Lomaa ja lepoa viikolla 10

Lapsilla ja miehellä on ollut koko viikko lomaa. Minäkin olen ollut lomalla torstaista alkaen. Tällä viikolla olisi ollut aikaa treenata oikein urakalla, mutta minulla on ollut palauttava viikko. Oikeastaan tämä on vain hyvä yhdistelmä, nyt ehdin palautella rauhassa ja myös henkisesti valmistautua ensi viikolla alkavaan vauhtikestävyyskauteen. 

Maanantaiksi olin varannut kahden tunnin hieronnan (huh!). Hierojan mukaan lihakset eivät olleet niin jumissa kuin olisivat voineet olla, mutta aikamoista tuskaa se silti oli. Hieronnan tarpeellisuudesta olen kirjoitellut oman postauksensa, sen löydät täältä

Hieroja oli sitä mieltä, että tiistainakaan ei tarvitsisi vetää kovin rankkoja treenejä ja palauttavan viikon kunniaksi kävin mukavalla sauvakävelyllä aikaan 1:20:17, johon mahtui kävelyä 8.40 km, keskisykkeellä 123 bpm.

C49D4581-CB05-4424-A0FE-632F29B90474.png

Keskiviikkona oli vielä työpäivä ja siitä laskeuduin rauhallisesti lomaan lepopäivän kautta. Torstaina  kävin hiihtämässä mukavan lenkin perinteisellä aikaan 1:19:35 ja matkaa kertyi 13.1 kilometriä, keskisykkeellä 141 bpm. Koskapa vähän eksyin reittivalinnassa loppumatkasta, sain hiihdon lisäksi multisport-suorituksen, kun jouduin kävelemään kotiin sukset kainalossa 2.03 kilometriä aikaan 22:21, keskisykkeellä 119 bpm :). 

Perjantaina kävin salilla tekemässä vähän omia juttuja (himpun yli tunnin treeni), etukyykkyä, mavea ja kaikkea kivaa. Huomasin autosta noustessani, että kello jäikin kotiin, vaikka sykevyö roikkui tukevasti matkassa. Siitä ei nyt sitten ollut mitään hyötyä, kun malli on vanha, ei sellainen hieno uudenaikainen tallentava sykevyö. 

Lauantai meni pitkälti tulevia treenejä ja uusia blogipostauksia suunnitellessa läppärin äärellä. Aamulla herätessä (tai oikeastaan jo yöllä) huomasin noin kerran vuodessa vaivaavan niskajumin yllättäneen minut ja päivä tuntui hieman huuruiselta lihasrelaksanttien vuoksi… Otan heti jumin yllättäessä liharelaksantin, muuten joudun kärsimään junista useita päiviä. Lääke rentouttaa niskan ja saan sen venytettyä käyttökelpoiseksi päivässä. Illalla olin siis jo toimintakuntoinen ja kävin pienen hölkkäilyn (49:26, 6.27 km, avg 138 bpm).

4C1FF34D-8291-4EFD-8A72-4DF676B3B5A4.png

Sunnuntaina vietimme lomapäivää koko perheellä ja kävimme läheisellä lammella hiihtämässä ja laavulla makkaranpaistossa. Pakkasta oli vain muutama aste, mutta pienellä lammella oli yllättävän pistävä tuuli. Laavultakin lähdimme vähän kiireellä takaisin kotiin, kun lumipyry yllätti retkeilijät. Hiihdimme kuitenkin lasten kanssa noin 1.8 kilometriä ja minä kävin pienen keikan vielä nuotion hiillosta odotellessani, yhteensä hidasta hiihtoa tuli minulle 3.37 kilometriä aikaan 42:54 keskisykkeellä 108 bpm. Illalla tein vielä hetken vatsalihaksia ja rullailin jalkoja auki maanantain pitkää lenkkiä silmällä pitäen.

3F15B055-4E2E-44C5-81AA-F53D63E4ED7E.png

Yhteensä liikuin, niin sanotusti urheilumielessä, tällä palauttavalla viikolla 6 tuntia ja 20 minuuttia, kokonaiskilometrimäärä oli 33.7. Sykealueiden pyramidi kertoo sen, että liikunta on ollut rauhallista, niin kuin tavoitteena on ollutkin, hyvä minä 🙂

5270488B-F485-4285-A12D-5765233DFD7A.jpeg

Valoa tulevaan viikkoosi! 

– Maijaliisa –

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’
Blogkeen

Hyvinvointi Liikunta Mieli

Tehojen testausta viikolla 9

Tämän viikon ohjelmaan kuului vauhdin testailua palauttavan viikon jälkeen alkavan vauhtikestävyysjakson ”kunniaksi”. Vedin kaksi tehotreeniä; mäkitreenin ja pyramidiharjoituksen. En tiedä johtuiko näistä mielestäni kohtuullisen leppoisista vedoista, mutta loppuviikosta kehon on vallannut kummallinen väsymys. Olen yrittänyt pitää edellisen ja tämän viikon erityisen hyvin huolta nukkumisesta, riittävästä unesta, mutta olen ollut todella kummallisen uupunut. Onneksi ensi viikko on palauttava viikko ja töitäkin vain kaksi päivää, vietämme koko perhe hieman yhteistä lomaa. 

Maanantaina tein kevyen hölkän hiihtäen aikaan 1:17:39, leppoisalla perinteisen hiihdolla sain kasaan 11.47 kilometriä keskisykkeellä 133 bpm. Hiihdon jälkeen kotosalla oli mukava tehdä kunnon venyttelyt aikaan 25:08 keskisykkeellä 87 bpm. 

EA702451-3B64-4AF8-8BB0-754B5C8E243C.png

Tiistaina kävin tekemässä nuorimmaisen balettitreenien aikaan mäkivetoja (*7). Alkulämmittelyn jälkeen tein kaksi kertaa sarjan, jossa oli neljä 60 metrin mäkivetoa minuutin palautuksella. Kokonaisuudessaan treeni Kesti 34:31, keskisykkeellä 140 bpm ja kilometrejä kertyi 4.18. Tällaista käppyrää sain aikaan – minusta aika mukavan säännöllistä 😉 Illalla vielä pientä kehonhuoltoa rullaillen aikaan 20:04, keskisykkeellä 96 bpm.

81B0A31E-7253-48A2-9B27-889C84DF22CB.jpeg

Keskiviikko oli se tuttu ja turvallinen lepopäivä ja torstaina tein viikon toisen tehotreenin, pyramidiharjoituksen – harjoituksen kokonaiskesto oli 53:07, hirmuisella keskisykkeellä 151 bpm, matkaa karttui 8.10 kilometriä. Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sana, joten tässä taas käppyrää… 

EB205A94-1B95-47F2-AF42-4F194BF314B0.jpeg

Perjantai oli hyvin epätavallinen päivä töissä, toimistopäivä. Käytin tilaisuuden hyväksi ja juoksin töihin ja takaisin! Aamulla menin pojan kanssa yhtä matkaa koululle ja siitä töihin aikaan 32:08, keskisykkeellä 134, kilometrejä kertyi 3.66. Kotimatkaan kulutin 33:18 keskisykkeellä 143 ja kilometrejä kotimatkalle sain 4.10 (Työmatkajuoksusta oma postaus täällä). Illalla menin vielä salille treenaamaan, alkulämmittelyssä vedin juoksumatolla 2.12 kilometriä aikaan 12:56, keskisykkeellä 133 bpm. Salitreeni oli harvinaisen takkuista ja väsynyttä. Parin ensimmäisen liikkeen jälkeen olin aivan poikki, voimia ei tuntunut olevan yhtään. Päätinkin, että muokkaan ohjelmaa ja teen niitä liikkeitä, joita haluan ja jaksan tehdä ja sainkin sitten jotenkin kulutettua salilla 1:04:28 keskisykkeellä 124 bpm. 

Lauantaina kävin pienestä väsymyksestä huolimatta kevyellä hölkkäilyllä kaupungilla ja ihailemassa paikallisen joen joutsenia (1:10:04, 8.71 km, avg 139 bpm). Lenkin jälkeen lähdettiin lasten kanssa vielä mäenlaskun läheiselle kukkulalle. Mäkeä noustessa huomasin, että edellisen päivän salitreenihän tuntuu oikein kunnolla pakaroissa :).

7FDCDB58-0F26-411D-97C9-870C2C2FEC0D.png

Sunnuntaina olin iltapäivän lasten kanssa kotosalla. Pitkästä aikaa pakkasjakson jälkeen, oli pihassa lunta kolattavaksi. Ongelma alkaa olla se, että en oikein tiedä, mihin sitä lunta enää kolaa, kun koko piha on täynnä lunta… Kolatestreenin jälkeen tein lasten kanssa hetken lumilinnaa ja kävin pienellä korttelikävelyllä, ulkoilmariemua aikaan 50:42, keskisykkeellä 112 bpm. Illaksi olin suunnitellut vielä kotitreenin, mutta oloani kuunnellessa, tulin siihen tulokseen, että venyttely ja rullailu on huomattavan paljon järkevämpi vaihtoehto (30:11, avg 98 bpm).

Facebookin puolella minulle ehdoteltiin helmikuun kilometrejä harmitellessani, että ei ehkä kannattaisi niin orjallisesti laskeskella kilometrejä, järkevämpää ja turvallisempaa treenien kannalta olisi ennemminkin laskea treenitunteja ja ottaa tavoitteeksi tietty harjoitustuntimäärä vuodelle. Siksipä kerron, että tälle viikolle treeniä on kertynyt 8 tuntia ja 24 minuuttia (44.3 km), näistä juoksua 3 tuntia ja 56 minuuttia (30.9 km) 😀

Ihanaa lomaa meille, joilla se alkaa! 

*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 7. Juokse mäkivetoja.

 

 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’
Blogkeen

Hyvinvointi Liikunta Mieli