Lunta ja lokakuun liikunnat viikolla 44
Tällä viikolla taisi tulla lumi lähes koko maahan, niin myös tänne Kainuuseen. Samaan aikaan lokakuu vauhtui marraskuuksi ja vuosi lähenee vääjäämättömästi loppuaan. Tästä vuodesta ei todellakaan tule juoksuvuotta, mutta liikuntaa on silti tullut mukavasti. Lokakuu oli siinä suhteessa varsin samankaltainen: kokonaisuudessaan mitattua liikuntaa tuli 54 ja puoli tuntia, kilometrejä karttui 113.4, joista juoksua oli vaivaiset yhdeksän kilometriä ja loput kävelyä. Huomaan, että nilkan voimistamisen tasapainotreeniä tulee joka päivä useita kymmeniä minuutteja työpäivän aikana, kun seison esim. kirjausten aikana tasapainotyynyn päällä – sitä vahvistusharjoitusta ei tietenkään näissä luvuissa näy. Juoskun lisäksi kilometrejä on tullut siis kävelystä. Salilla olen viettänyt joka viikko useita päiviä ja salitreeniin on kuulunut niin kuntopiiriä, voimaharjoittelua, coretreeniä kuin sisäpyöräilyäkin klossipyörällä. Kun harjoittelun teho on pitkälti matalasykkeistä, palautuminen on ollut nopeaa, siitä syystä lokakuussa oli vain kaksi kokonaista lepopäivää.
Tällä viikolla maanantaina tein viikon juoksutreenin, jossa kävelin alkuverkkana ensin kymmenisen minuuttia (10:05, 1.04 km) ja juoksin suunnitellusti neljä kilometriä (26:22, 4.03 km), jonka jälkeen palasin loppuverkkana kävelyyn (24:26, 2.45 km). Juoksun alussa nilkka tuntui jäykältä, mutta alkoi juoksun aikana vetreytyä niin, että lopulta juoksu tuntui jo oikein mukavalta. Tiistaina nilkassa tuntui aamulla pientä jäykkyyttä, joten tämän viikon juoksut taisivat olla siinä. Iltasella kävelin salille ja tein siellä ensin lisää alkuverkkaa crosstreinerillä jasen jälkeen viiden liikkeen kuntopiirityyppisen kiertoharjoittelun painojen kanssa. Tässä harjoituksessa syke nousee hetkellisesti mukavasti ja tuntee kyllä tehneensä treeniä. Loppuverkka oli kävely kotiin. Keskiviikkona kävelin alkuverkkana reilu puolisen tuntia jo aika rapsakassa talvisäässä ja salilla rullailin vielä puoli tuntia crosserilla, sen jälkeen tein reilu puolen tunnin keskivartalotreenin ja hipsuttelin kävellen kotiin. Joskus voisin hieman enemmän availla näitä salitreenejäni, jos se jotakin kiinnostaa. Mitään maita mullistavia nämä treenit eivät tosin ole.
Torstaina kävelin ja vähän myös samalla hölkyttelin ulkoillen puoleisen tuntia ja sen jälkeen siirryin salille lyhyen crossariverkan jälkeen viikon ensimmäiseen selkeään voimatreeniin (1:05:03), jonka jälkeen palasin kävellen kotiin. Perjantaina meillä oli päivän aikana lähes suursiivous, siivoaminen on kyllä hämmentävän palkitsevaa toisinaan, siivoilun jälkeen kävelin reilu puoli tuntia salille, salilla tein viikon toisen selkeän voimatreenin (1:35:43) ja perinteisesti palasin ylläripylläri kävellen kotiin 😆.
Lauantaina me vielä jatkoimme siivoilua, silti oli hyvin aikaa käydä kävellen saleilemassa (1:03:02) ja sunnuntaina salilla oli vuorossa viikon niin sanottu pitkis sisäpyöräillen klossipyörällä (1:32:17). Tuossa pyöräillessä on samalla mukava katsella seuraamiani sarjoja, joten joskus voisin tehdä sisäpyöräillen oikein kunnon pidemmän treenin, laitankin sen sunnitelmiin lähiaikoina. Viikonlopun aikana ehdin seurailla myös huikeaa Suomalaismenestystä Kullamannenin polkujuoksussa, kun Juuso Simpanen voitti sadan mailin kisan. Sunnuntaina pääsin myös kolauksen makuun, kun lunta oli tullut jo niin paljon, että kolaaminen oli tarpeen, tästä se talvi lähtee taas käyntiin.
Oma liikuntani ei ole niin kovin menestyksekästä, mutta jos ei muuta niin sitkeää kuitenkin. Tälle viikolle liikuntaan karttui kolmetoista tuntia ja vartti päälle, juoksua virallisesti se neljä kilometriä, mutta osa salille lyllertämisistä oli myös hiukkasen juoksua muistuttavaa etenemistä. kilometrjä kokonaisuudessaan viikkon kertyi 32.7 kilometriä.
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
