Joulukuun juoksut viikolla 52 ja koko liikuntavuosi 2022 pakettiin 🎁
Vuosi vaihtui iloisissa tunnelmissa mummolan pirtissä hyvässä seurassa 🎉. Vuoden viimeisen viikon viimeinen päivä on tämä uuden vuoden ensimmäinen päivä. Vuoden viimeiseen viikkoon siis lasketaan vielä tämä sunnuntai, jolloin viikon liikuntamäärä on 8 tuntia 34 minuuttia, kilometrejä kokonaisuudessaan 68.7, joista juoksua 67.3 kilometriä. Tällä vuoden viimeisellä viikolla olen siis lähinnä juossut, maanantaina kävin salilla ja keskiviikkona istuimme autossa Kajaanista Muonioon – keskiviikko oli siis viikon lepopäivä liikunnasta, vaikka muuten aika rankka päivä olikin. Toisinaan paikallaan pysyminen on huomattavan paljon rankempaa kuin liikkuminen. Loppuvuoden olemme nauttineet Lapin lempeydestä, sää on ollut varsin leuto, vaikka olenkin ehtinyt palelluttaa posket viimassa. Koko joulukuussa liikuntaan käytin aikaa 32:27 ja kilometrejä kokonaisuudessaan kertyi 236.6 kilometriä, joista juoksua oli 211.2 kilometriä.
Mutta sitten siihen varsinaiseen pakettiin 🎁. Vuosi 2022 on takana ja millainen vuosi se on ollutkaan! Maailman tapahtumat ovat olleet poikkeukselliset, omassa elämässä on tapahtunut jos jonkinmoista, kuitenkin elämä on ollut monella tapaa äärimmäisen hyvää ja suurella kiitollisuudella paketoin tämänkin vuoden menneisyyteen. Vuosi on ollut aivan oivallinen juoksuvuosi. Olen tänä vuonna juossut eniten ikinä yhden vuoden aikana. Vuoden kokonaiskilometrit ovat 2820.1 kilometriä. Vuoden aikana osallistuin vain kahteen kilpailuun, molemmat polkujuoksukisoja, toukokuussa hilpasin Kuusamossa Karhunkierroksen 83 kilometriä ja heinäkuussa Hetta-Pallaksen 66 kilometriä. Näistä molemmista löytyy kisarapsa blogista, Rukan reissu täältä ja Ylläs-Pallaksen tunnelmat täältä.
Juoksuun sisältyy siis kaikki juoksu, joista mittariin olen kirjannut juoksut pääasiallisesti vain juoksuna, vaihtoehtoja olisi ollut useampiakin eri juoksu”lajien” muodossa. Polkujuoksukisat olen kirjannut polkujuoksuna erikseen, muuten polulla juoksutkin ovat olleet vain juoksua. Erikseen olen mittariin laittanut juoksumattojuoksun, mutta sitä ei ole juurikaan vuoteen karttunut, hieman reilu neljä ja puoli tuntia ja 45.8 kilometriä. Vuoden aikana olen keskimäärin juossut vuoden jokaisena viikkona noin 54 kilometriä, noin ilmoitettuna se tuntuu yllättävän paljolta. En ole kärsinyt tänä vuonna oikeastaan juuri ollenkaan rasitusvammoista, tai vaivat ovat olleet niin peniä etteivät ole estäneet juoksua. Helmikuussa sairastin pienen flunssan, jolloin taukoa liikunnasta tuli muutama päivä, toukokuussa taukoa liikuntaa tuli myös muutama päivä kisan jälkeen, samoin heinäkuussa. Marras-joulukuun vaihteessa sairastin flunssan, jolloin liikuntaan tuli vuoden pisin tauko, kokonainen viikko.
Kun harjoitusraporttiin laitetaan kaikki lajit, vuoden kokonaisliikuntamääräksi tulee tunteina varsin kohtuulliset 485 tuntia, yksittäisiä harjoituksia vuoteen on tullut 519. Tänä vuonna kotiharjoittelua ja liikkuvuustreeniä on tullut edellistä vuotta vähemmän ja se näkyy sekä harjoitusten määrässä että pienempänä kokonaisharjoittelun tuntimääränä.
Muuta treeniä kuin juoksua vuoteen on kertynyt tunteina noin 161 tuntia. Muu liikunta on ollut kävelyä, pyöräilyä, salitreeniä, kotijumppaa, liikkuvuustreeniä ja venyttelyä, pienesti luistelua, hiihtoa ja kiipeilyä. Näistä muista treeneistä kestävyystreeniä eniten on tullut kävelystä, vartti vajaa 50 tuntia ja 272.7 kilometriä ja pyöräilyä vain reilu 25 tuntia, kilometreissä 585.1. Niin sanottua voimatreeniä (sali- ja kotitreenit) on tunteina kertynyt 47:30 tuntia. Muu ulkoliikunta (noin 30 tuntia) on ollut pitkälti kolausta tai ruohonleikkuuta, hyvin rauhallisen sykkeen peruskestävyyttä. Alapuolella olevassa ympyrädiagrammissa polkujuoksu on jaoteltu erikseen, polkujuoksuksi olen siis kirjannut pääasiassa poluilla tapahtuneet kisat, muuten en ole erityisesti eritellyt juoksuja, kaikki muu juoksu on ollut juoksua, tapahtui se poluilla, asfaltilla tai metsäteillä. Kaikenkaikkiaan juoksu on siis kattanut 66 prosenttia kaikesta mitatusta liikunnasta.
Suurin määrä treenistä on ollut pk2-alueen treeniä, siinä suhteessa sykepyramidi on tänä vuonna hieman vääristynyt. En ole jaksanut vahtia sykkeitä niin tarkasti ja silloin oma sykkeeni lähtee helposti nousuun juuri tuolle pk2-alueelle. Toisaalta, en ole useampaan vuoteen käynyt mittauttamassa sykealueiden kynnysarvoja, joten aivan liian tarkkaan tuota pyramidia ei ole edes syytä arvioida. Suunnitelmissa on käydä tämän uuden vuoden alkupuolella mittauttamassa laktaatit ja sykealueiden kynnysarvot, katsotaan sitten, millaiselle tasolle sykealueet asettuvat, miten se tulee vaikuttamaan harjoitussykkeisiin.
Vuosi on ollut ehjä ja kokonainen harjoituskokonaisuus – tästä on hyvä ponnistaa tulevan vuoden suunnitelmiin. Tämän alkaneen vuoden yksi kokonaistavoite on saada kehitettyä hieman vauhtiominaisuuksia, miten se tulee onnistumaan ja miten sitä tavoitetta koti lähden pyrkimään, siitä myöhemmin lisää 😊.
Oikein huikeaa uutta vuotta toivotellen,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
