa tai sitten myöhäinen ajankohta olisi voinut vaikuttaa sykkeisiin…
Keskiviikkona vuorossa oli pk2-alueen juoksu lopun mäkivedoilla (1:11:40, 10.47 km, avg 141 bpm) – viimeistään tämän treenin aikana huomasin, että syketaso on aivan huomattavan paljon korkeampi suhteessa vauhteihin ja toisaalta tuntemukseeni juoksusta olivat todella nihkeät, syke nousi selvästi nopeasti ja keho tuntui rasittuneelta ja samalla rasittui helposti kevyestäkin juoksusta. Viimeistään tämän lenkin jälkeen oli selvää, että kroppa oli alipalautuneessa tilassa.
Torstaina pidin suunnitelman mukaan lepopäivän ja perjantaina kävin testaamassa lenkkeilyä (1:17:10, 10.68 km, avg 134 bpm) – suhteessa vauhtiin, syke oli vieläkin korkeampi kuin alkuviikon lenkeillä. Päädyin siihen, että en lähde lauantaina lenkille ollenkaan, vaan tein lihaskuntoharjoituksen (45:23, avg 112 bpm) ja päälle hieman kehonhuoltoa. Sunnuntaiksi suunniteltu juoksupitkis vaihtui kävelyksi (2:40:14, 16.43 km, avg 117 bpm).
Tälle viikolle itseni liikuttelua on tullut 8 tuntia 13 minuuttia ja kilometrejä kokonaisuuudessaan on kertynyt 43.2, näistä juoksua pikkuiset 26.7 kilometriä. Tulevan viikon harjoittelun suunnittelussa pitää kuunnella ja tutkailla tarkasti niin sykkeitä kuin omaa oloakin. Nyt tuntuu siltä, että ensi viikko voisi olla jopa vielä tätä viikkoa kevyempi. Saapa nähhä… Joka tapauksessa, ihanaa tammikuun viikkoa toivotellen,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.