Keskiraskasta viikolla 8
Ohjelma kertoo, että tämä viikko kuuluisi olla keskiraskas – pikkusen yritin sitä vielä raskauttaa loppuviikosta, että ensi viikolle, eli kevyelle viikolle, tulisi sitten selkeästi tarvetta levolle. Enpä tiiä, miten tässä onnistuin… Maanantaina tein salitreenin multisport-treeninä, kävellen salille (20:59, 2.16 km, avg 108 bpm), salilla suurin piirtein harjoitusohjelman mukainen voimaharjoittelu (1:01:33, avg 98 bpm) ja kävellen kotiin loppuverkkana (16:22, 1.50 km, avg 113 bpm). Tiistaina juoksin laulutunnille (16:48, 2.5 km, avg 131 bpm) ja pääsin taas nautiskelemaan uuden oppimisesta ja oivaltamisesta. Laulutunnin jälkeen juoksin harjoitusohjelman mukaisen lenkin, jossa peruskestävyyslenkin loppupuolelle tehdään kymmenen rentoa vetoa kävelypalautuksin (1:15:18, 10.03 km, avg 134 bpm).
Keskiviikkona oli vuorossa jälleen mäkitreeni, kahdeksan kertaa kahden minuutin nousuja kävelypalautuksilla. Valitsisin tällä kertaa himpun liian lyhyen mäen, jolloin kahden minuutin aikana nousua ei tullut kovinkaan paljon, mutta vedot tein muutenkin loppuun asti (1:20:19, 10.30 km, avg 132 bpm). Nousumetrejä ei treeniin karttunut juuri nimeksikään, joten mäkitreenin sijaan tätä treeniä voisi ennemminkin kutsua vetotreeniksi, jossa vedot tehdään ylämäkehköön… 😅. Torstaina ohjelmassa oli juoksulenkki, jossa alku ja loppuverkan välissä juostaan 50 minuuttia niin, että syke pidetään maltillisena, vähintään viisi pykälää alle aerobisen kynnyksen (1:20:07, 11.1 km, avg 134 bpm). Suunnitellun lenkin jälkeen en ollut vielä aivan kotona, joten kotiin tuli vielä kävely loppuverkkana.
Perjantaina olisi ollut kehinhuoltopäivä ja lepo, mutta teki mieli vähän hölkytellä (1:00:35, 8.5 km, avg 129 bpm). Olen aivan todella huono tekemään kehonhuoltoa ja liikkuvuustreeniä, mutta nyt otin itseäni niskasta kiinni, kun vauhtisammakon verkkovalmennusryhmään Facebookissa tuli vinkki liikkuvuustreenistä ja tein ohjaajan videon avustuksella puolen tunnin kokonaisvaltaisen dynaamisen venyttelyn treenin (30:18, avg 102 bpm). Minulla on ollut jo pidemmän aikaa Vauhtisammakon oma RunFrog -sovellus puhelimessani yhteistyön kautta. Olin kuitenkin juuri tuota ennen aloittanut Huippumoodin juoksuvalmennuksessa, joten en ole vielä tässä vaiheessa kokenut sovellusta juoksuvalmennuksen osalta tarpeellisena. Kuitenkin sovelluksessa on todella monipuolinen harjoitusohjelmapankki, josta löytyy juoksuohjelmien lisäksi muun muassa liikkuvuustreenejä, voimaharjoittelun treenejä, ravitsemukseen liittyvää tietoa, juoksupodcasteja ja vaikka mitä. Olen tähän asti käyttänyt sovellusta vielä hyvin vähän, mutta nyt todella innostuin sovelluksesta ja ajattelen, että saan sieltä vielä paljon lisää materiaalia monipuolistamaan harjoitteluani ja erityisesti myös ravitsemustietoa nimenomaan juoksijan näkökulmasta. Näitä podcasteja ja luentoja tulen kuuntelemaan tulevilla juoksulenkeillä kevään aikana.
Lauantaina tein viikon toisen mäkitreenin, nyt edellistä hieman pidemmässä mäessä, vaikka edelleenkään nousumetrit eivät päätä huimaa. Nousua treeniin kertyi pikkuruiset 210 metriä kymmeneen kahden minuutin mäkinousuun, kokonaisuudessaan treeni oli kuitenkin oikein kiva, joten mitäpä noista nousumetreistä (1:30:29, 11.42 km, avg 139 bpm). Sunnuntaina suunnitelmissa oli kevyt peruskestävyyspäivä parin tunnin lenkillä ilman juoksua… Mutta pitihän sitä juoksua vielä kuitenkin tähänkin päivään saada. Päivällä kolasin loskaa ja raskasta nuoskalunta kolme varttia hämmästyttävän korkealla sykkeellä (45:13, avg 141 bpm) ja sen jälkeen lähdin tunteroisen juoksulenkille (1:00:19, 7.7 km, avg 138 bpm), joka tuntui kolaussession jälkeen yllättävän rankalta, joten jatkoin loppulenkin varttitunnin ajan kävellen kotiin.
Aika treenintäyteinen viikko siis takana, nyt todella tuntuu siltä, että kevyt viikko tuleekin tarpeeseen, jää nähtäväksi kuinka hyvin osaan kevyttä viikkoa sitten toteuttaa… Mitattua liikuntaa tälle viikolle tuli reilu yksitoista tuntia, johon sain kerättyä kilometrejä kokonaisuudessaan 68.9, joista juoksua oli 61.1 kilometriä. Tämän viikon aikana olen vähän pohtinut tulevaa kisakautta ja mietiskellyt, milloin voisi olla tämän vuoden ensimmäinen kisa. Alustavasti suunnittelun osallistuvani toukokuun lopulla Oulun Terwamaratonille, mutta tuohon viikolle tupsahti oikein mukava työreissu ja kun reittikin on muutettu neljän luupin reitiksi, voisin ajatella juoksevani Oulussa ehkä sittenkin puolikkaan. Tätä jään vielä pohtimaan, mutta vähitellen pitää alkaa tehdä jo suunnitelmia myös treeneihin suhteessa vuoden ensimmäisen kisan matkaan ja tavoitteeseen, jännän äärellä siis ollaan 😄.
Hilpeää helmikuun loppua toivotellen,
– Maijaliisa
Saat tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.