Juoksumäärää viikolla 16
Huhtikuu on jo yli puolessa valissä! Tällä viikolla olen juossut aikasen paljon, niin paljon, että vähitellen on alettava hiukan hellittää kilometreissä ja keskityttävä vauhdin kasvattamiseen ja tarpeeksi ajoissa myös treenien keventämiseen kohti NUTS Karhunkierrosta. Karhunkierroksen 34 kilometrin polkukisaan on aikaa enää viisi viikkoa, seuraavat viikot ovat tärkeitä treeniviikkoja tuota kisaa ajatellen. Minua alkaa taas jo jännittää tulevat kisat, vaikka suuria odotuksia kisalle ei olekaan muilla kuin minulla ja nekin tavoitteet olen vain itse itselleni asettanut. Tämän viikon treeneissä olen treenannut enemmänkin ultramatkalle, onhan tuo 34 kilometriä poluilla ajallisesti jo enemmän kuin maraton maantiellä, joten ultramatkatyyppinen harjoittelu ei varsianisesti ole huono idea, silti voisi olla tarpeen siirtää todella harjoittelua vauhtipainoitteiseksi. Katsotaanpa sitten seuraavalla viikolla, miten harjoitelu lähtee rullaamaan siihen suuntaan.
Maanantain juoksu oli semmonen perusjuoksua pk2-sykkeillä (1:03:30, 10.12 km, avg 140 bpm). Tiistai oli puolestaan muka vapaa juoksusta, silti juoksin kuitenkin kolmeneen kertaan päivän aikana. Ensin lyhyesti juosten laulutunnille (15:50, 2.67 km, avg 142 bpm) ja laulutunnin jälkeen ehdin juosta lyhyen lenkin (25:07, 3.88 km, avg 136 bpm) ennen illan uutta laulautuokiota säestyksellä ja sen jälkeen piti vielä juoksennella kotiin (19:46, 3.06 km, avg 139 bpm).
Keskiviikkona ohjelmaan oli kirjattu varsin pitkä mäkitreeni, mutta muokkasin treenin paremmin soveltuvaksi nykyiseen kisasuunnitelmaan. Juoksin alkuverkan jälkeen kymmenisen mäkeä edestakaisin (1:20:04, 13.03 km, avg 144 bpm). Mäki ei korkeudella juurikaan pääse ylpeilemään eikä nousu ollut ajallisestikaan kovin pitkä, joten nousumetrejä matkaan kertyi kuitenkin hyvin vähän. Torstaina olin aika väsynyt pitkästä työpäivästä, harjoittelun kannalta järkevintä olis voinut olla pitää lepopäivä, mutta lähdin kuitenkin ulkoilemaan rauhalliselle lenkille (1:00:03, 9.1 km, avg 127 bpm) ja jatkoin ulkoilua vielä hiukan kävellen. Sanna enemmän energiaa itselleni ulkoilusta kuin pienistä torkuista sohvalla.
Perjantaina juoksin kilometrejä ja nautiskelin keväästä, auringosta ja lämmöstä (1:33:02, 14.27 km, avg 140 bpm). Lauantaina ilma oli edelleen aamupäivästä aurinkoinen ja sain nautiskella keväisestä säästä tämänkin päivän lenkillä (2:20:46, 22.0 km, avg 139 bpm). Oikeastaan koko viikonlopun sää oli aamupäivisin aurinkoinen, lauantai-iltasella alkoi sataa ensin hieman vettä ja iltaa kohden sade muutui rännäksi. Sunnuntainakin aamupäivä oli ihanan aurinkoinen ja lenkki kulki mukavasti (1:13:02, 12.01 km, avg 143 bpm), illalla alkoi oikein lumipyry. Olen viikonlopun aikana osannut kyllä valita oikein ajankohdan juoksulenkeille .
Tämän viikon kokonaiskilometrit ovat 91.3, joista juoksua hulppeat 90.2 kilometriä ja aikaa näihin kilometreihin ja kaikkeen liikuntaa käytin tällä viikolla 9 tuntia 42 minuuttia. Hämmästyttävän helposti näinkin mukavat kilometrit karttuvat viikkoon ilman sen kummempia säätämistä. Aurinko ja kevät saavat selvästi ihmeitä aikaan.
Ihanaa viikkoa meille kaikille,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
