Kävelyviikko, savoilla ja ilman, muutamilla juoksuaskelilla ja ilman :). Tällä viikolla työ tai oikeammin elämä on tuntunut haittaavan harrastusta. Lasten kuskaaminen harrastuksiin, miehen muutaman päivän työreissu, siinäpä taas tämän viikon speksit ja sillä on menty mihin on revetty. Yllättäen tällä viikolla sauvakävelyn lomassa päähäni pälkähti myös idea juosta Cooperin testi sunnuntaina, joten samalla ajattelin laittaa Juoksuhaaste 2018:n pakettiin. Pienellä twistillä sain siis tällä viikolla koko haasteen suoritettua.  

Maanantaina menin suoraan töiden jälkeen salille (ja olin tietysti unohtanut sykevyön kotiin). Uuteen peruskuntokauden viikko-ohjelmaan kuuluu kaksi salipäivää ja toinen niistä toteutuu näin maanantaisin suoraan töiden jälkeen (1:05:04). Tällä viikolla noista salikerroista jäi toinen heti kuitenkin toteutumatta miehen työmatkan vuoksi.

Tiistai oli todella kiireinen päivä eikä aikaa treenaamiseen kertakaikkisesti ollut. Keskiviikkona eräs ihana juoksuystävä, joka opiskelee hierojaksi, tuli hieromaan hierontapöytänsä kanssa meille kotiin. Sain kahden tunnin perusteellisen ja aivan loistavan jalkahieronnan oman kodin ”rauhassa”… Myös lapset saivat ’kokovartalohieronnan’ ammattilaisen käsittelyssä, voi sitä riemun määrää :D.

Torstaina kävin poluilla nauttimassa ihanasta kirpeästä syksyisestä illasta kävelyjuoksulla (1:13:11, 8.09 km, avg 126 bpm). Tässä tämä pieni twist Juoksuhaasteen keräilyyn – mukana ei ollut ketään kenen kanssa jutella tunnin reissulla, mutta sykkeet oli kyllä sitä luokkaa, että olisin pystynyt puhumaan puuskuttamatta. Toisaalta, sykkeet nousee heti juostessa sen verran korkealle, että puhuminen puuskuttamatta taitaa olla juostessa täysi mahdottomuus, joten tällä kuntotasolla mennään sitten kävelyjuoksuyhdistelmällä (*15). 

Perjantaina oli vuorossa pitkis, jonka toteutin puhtaasti sauvakävelylenkkinä (3:05:14, 18.13 km, avg 125 bpm). Vein nuorimmaisen eskariin ja lähdin siitä saman tien sauvakävellen kohti Vimpeliä ja Kieronmäkeä. Matkaa taitoin pääasiassa metsäautotiellä. Siinä sauvaillessa ja elämää ihmetellessä, alkoi taivaalta tippua aluksi aivan huomaamatta lumihiutaleita ja kun pääsin kotiin, piha oli jo täysin lumen peitossa. Ensilumi saapui siis Kajaaniin, mutta pysyvää lunta siitä ei vielä tullut.

Launtaina kävin lyhyen jaloittelulenkin edellisen päivän sauvakävelyn jumeja sulattaakseni (1:02:09, 7.0 km, avg 128 bpm). Sauvakävely selvästi rasittaa eri lihaksia kuin hidas hipsuttelujuoksu ja tämä pidempi sauvalävely otti yllättävän paljon alaselkään ja yläpakaraan ;D.

Olen vuoden aikana käynyt usein  kiertelemässä ainakin osaa Renforsin lenkistä, joka on yksi vakiolenkeistäni Kajaanissa. Olen ottanut kuvat Kajaaninjoen varrelta kohti Jauhokallioita jokaisena vuodenaikana ja nyt sain kokoelman täyteen. Kuvat on otettu lenkillä tammikuussa, huhtikuussa, elokuussa ja syyskuussa (*40).

Sunnuntaina päätin sitten vähän extempore saattaa vihdoin tämän Juoksuhaasteen loppuun ja vetää viikon viimeisen treenin, joka oli suunniteltu vetoharjoitukseksi, Cooperin testinä (*16). Suuntasin kahden nuoremman kanssa Vimpelin urheilukentälle, jonne on kotoa reilun kahden kilometrin matka. Lämmittelin testiin hipsuttelemalla lasten kanssa tuon matkan (he pyöräilivät) Vimpeliin ja vielä kentällä juosten hieman kovempia pyrähdyksiä. Testissä ensimmäinen kierros meni hieman liian lujaa, mutta sitten vauhti tasaantui ja juoksin 12 minuttia keskivauhdilla 4.20 min/km, jolloin testin kokonaismatkaksi tuli 2760 metriä, keskisykkeellä 183 bpm. Vedin siis tuon 12 minuuttia varsin täysillä, maksimisykkeeni on ilmeisesti noin 186 luokkaa, joten eipä siinä jäänyt juurikaan jossittelujen varaan :). Ja vaikka tuo muutama kymmenen metriä jäi hieman kaivelemaan, totesin loppujen lopuksi, että tämä saa kelvata, olihan tulos reilusti erinomainen N40-sarjassa!

Kokonaisuudessaan viikkoon mahtui kuitenkin aivan mukavasti liikuntaa, juoksua ja kävelyä tuli yhteensä 40.1 kilometriä ja aikaa likkuntaan käytin tällä viikolla 7 tuntia ja 22 minuuttia.

Taulukosta voit katsoa oman ikäluokkasi Cooperin testin tulosten mukaisen ”kuntoluokituksen” – Miltä kuulostaa, lähdetkö testaamaan?

– Maijaliisa

*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 15. Juokse vähintään tunnin ajan sellaista vauhtia, että pystyt puhamaan puuskuttamatta. 40. Juokse sama lenkkireitti kaikkina vuodenaikoina. ja 16. Juokse Cooperin testi. 

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua tai ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla. 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä – Facebook, Instagram, Twitter, YouTube