Tolkusti juoksua viikolla 33
Vuokatti Trail Challenge -polkukisaan on enää kolme viikkoa ja treenit ovat parhaimmillaan (*osallistuminen kisaan saatu blogiyhteistyön kautta). Keho alkaa tuntua palautuneelta, myös tämän viikon treenit ovat puhuneet samaa kieltä. Ohjelmassa oli taas rypäsharjoittelun tyyppinen, useamman päivän juoksuputki ja loppujen lopuksi juoksin tällä viikolla kuutena päivänä, viitenä peräkkäin. Viime viikolla haikailemani juoksukilometrit täyttyivät tällä viikolla oikein ruhtinaallisesti, kun viikkoon keräsin 66.1 kilometriä juoksua ja aikaa kaikkeen treenaamiseen käytin 9 tuntia ja 37 minuuttia.
Maanantaina oli salipäivä, juoksin ensin juoksumatolla pitkähkön alkulämmittelyn (25:03, 4.36 km, avg 145 bpm). Salitreeni koostui taas pääasiassa keskivartalon syvien lihasten vahvistamisesta ja yläkroppatreenistä (45:52, avg 108 bpm).
Tiistaina oli lepoa varsinaisesta treenistä, mutta ruoho kasvaa edelleen ja telaleikkurilla ruohon leikkaaminen käy aivan loistavasti pk1-treenistä, minulle ainakin (44:49, avg 104 bpm). Onneksi talvella ruohon leikkauksen tulee korvaamaan pihan kolaus. Olen ominut nämä ”kaikkien rakastamat” 😉 kotityöt itselleni, koska muuten tuskin koskaan tekisin matalasykkeistä peruskestävyystreeniä.
Keskiviikkona kävin pienen lämmittelylenkin ennen varsinaista rypästreeniä (58:32, 9.01 km, avg 140 bpm). Torstaina, perjantaina ja lauantaina oli vuorossa rypästreenin tyyppinen kolmen päivän putki. Kaikkien lenkkien pituus oli määritelty aikana (ensimmäinen puolitoista tuntia, toinen kaksi tuntia ja kolmas taas puolitoistatuntia). Torstain lenkin kävin ystävän seurassa, joka jännitti, kuinka pysyisi minun mukana lenkillä. Olen yrittänyt kertoa kaikille, että kestävyysurheilun harrastaja ei voi useinkaan vetää kovin kiivastahtisia lenkkejä, jos haluaa kasvattaa kestävyyskuntoaan ja lenkin aikana ystäväkin huomasi, että vauhti polkulenkillä on varsin maltillinen (1:40:46, 13.51 km, avg 140 bpm). Sykkeet tällä lenkillä olivat vauhtiin nähden huomattavasti korkeammat kuin tavallisesti, enhän minä nimittäin malttanut olla hiljaa lenkillä montaa minuuttia.
Minulla ei ole myöskään mitään intoa esitellä ystävilleni ”ylivertaista” juoksukuntoani hirmuisilla vauhtilenkeillä, vaan toivon yhteisten lenkkien kannustavan ja innostavan ystäviäni juoksuun ja juoksusta nauttimiseen. Usein juoksua aloittelevat tai sitä harvakseltaan harrastavat, kuvittelevat, että juoksun täytyy olla yhtä tuskaa ja henki hieverissä pinnistämistä alusta loppuun, jotta siitä olisi jotakin hyötyä. Myönnän kyllä itsekin ajatelleeni näin aika pitkään :). Toivoisin siitäkin syystä voivani olla esimerkki juoksua aloittaville ystävilleni siitä, miten mukavaa, rentoa ja helppoa juokseminen voi olla.
Perjantain lenkin tein pääosin maantiejuoksuna, jolloin sain pidettyä parempaa vauhtia yllä ja kerättyä muutaman kilometrin enemmän (2:00:10, 19.4 km, avg 149 bpm). Syke nousi korkeammalle huomattavasti korkeamman keskivauhdin ansiosta. Lenkin jälkeen perhe oli odottamassa minua mukaan uintireissulle. Edelleen päivät ovat olleet upean lämpimiä ja vesikin Oulujärvessä oli vielä lämpimähkö… minä jäin kuitenkin uittelemaan jalkoja rantaveteen toisten nauttiessa uimisesta ja sukeltamisesta.
Lauantaina oli rypästreenin viimeinen osa, jonka juoksin aamulla, jotta edellisestä juoksusta olisi mahdollisimman vähän aikaa. Rypästreenin tarkoituksena on totuttaa elimistöä kohtuullisen rasituksen muodossa pidempijaksoiseen juoksuun ja pidemmän juoksun iskutukseen. Lauantain lenkki oli myös pääasiallisesti polkulenkki, joka kulki lähinnä metsäautoteitä pitkin (1:30:25, 13.01, avg 139 bpm). Tiesin, että Kainuun Prikaatilla on polkulenkkini läheisyydessä valatilaisuus, mutta olihan se silti yllätys, että porukka marssitettiin prikaatilta valatilaisuuteen minun lenkkireittiäni pitkin :D. Loppumatkasta puikkelehdin siis muutaman sadan nuoren miehen ja naisen ohi päästäkseni kunnialla alta pois.
Sunnuntaille ei ollut varsinaisesti suunniteltuna lenkkiä, mutta niinpä vain vielä tänäkin päivänä veri veti juoksuun. ”Sillä se lähtee millä on tullutkin” -sanonta tuntuu toisinaan sopivan loistavasti juoksuun. Sunnuntain rento ja lyhyt juoksu (46:56, 6.75 km, avg 138 bpm) tuntui suorastaan sulattavan rypästreenin aiheuttamat kolotukset.
Aivan loistava juoksuviikko takana! Kuinka sinun juoksusi on tällä viikolla sujunut? Osallituitko viikonloppuna olleisiin kisoihin, Paavo Nurmi maratonille, Himos Trailille tai vaikkapa Rokua Trailille? Olisi kiva kuulla, miten juoksusi kulki 🙂
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua tai ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla. Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä:
