Kevättä ilmassa viikolla 17
Kevät on edennyt tämän viikon aikana hurjasti. Lumi on sulanut jo paikoin kokonaan ja varma kevään merkki, katusoran siivoustraktorit, ovat olleet ahkerana liikenteessä. Pyörätiet alkavatkin olla täydellisessä juoksukunnossa. Ja juossuthan minä olenkin :). Juoksua tälle viikolle on tullut mukavat 54,6 kilometriä, liikunnahkoa yhteensä hieman yli yksitoista tuntia.
Maanantaina tein esikoisen baletin aikana ensin matkavetrotreenin ja sen jälkeen vielä pienen jäähdyttelyjuoksun. Matkavedoissa treeni oli 3 x 2 kilometriä kahden minuutin palautuksilla (juoksun statistiikka kuvassa). Kokonaisuudessaan treenin kestoksi tuli 45:02 ja matkaa kertyi 8.26 kilometriä, keskisykkeellä 148 bpm. Jäähdyttelylenkki kesti 25:04 ja matkaa taittui 3.38 kilometriä keskisykkeellä 131 bpm.
Tiistaina innostuin testaamaan uusimmassa Juoksija-lehdessä ollutta juoksijan hyppytreeniä ja siitä se sitten lähti :D. Tein YouTubesta useamman Tabata- ja HIIT-harjoituksen ja punttitreeninkin. Tämän päivän piti olla kevyempi päivä, mutta kyllä noista sitten loppujen lopuksi tulikin aika kova treeni, yhteensä aikaa meni 1:01:06, kesksiykkeen ollessa 117 bpm.
Keskaiviikkona oli vuorossa taas vauhtitreeni ja tasavauhtinen sellainen (40:10, 7.16 km, avg 152 bpm, 30 minuutin vedossa keskivauhti 5:10 min/km). Kirjoittelin jo aikaisemmin tuosta kehon kuuntelusta, jonka ikävästi ignoroin ja sain sen sitten tuntea kehossasi treenin aikana. Juoksu ei oikein kulkenut ja sykkeet nousi liikaa. Eilinen lihaskunto- ja hyppelytreeni jumitti lihaksia ja tämän päivän treeni meni aika lailla harakoille. Illalla kuitenkin ymmärsin venytellä parikymmentä minuuttia rasittuneita lihaksia.
Torstaina juoksin vahingosta viisastuneena mukavan rentouttavan lenkin aikaan 1:01:11, 8.03 kilometriä keskisykkeellä 129 bpm.
Perjantaina meillä oli tarkoitus lähteä sukuloimaan, mutta vastaanottavassa päässä sairastuttiin. Niinpä reissu jäi tällä kertaa väliin. Päivä oli jo valmiiksi suunniteltu lepopäiväksi, joten sellaisena se oli helppo pitää. Illalla tein kuitenkin kolmekymmenen minuutin venyttelyn, erityisesti jaloille.
Lauantaina oli pitkiksen vuoro. Tällä kertaa pitkis meni pitkälti toisia kannustaessa ja edestakaisin juostessa (voit lukea kannustuksen riemusta täältä). Hetken juoksin kilpailijoiden kanssa samaa matkaa ja sykkeet nousi useaan otteeseen aivan liian korkealle, mutta tänään en jaksanut siitä välittää. Kokonaisuudessaan pitkikselle tuli matkaa 19.7 kilometriä ajassa 2:07:10, keskisykkeen ollessa 144 bpm. Lenkin jälkeen pikainen suihku kotona ja lähdimme koko perheellä Vuokatin SuperParkiin. Mittailin osan aikaa myös siellä liikkumisiani, parin tunnin heilumisen aikana keskisyke oli tasan sata, mutta korkeimmillaan jopa 143 bpm, ehkä juuri tuossa alla näkyvässä, kosketa valoa-pelissä. Ehkä aivan mukavinta oli verestellä vanhoja muistoja kiipeilyseinällä. Olen harrastanut opiskeluaikoina seinäkiipeilyä ja sitä haluaisin todella vielä joskus päästä joskus harrastamaan.
Sunnuntain lenkillä kuuntelin Spotifystä tulevan maratonin soittolistaa… (59:17, 8.08 km, avg 132 bpm). Lenkin piti olla varsin kevyt, mutta osassa lauluista oli niin täydellisen mukaansatempaava biitti, että oli aivan pakko lähteä rytmiin mukaan. Niinpä vauhti ja syke lähti välillä hieman laukalle… Olin viihdykkeenä myös autoilijoille, koska välillä oli aivan pakko vähän tanssahdella rytmin mukana :)
Pihalla touhutessa huomasin, että ensimmäiset sinivuokot ovat puhjenneet kukkaan, kevät on täällä, varmasti on!
Aurinkoista kevättä,
-Maijaliisa
Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä:
Facebook
Instagram
Twitter
YouTube
Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’
Blogkeen