Kovaa treeniä viikolla 8
Blogini käsittelee pääasiassa liikuntaa, treenejäni, kisaraportteja ja niitä tuntemuksia ja ajatuksia, joita minulle liikunnasta nousee mieleen. Olen tarkoituksella halunnut pitää blogini varsin tiiviisti liikuntaan liittyvänä ja olen vain hyvin harvoin julkaissut yhteiskunnallisiin asioihin liittyviä mielipiteitäni tai ajatuksiani. Vaikka koen edelleen tämän rajauksen olevan aiheellinen blogissani ja postauksissani, on mahdotonta olla ottamatta esille tämän viikon tapahtumat, sodan syttyminen Euroopassa. Tämä tilanne on aivan varmasti herättänyt runsaasti ajatuksia meissä kaikissa, mielessä on ollut hämmennystä, surua ja epätoivoa Ukrainan kansan puolesta. Tämän kaiken keskellä ei niin suurelta uutiselta tunnukaan se, että tähänkin torppaan on eksynyt se iso Koo.
Maanantaina treeniohjelmassa oli kevyt peruskestävyyshölkäily (1:03:42, 8.53 km, avg 126 bpm) ja lenkin jälkeen tein liikkuvuustreenin venytellen (15:03, avg 79 bpm). On mukava aloittaa viikko kevyellä harjoittelulla. Tiistaina jatkui kevyt juoksu (51:19, 6.46 km, avg 128 bpm), jonka jälkeen tein kotitreenin, vastuskuminauhan ja kahvakuulan avulla (35:27, avg 80 bpm).
Keskiviikkona oli vuorossa viikon avainharjoitus; tasavauhtinen vauhtikestävyysjuoksu, jossa alkuverryttelyn jälkeen juoksin 40 minuutin vauhtikestävyystason pyrkien pitämään sykkeen vk2-alueella (1:10:20, 12.03 km, avg 147 bpm). 40 minuttin vedossa keskisyke olikin 158 lyöntiä minuttissa, joka on juurikin tuolla vk2-alueella. Siltä osin harjoitus meni aivan nappiin, vauhti puolestaan oli suorastaan hidas noilla sykkeillä (keskisvauhti vedossa 5:10 min/km), joten tarvetta vauhtitreeniin todellakin on. Torstaina tein palauttavan juoksutreenin edellisen päivän rankemman juoksun vastapainoksi (1:01:07, 7.38 km, avg 127 bpm).
Perjantaina oli vuorossa viikon pitkis, joka suunnitelmissa oli viiden tunnin peruskestävyysharjoitus. Tiesin jo lenkille lähtiessä, ettei viiden tunnin lenkki onnistu, mutta ajattelin, että teen sellaisen treenin, joka tuntuu tähän päivään ja tilanteeseen sopivalta. Juoksin osan lenkin poluilla ja osan tiellä, välillä kävin pariin otteeseen tsekkaamassa, että kotona on kaikki kunnossa ja patistamassa lapsia syömään. Sain kasattua aivan mukavan harjoituksen kasaan (3:27:01, 28.02 km, avg 129 bpm) ja iltasella kävin vielä vähän täydentämässä päivän treeniä toisella juoksulenkillä (45:16, 6.25 km, avg 137 bpm).
Lauantaina kävin hiihtämässä, kävelin ladun varteen, nautin upeasta aurinkoisesta talvipäivästä rauhallisesti hiihdellen ja palasin kotiin kävellen (multisport 1:35:07, 11.55 km, avg 116 bpm, josta hiihtoa 10.23 km). Tämä olikin koko vuoden ensimmäinen hiihtolenkki. Illemmalla kävin apteekkireissun juosten (37:07, 5.01 km, avg 127 bpm) ja tein lyhyen kehonhuollon venytellen.
Sunnuntaina ohjelmassa oli viikon toinen avainharjoitus, joka oli intervalliharjoitus, jossa alkuverkan jälkeen tein kahdeksan neljän minuutin vetoa, puolentoista minuutin kävelypalautuksilla (1:20:28, 13.4 km, avg 143 bpm). Nopein intervalli oli 4:23 min/km, joka on tässä vaiheessa kautta aivan kohtuullinen vauhti neljän minuutin vedoissa. Oman lenkin jälkeen juoksin vielä aivan lyhyen hetken yhdessä miehen kanssa hänen kotirataultran viimeisellä kilometrillä. Itse en ole ainakaan vielä innostunut juoksemaan näitä kotirataultria.
Kovan viikon kokonaiskilometrit ylittivät pitkästä aikaa sadan kilometrin (101.4 km) ja juoksua näistä kilometreistä oli 88.7 kilometriä. Aikaa liikuntaan käytin 13 tuntia 5 minuuttia. Enemmänkin olisi voinut käyttää , mutta tällaisen tuntimäärät sain kasaan kaiken muun elämän keskellä ja siihen on tyydyttävä. Josko sitten talvilomalla (meillä viikolla 10) saisin oikein kunnon tuntimäärät kasaan. Epävarmuustekijöitä on kuitenkin olemassa, joten mennään päivä kerrallaan ja katsotaan mitä elämä tuo tullessaan. Nauttikaa elämästä, jokainen päivä ❤️.
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.