Lomaa ja lepoa viikolla 10
Lapsilla ja miehellä on ollut koko viikko lomaa. Minäkin olen ollut lomalla torstaista alkaen. Tällä viikolla olisi ollut aikaa treenata oikein urakalla, mutta minulla on ollut palauttava viikko. Oikeastaan tämä on vain hyvä yhdistelmä, nyt ehdin palautella rauhassa ja myös henkisesti valmistautua ensi viikolla alkavaan vauhtikestävyyskauteen.
Maanantaiksi olin varannut kahden tunnin hieronnan (huh!). Hierojan mukaan lihakset eivät olleet niin jumissa kuin olisivat voineet olla, mutta aikamoista tuskaa se silti oli. Hieronnan tarpeellisuudesta olen kirjoitellut oman postauksensa, sen löydät täältä.
Hieroja oli sitä mieltä, että tiistainakaan ei tarvitsisi vetää kovin rankkoja treenejä ja palauttavan viikon kunniaksi kävin mukavalla sauvakävelyllä aikaan 1:20:17, johon mahtui kävelyä 8.40 km, keskisykkeellä 123 bpm.
Keskiviikkona oli vielä työpäivä ja siitä laskeuduin rauhallisesti lomaan lepopäivän kautta. Torstaina kävin hiihtämässä mukavan lenkin perinteisellä aikaan 1:19:35 ja matkaa kertyi 13.1 kilometriä, keskisykkeellä 141 bpm. Koskapa vähän eksyin reittivalinnassa loppumatkasta, sain hiihdon lisäksi multisport-suorituksen, kun jouduin kävelemään kotiin sukset kainalossa 2.03 kilometriä aikaan 22:21, keskisykkeellä 119 bpm :).
Perjantaina kävin salilla tekemässä vähän omia juttuja (himpun yli tunnin treeni), etukyykkyä, mavea ja kaikkea kivaa. Huomasin autosta noustessani, että kello jäikin kotiin, vaikka sykevyö roikkui tukevasti matkassa. Siitä ei nyt sitten ollut mitään hyötyä, kun malli on vanha, ei sellainen hieno uudenaikainen tallentava sykevyö.
Lauantai meni pitkälti tulevia treenejä ja uusia blogipostauksia suunnitellessa läppärin äärellä. Aamulla herätessä (tai oikeastaan jo yöllä) huomasin noin kerran vuodessa vaivaavan niskajumin yllättäneen minut ja päivä tuntui hieman huuruiselta lihasrelaksanttien vuoksi… Otan heti jumin yllättäessä liharelaksantin, muuten joudun kärsimään junista useita päiviä. Lääke rentouttaa niskan ja saan sen venytettyä käyttökelpoiseksi päivässä. Illalla olin siis jo toimintakuntoinen ja kävin pienen hölkkäilyn (49:26, 6.27 km, avg 138 bpm).
Sunnuntaina vietimme lomapäivää koko perheellä ja kävimme läheisellä lammella hiihtämässä ja laavulla makkaranpaistossa. Pakkasta oli vain muutama aste, mutta pienellä lammella oli yllättävän pistävä tuuli. Laavultakin lähdimme vähän kiireellä takaisin kotiin, kun lumipyry yllätti retkeilijät. Hiihdimme kuitenkin lasten kanssa noin 1.8 kilometriä ja minä kävin pienen keikan vielä nuotion hiillosta odotellessani, yhteensä hidasta hiihtoa tuli minulle 3.37 kilometriä aikaan 42:54 keskisykkeellä 108 bpm. Illalla tein vielä hetken vatsalihaksia ja rullailin jalkoja auki maanantain pitkää lenkkiä silmällä pitäen.
Yhteensä liikuin, niin sanotusti urheilumielessä, tällä palauttavalla viikolla 6 tuntia ja 20 minuuttia, kokonaiskilometrimäärä oli 33.7. Sykealueiden pyramidi kertoo sen, että liikunta on ollut rauhallista, niin kuin tavoitteena on ollutkin, hyvä minä :)
Valoa tulevaan viikkoosi!
– Maijaliisa –
Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä:
Facebook
Instagram
Twitter
YouTube
Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’
Blogkeen