Kevään merkkejä viikolla 11
Töihin lähtiessä aamut ovat jo valoisia ja sää on viikon aikana vaihdellut keväisestä auringonpaisteesta kirpakkaan pakkaseen.
Maanantaina juoksin peruskuntolenkin rauhalliseen tahtiin nautiskellen auringonlaskusta ja Kajaanin jokirannan maisemista (1:30:33, 12.77 km, avg 133 bpm). Tiistaina kävelin kaupungilta vartin laulutunnille, laulutunnin ja säestyksen jälkeen juoksin hieman lyhyemmillä alku-ja loppuverkoilla 25 minuutin vauhtikestävyysvedon illan hämärässä (46:24, 7.07 km, avg 144 bpm).
Keskiviikkona tein varttitunnin lihaskuntotreenin, kun päivään ei tällä viikolla oikein mahtunut muuta treeniä. Illalla olin mukana talvisodan päättymisen muistojuhlassa, jossa tytär lauloi toisen musiikkiluokkalaisen kanssa Lapin sotilassoittokunnan säestämänä evakon laulun – koko juhla oli varsin vaikuttava, sotilassoittokunta soitti todella taitavasti ja kaikki puheet ja esitykset oli toteutettu sekä taitavasti että ajatuksella. Olin jo melkein valmis liittymään paikalliseen Lottaperinneyhdistykseen, kunnes totesin, että Kaikki muut siellä taitavat olla useita vuosikymmeniä vanhempia :), eihän se toki mikään este olisi, mutta ehkä joskus myöhemmin, nyt on muitakin ”velvollisuuksia” hoidettavana. Nuorimmainen tytär kertoi menevänsä ehkä armeijaan, itsekin sitä mietin nuoruudessani, mutta armeija oli silloin juuri avautunut naisille ja kuvittelin, että armeijaan menivät vain kovimmista kovimmat muikkelit enkä itse ollut aivan valmis sellaiseen tai omasta mielestäni sellainen. En koe erityisesti menettäneeni mitään, mutta nykyään ajattelen toki, että olisi sekin ollut varmasti mielenkiintoinen kokemus.
Torstaina ohjelmassa oli lyhyet mäkivedot-lenkki (1:00:10, 7.51 km, avg 134 bpm), jonka aikana tein alku- ja loppuverkan välissä kymmenen 30 sekunnin mäkivetoa kävelypalautuksin. Mäkivedoissa syke nousi, mutta veto oli varsin lyhyt, joten syke pysyi kokonaisuudessaan varsin matalana. Vauhti ei myöskään vedoissa ollut päätä huimaava tai ylipäänsä koko lenkillä, koska pyörätiet olivat todella liukkaita, keli oli varsinainen pääkallokeli ja osa pyöräteistä oli aivan jäisen liukas, muistuttaen lähinnä luistelurataa.
Perjantaina suunnitelmissa oli salitreeni, mutta aurinko paistoi päivällä niin kutsuvasti, että ajattelin tehdä viikon peruskuntopitkiksen kävellen tähän väliin (2:01:41, 11.60 km, avg 102 bpm). Nyt samat luistinratapyörätiet olivat jo selvästi enemmän sulana kuin edellisenä iltana. Illalla meinasi laiskottaa aika kovasti, mutta lähdin kuitenkin kävellen salille (16:52, 1.5 km, avg 100 bpm) ja salilla innostuin tekemään jalkoihin painottuvan salitreenin (1:06:05, avg 100 bpm). Salitreenin jälkeen vielä hipsin kävellen kotiin tyytyväisenä liikunnallisesta päivästä (19:25, 1.59 km, avg 106 bpm).
Lauantaina vuorossa oli vauhtikestävyyslenkki, jossa alkuverryttelyn jälkeen tein kuusi viiden minuutin vetoa, kolmen minuutin kävelypalautuksilla (1:18:04, 11.22 km, avg 144 bpm). Lenkki sujui mukavasti ja vedoissa vauhti liikkui 4:55 – 5:14 min/km välillä. Ei siis mitenkään hurjia vauhteja, mutta tähän vaiheeseen treenikautta aivan kohtuullisia vetoja kuitenkin.
Sunnuntaina pääsin nautiskelemaan hiihdosta osin aivan juuri lanatuilla laduilla. Viikon pitkis oli jo tehtynä edellisen päivän kävelylenkillä, mutta olin jo etukäteen tutkaillut sunnuntain säätä ja lähdinkin aamupäivällä aurinkoiseen ja pikkupakkaseen perinteisen suksilla reissuun (2:00:19, 20.5 km, avg 128 bpm). Olisin voinut hiihtää upeassa säässä vaikka kuinka kauan, mutta lopulta tuli vähän kiirekin saamaan ruokaa aikaiseksi.
Viikko on ollut liikunnallisesti oikein mukava ja sään puolesta jokseenkin vaiherikas, liukasta, märkää, kylmää, aurinkoista ja melkein kaikkea yhtä aikaa, joten varsin keväistä siis. Aikaa liikkumiseen olen käyttänyt 11 tuntia ja kilometrejä on kertynyt 75.9, joista juoksua kuitenkin vain 38.6 kilometriä. Kävellen ja suksilla olen kuitenkin saanut aivan runsaasti kilometrejä aikaiseksi. Tämäkin viikko on siis ollut varsin suunnitelmien mukainen ja treenit ovat toteutuneet oikein hyvin.
Odotan oikein innokkaasti, että pyöräteille pääsee juoksemaan myös kesälenkkareilla täällä Kainuussakin.
Aurinkoista viikkoa toivotellen,
– Maijaliisa
Saat tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.