Juoksua ja hiihtoakin – Viikko 2
Uusi kahdeksan viikon peruskestävyysohjelma alkoi tällä viikolla. Uudessa ohjelmassa on myös uusi sali-, rullailu- ja venyttelyohjelma. Tein maanantai-aamuna pitkästä aikaa Polarin kuntotestin, jonka avulla arvioidaan aerobista kuntoa levossa. Tulokseksi saatava OwnIndex on Polarin omien sivujen mukaan verrattavissa maksimaaliseen hapemottokykyyn. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat oma pitkäaikainen harjoittelutausta, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Tällä kertaa tulos oli 43, joka on ikäluokassani huippu-tulos. Marras-joulukuussa OwnIndex teki pienen laskun erittäin hyvään, johtuen varmaankin huomattavasti vähentyneestä harjoittelumäärästä. Alla taulukko naisten OwnIndex-lukemista, kopioitu Polarin sivuilta.
Maanataina kävin juoksemassa mukavan peruskestävyysjuoksentelun upeissa pakkasmaisemissa. Syke sai olla aikaisempaa korkeampi, mutta kuitenkin alle aerobisen kynnyksen (minulla 150 bpm), lenkin statistiikka siis: 1:38:48, 13.6 km, avg 146 bpm. Lenkin jälkeen kolailin pihaa parikymmentä minuuttia 130 bpm keskisykkeellä ja tein suihkun jälkeen uuden pitkän venyttelysarjan aikaan 25:27 ja keskisykkeellä 81 bpm.
Tiistaina oli vuorossa palauttava hölkkäily, jonka keskisyke oli lähinnä aikaisempia kävelylenkkejäni (45:15, 5.19 km, avg 125 bpm)… Toki lenkillä kävelin muutaman pätkän, mutta suurin osa lenkistä oli todellakin juoksua muistuttavaa hölkkäilyä. Illalla tein vielä lihaskuntokotitreenin (28:04, avg 108 bpm). Keskiviikko jatkui edelleen lepopäivänä.
Torstaina juoksin sukset kainalossa ladun varteen (4:58, 0.51 km, avg 123 bpm) ja hiihtelin äärimmäisen liukkailla suksilla pääasiassa perinteistä hiihtoa, mutta loivissa ylämäissä pääsin testailemaan pitkästä aikaa luisteluhiihtoakin, perinteisen vehkeillä tosin… Aikaan 1:31:41 matkaa kertyi 13.17 kilometriä ja keskisyke oli 138 bpm. Tulen jatkossakin toisinaan tekemään viikon toisen pidemmän lenkin hiihtäen, toivottavasti. Juoksukilometrejä tulee vähemmän, mutta keho ja hapenottokyky kiittää. Ladun varresta juoksin pienen matkan kotiin (4:01, 0.46 km, avg 145 bpm) (*28). Illalla lapsia nukuttaessa tein vielä pilatessarjan aikaan 30:47, keskisykkeellä 95 bpm.
Perjantai on salipäivä, tälläkin viikolla. Juoksin ensin juoksumatolla hitaan ja kevyen juoksun (15:24, 2.02 km, avg 128 bpm) (*26), sen jälkeen tein uuden salitreenin, jossa oli vain kahdeksan liikettä, joista suurin osa oli kylläkin koko kehon liikkeitä. Tein lisäksi muutaman oman liikkeen (56:54, avg 129 bpm)… Ja olin yllättäen lauantaina ihmeen jäykkänä…
Lauantaina vuorossa piti olla kevyt palauttava hölkkä… Lasten kanssa luistelu olikin sitä parhaimmillaan (36:09, avg 108 bpm), mutta juoksulenkistä tuli alun yksin hölkyttelyn (*2) jälkeen yhteislenkki ja silloin saan kyllä heittää mielestäni kaikki palauttavat hölkyttelyt, keskisykekin oli aivan liian lähellä aerobista kynnystä (55:15, 7.79 km, avg 149 bpm). Mutta mukavaahan yhteislenkkeily on ja iso syy tuosta sykkeen noususta on tietenkin oma mokani, minä kun en osaa olla hiljaa porukassa…
Sunnuntai meni lepäillessä, kauppareissukävelyllä (48:42, 2.99 km, avg 102 bpm) ja henkisesti valmistautuessa maanantaina juostavaan kuntoilijan tasotestiin. Juoksen tasotestin Vuokattisportin juoksulabrassa, siitä enemmän testin jälkeen. On todella mielenkiintoista nähdä, onko tästä vuoden jatkuneesta järkevämmästä ja peruskunnon kasvattamiseen tähtänneestä treenaamisesta ollut hyötyä. Tänä sunnuntaina olen erityisesti lueskellut juoksublogeja ja kommentoinutkin muutamaa. Luen aika säännöllisesti juoksublogeja, harvemmin tulee kuitenkin kommentoitua. Nyt pidin siitäkin huolen (*25).
Kokonaisuudessaan tämän viikon kilometrit alkoivat jo muistuttaa kunnon kilometrejä, tasan 49 kilometriä – juoksua tästä kuitenkin vain 29,6 kilometriä. Treenitunteja tälle viikolle tuli mukavat 9 tuntia ja 21 minuuttia, joista juoksua 3 tuntia ja 43 minuuttia.
* Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 2. juokse lumessa, 25. Lue ja kommentoi juoksublogia, 26. Juokse juoksumatolla tai sisäradalla ja 28. Yhdistä juoksuharrastus johonkin toiseen liikuntaan.
Seuraathan blogini sometilejä :)
Facebook
Instagram
Twitter
YouTube
Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’
Blogkeen