Vihdoin viikko, jonka aikana olen saanut treenattua lähes suunnitelman mukaan! Aloin olla jo hieman epätoivoinen, kun treenisuunnitelman noudattaminen on takunnut jalan vuoksi lähes koko syksyn ja nyt uuden vuoden alettua, jouluna sairastetun flunssan jälkeen, on tuntunut vaikealta päästä harjoitusohjelmaan mukaan. Osin olen ollut hiukkasen laiskakin noudattamaan pilkun tarkasti ohjelmaa, mutta huomaan, että jos annan irtselleni vapauden noudattaa ohjelmaa silloin tällöin, skippaan helposti juuri vetotreenit, joita erityisesti tämän pakollisen peruskuntoutuden jälkeen tarvitsisin.

Maanantaina pölläytin ohjelmaan yhdistelmätreenin niin, että ensin juoksin peruskestävyyslenkin ulkoillen (44:39, 5.71 km, avg 136 bpm) ja siihen päälle siirryin hetkeksi hölköttelemään matolle (15:05, 2.33 km, avg 136 bpm). Juoksentelujen päälle tein vielä viikon salitreenin (45:25,avg 106 bpm) ja loppuverkkana kävelin kotiin.

Tiistaina tein ohjelmaan suunnitellun vetotreenin aivan liian kovassa pakkasessa, treenissä oli mukana kahdeksan kolmen minuutin vetoa puolentoistaminuuttin palautuksilla (58:39, 58:39 km, avg 144 bpm). Oli kyllä todella verenmaku suussa treeni, johtuen enemmänkin aivan liian kylmästä ilmasta vetotreenien tekemiseen, ei niinkään vauhdeista. Siitä hyppäsin hikisenä hikisiin laulutreeneihin ja jatkoin matkaa juosten vielä kotiinkin (20:28, 2.65 km,140 bpm).

Keskiviikkona ohjelmassa oli semmonen mukavan oloinen peruskesätvyyslenkki (1:12:07, 9.02 km, avg 135 bpm) ja niin oli torstainakin, vaikka aivan inasen vauhdikkaamin meninkin (1:20:44, 10.44 km, avg 133 bpm).

Perjantaina  oli liikkuvuuspäivä, minä liikuin kävellen rauhallisesti pakkasessa (1:03:46,  6.15 km, avg 118 bpm). Lauantaina minut yllätti  todella, todella pitkästä aikaa mäkitreeni! Suorastaan hirvitti lähteä testailemaan mäkikuntoua, mutta aivan kohtuullisestihan se kuitenkin meni (1:30:40, 11.92 km, 143 bpm). Nousumetrejä olisi pitänyt tunnin mäkitreeniin saada viisisataa metriä, mutta eihän tuota pikkusta mäkinyppylää edestakasin hinkatessa nousua tullut juuri nimeksikään. Sain koko treenin nousmetreiksi siis vain 340 nousumetriä, vaikka yritystä minusta oli kuitenkin aivan kunnolla.

Sunnuntaina oli viikon pitkispäivä. Suunnitelmissa oli kahden tunnin rauhallinen peruskestävyys-juoksukävely ja melkein siihen pääsinkin (1:52:23, 14.04 km, 130 bpm). Olin oikein tyytyväinen siitä, että sain pitkästä aikaa juosta pk1-lenkillä enemmmän kuin kävellä,kunto saattaa siis olla jopa nousussa. Tavoite jäi muutamaa minuuttia vaille, mutta pakarat alkoi olla sen verran jäässä lenkin loppupuolella, että en viitsinyt jäädä hinkkaamaan kodin edustaa edes siksi muutamaksi minuutiksi, vaan kaarsin suoraan kotiin lämmittelemään, kun saavuin kotikadulle.

Viikkoon kertyi liikuntakilometrejä 72.5, joista juoksua oli jo aivan vallan mainiot 62.2 kilometriä. Aikaa liikkumiseen käytin kymmenen tuntia ja 22 minuuttia. jospa tämä harjoittelua nyt lähtisi tästä oikein lentoon, sitä odotellessa 😊

– Maijaliisa

Saat tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.

Tammikuu on jo takana, toisaalta se on tuntunut hämmentävän pitkältä, mutta näin jälkeenpäin tuntuu, että tammikuu on mennyt aivan hujauksessa. Näinhän se yleensäkin tietysti ajan kanssa on, tulevaan tuntuu olevan huiman pitkä aika, mutta menneisyys on ollut aivan vasta. Vai johtuukohan tämäkin tuntemus vain siitä, että alan olla niin keski-ikäinen, että aika vain tuntuu valuvan käsistä hurjaa vauhtia…😅 Tammikuussa olen jo aikaisemmissakin postauksissa kerrotusti lähinnä toipunut joulun aikana sairastamastani flunssataudista (epäilen influenssaa tai koronaa), enkä oikein ole päässyt suunniteltuun treenaamiseen täysillä mukaan. Syksyllä ja ennen joulua vaivannut pohjevaiva ei näillä harjoittelumäärillä ole vaivannut ollenkaan, silti ajatuksissa hieman huolettaa oikean nilkan jäykkyys, joka edelleen ilmaantuu aamuisin, mutta vertyy kyllä päivän aikana eikä haittaa millään tavalla juoksemista. Seurailen nilkan tilannetta ja palaan fysioterapiaan, jos tilanne juoksun lisääntymisen myötä alkaa muuttua huonompaan suuntaan. Tammikuussa olen taas myös neulonut sukkia, huivia ja juuri aloitin taas uuden villapaidan neulomisen. Voisi kai jo sanoa, että neulominen alkaa olla liikunnan lisäksi iso osa elämääni. harmi ettei puikot pysy kädessä juostessa, se vasta olisikin multitaskaamista – juosten neulominen ja samalla äänikirjojen kuuntelu, sekä laulamisen lisääminen vaikkapa pk-lenkkiin – siinä olisikin kaikki harrastukset samassa paketissa… 😆

Tammikuun treenitunteja kertyi kuitenkin toipumisesta huolimatta kohtuullisesti, muutama minuutti yli 32 tuntia, ja kilometrejä tuohon aikaan karttui kokonaisuudessaan 158.2 kilometriä, joista juoksua kuitenkin vain 68.7. Kuukauden juoksukilometrit ovat siis lähes samat kuin kesäaikaan viikon juoksukilometrit. Terveenä treenatessa viikon juoksukilometrit pyörivät kolmenkymmenen ja reilun seitsemänkymmenen kilometrin välillä pääsääntöisesti. Itseasiassa viime vuoden juoksukilometrit jaettuna 52 viikkoon antaa viikon keskiarvokilometreiksi 42.9 kilometriä, ei mitenkään mahdottomia viikkokilometrejä siis.

Tällä viikolla on juhlittu tanssin riemua täällä Kajaanissa Kajaani Tanssii festivaalin merkeissä, keskiviikkona olin mukana Ballet Kaukametsän avoimet ovet -tapahtumassa ja torstaina ilta meni istuessa tanssioppilaiden omat koreografiat -illassa, jossa huikea kuopuksemme esitti oman teoksensa aivan yksin suurella lavalla. Viikon liikunnat ovat rytmittyneet näiden tapahtumien lomaan niin hyvin kuin olen ne sinne voinut ripotella. Maanantaina otin varaslähdön treeniin ja tein peruskestävyysjuoksun, jossa rytmitettiin juoksua pk1- ja pk2-alueelle (1:15:46, 9.36km, avg 131 bpm), tokikaan pk1-alueella en voi juurikaan juosta, joten treeni oli lähinnä juoksukävelyä alkuverkan aikana ja kävelyä loppuverkassa, joten kilometrejä ei juurikaan kertynyt.

Tiistaina juoksin ensin laulutunnille ja sieltä salille. Salilla tein treeniohjelman mukaisen voimapainotteisen treenin hiukan omilla twisteillä (50:43, avg 105) ja loppuverkkana kävelin tavalliseen tapaan kotiin – mikä huikea käänne tässä tapahtuisikaan, jos joskus kävelisinkin loppuverkkana vaikkapa naapuriin (ei tosin olisi ensimmäinen kerta, olen nimittäin epähuomiossa puhelinta räplätessä illan pimeydessä kääntynyt hiukan liian aikaisin naapurin pihaan, onneksi olen huomannut sen jo pihatiellä enkä vasta ovella…).

Keskiviikon treeniksi valikoitui pitkän päivän päätteeksi puolen tunnin kotitreeni, jossa oli coretreeniä ja hiukan liikkuvuutta. Torstai oli  omien treenien osalta lepopäivä ja perjantaina kävelin taas salille, tein ensin puolen tunnin treenin crosstreinerillä ja sen jälkeen oman mielen mukaan mukaillun voimatreenin painottuen yläkroppaan (1:20:43, avg 108 bpm).

Lauantaina ohjelmaan kirjasin vk-treenin, jossa alku- ja loppuverkan välissä vedettiin vauhtikestävyystreeniä vk1-alueella ja treenissä oli myös lyhyitä vk-vetoja (1:18:47, 9.79 km, avg 139 bpm). Pyöräteitä ei oltu suurimmalta osin auratta ollenkaan, joten vauhtia tähän treeniin ei tullut nimeksikään, muuten kuin sykealueissa, sykkeet sakkaa saman tien, kun joutuu nilkkoja pyörittelemään auraamattomilla pyöräteillä pöpperölumessa.

Sunnuntaina selvisin vihdoin ennakkoäänestämään ja samalla pääsin tekemään viikon ajallisesti pisimmän treenin peruskestävyysalueella kävellen (2:09:03, 13.02 km, avg 116 bpm). Syke näyttää nousevan kävellessäkin edelleen hämmästyttävän korkealle, joten näitä peruskestävyyslenkkejä jatketaan kävellen varamaankin pitkälle kevääseen. Illan päälle kolailin vielä pihaa varttitunteroisen.

Koko viikon treenimääräksi karttui kilometreinä pienoiset 42.4 kilometriä, joista juoksua edelleen pikkuruiset 23 kilometriä, aikaa liikkumiseen käytin kuitenkin aivan kohtuulliset 9 tuntia 10 minuuttia. Näillä siis huilataan helmikuuhun, todella toivon, että kroppa alkaa vähitellen ottaa vastaan treeniä ja saan nostettua myös juoksukilometrejä helmikuun aikana aivan merkittävästi, toivossa on hyvä elää.

Helmeilevää helmikuuta toivotellen,

– Maijaliisa

Saat tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.