Viikko oli viimeinen työviikko ennen kuuden viikon kesälomaa! Kirjoittelen postausta nyt maanantaina ensimmäisen lomapäivän iltana. Tuntuu, että olen ollut jo pidemmän aikaa lomalla, kun välissä on viettety juhannustakin. Viimeisen työviikon aikana olen ehtinyt liikkumaan aivan mukavasti ja vaikka olen ollut töissä, olen tehnyt viimeisiä touhuja ennen lomaa, joten vaikka kiirettäkin on ollut, on ollut jo loman tuntua koko viikon ajan.

Maanantaina  pääsin nauttimaan kesäkuun lämmöstä ja auringosta pyöräillen Hannukaisen lenkillä ja osin Oulujärven rantojakin ihaillen (1:45:45, 45:51 km, avg 136 bpm). Välillä tuskailen näitä Kainuun vaaroja pyörälenkeillä, mutta toisaalta sitten tulee myös pitkiä ja palauttavia alamäkiäkin reitin varrelle.

Tiistaina tein juoksulenkin päätteeksi  koordinaatio- ja loikkatreenin (1:01:47, 8.5 km, avg 137 bpm) ja loppuverkan kävellen. Lihaksisto saa aivan toisenlaista stimulaatiota ja vauhdikkaampaa liikuttelua.

Keskiviikon lenkin tein hiekkateillä ja poluilla (1:20:05, 12.14 km, avg 144 bpm). Lenkillä alkuverkan ja loppuverkan välissä yritin vetää 40 minuutin vauhtikestävyysjakson. Hieman sykkeiden pito alueella oli haastavaa, aluksi syke ei tahtonut nousta tarpeeksi korkealle ja sitten jakson loppupuolella alkoi nousta jo vähän liian korkeallekin. Tostaista tuli lepopäivä liikunnasta, kävimme viimeisen työpäivän kunniaksi vähän reissuilemassa ja siinähän aika vierähti niin rattoisasti, että kotiin tullessa ei enää ollutkaan illan kähmässä mitään tarvetta lähteä lenkille.

Perjantaina tein metsässä viikon pitkiksen (2:00:03, 17.52 km, avg 137 bpm). Nyt alkaa taas tuntua siltä, että pidemmätkin juoksut alkavat kulkea, eikä rasitus enää tunnu kropassa aivan niin pitkään kuin kisan jälkeisillä viikoilla. Palautuminen tuntuu siis olevan hyvässä vauhdissa ja tällä hetkellä kroppa tuntuu ottavan vastaan taas ppitkästä aikaa treeniä myös vastaan eikä vain kuormitu yrittämisestä. Meidän juhannusaattoon ei juuri kuulu mitään erityistä – haaveilin päivällisestä puutarhassa, mutta perjantai oli jokseenkin sateinen, joten nautimme juhannusaatosta ja grilliruuasta salatteineen sisätiloissa.

Lauantaina kävin tunteroisen hölkällä verryttelemässä kropppaa pitkiksen jälkeen (1:00:37, 9.5 km, avg 137 bpm) ja sunnuntaina juhlimme rippijuhlissa sen verran pitkään, että illan kevyt lenkki jäi tekemättä. Olen niin iloinen, että kun elämä tulee eteen, osaan ottaa treenaamisen hieman rennommin ja jopa jättää lenkin tekemättä.

Viikkon mahtui siis viisi treenipäivää ja aikaa liikkumiseen käytin noin kahdekaksan tuntia. Kilometrejä viikkoon kertyi yhteensä 96.4, pyöräilyn ansiosta, juoksua tuli 47.7 kilometriä. Tämän viikon jälkeen sitten lomaillaan. Tämä ensimmäinen lomaviikko, kesäkuun viimenen viikko, lomaillaan kotosalla ja ihmetellään elämää. Seuraavalla viikolla lähdemme Lappiin ja valmistautumaan NUTS Ylläs Pallaksen kisaan. Nykyisin meidän kesälomatkin suuntautuvat usein Lappiin, Muonioon, siellä on hyvä lomailla ja juoksennella.

Kingiksen sisältä löytyi kysymys #tikustaasiaa, ja vastausta ei tarvinnut erityisesti meittiä, vuoden päästä haluan olla myös tässä ❤️.

Lomalaisen terveisin,

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.

Elämä kulkee vauhdilla, edelllisen viikon postaus jäi tekemättä osaksi siksi, että aloin ahmia juoksutreenejä ja sunnantain lenkin jälkeen tajusin  tuntemuksista, että taitaa seuraava viikko mennä rennommin. Olen myös ehtinyt treenata huomattavasti vähemmän, olen nimittäin siivonnut ja puunannut kotia viimeiset pari viikkoa, jotta saamme kodin juhlakuntoon. On muuten aika mielenkiintoista, että kun alkaa siivota jostakin kohtaa, alkaa kaikki muukin näyttää huomattavasti likaisemmalta ja hetken päästä olen melkein puunamassa lauteitten alta kaakelien välejä… No aivan sinne lauteitten alle en näissä juhlavalmisteluissa ehtinyt, ehkä seuraavalla kerralla…

Viikolla 23 juoksin viitenä päivänä ja sunnuntaina tein pidemmän lenkin juosten (1:48:34, 18 km, avg 147 bpm), muiden lenkkien pituus vaihteli reilusta puolesta tunnista hieman yli tuntiin. Lisäksi kävelin ja aivan vähän pyöräilin, Keskiviikon lenkin jätin lyhimmäksi ja kävelin pidemmästi, koska juokseminen tuntui tukkoiselta. Selkeästi tuo sunnuntain lenkki oli liikaa ja liian paljon tähän palautumisen vaiheeseen, sen  tosin huomasin sitten seuraavan cviikon maanantaine selkeämmin. Tähän viikkoon liikuntaa tuli 7 tuntia 42 minuuttia, kilometrejä kertyi yhteensä 61.6, joista juoksua oli 50.6 kilometriä.

Viikolla 24 siis totesin, että kroppa ei oikein kestä juoskun jatkamista tässä määrin, kuin olin edellisellä viikolla harrastanut. En oikein tiedä milloin oikein opin lukemaan kehoani – nytkin luulin jo osaavani tämän homman, mutta kun maanantaina lähdin juoksemaan, totesin aivan hetken juoksun jälkeen, että vasemmassa jalassa polven taus/takareiden alapää tuntui paksulta ja pohkeessakin on tuntemuksia, joten päätin siirtyä suosilla kävelyyn ja tein lenkin kävelynä (1:01:06, 6 km, avg 107 bpm). Tiistaina siirryin pyörän selkään tekemään viikon pidemmät treenit (1:44:02, 44.13 Km, avg 132 bpm) ja keskiviikkonakin tein vähän pidemmän lenkin pyöräillen (1:30:03, 37.28 km, avg 135 bpm), koska tiesin, että loppuviikosta en ehdi juurikaan harrastamaan muuta liikuntaa, kuin rankkaa siivousta ja juhlien valmistelua.

Torstaina ja perjantaina askelia tuli aivan liikunnalliset määrät kotioloissa siivotessa ja touhutessa juhlien valmisteluja. Lauantaina illasta oli jo aivan pakko päästä hiukan tuulettumaan lenkuralle (55:08, 8.63km, avg 134 bpm). Tällä lenkillä jalat tuntuivat jo aivan toisenlaisilta kuin viikon alussa, kipuja tai erityisiä tuntemuksia ei ollut ollenkaan, joten muutaman päivän tauko juoksusta tähän väliin oli kropan palautumisen kannalta oikein hyvä asia. Lenkillä sain samalla kerättyä kesäkukkia esikoisen rippijuhlaa varten kotiin.

Tänään sunnuntaina olemmekin juhlineet  kauniissa aurinkoisessa kesäsäässä esikoisen konfirmaatiota ja rippijuhlaa hyvässä seurassa ja makoisasti herkutellen. Nyt illalla juhlien jälkeen olisi ollut aikaa lähteä lenkille, mutta mieli ja ruummis ovat sena verran väsyneet enenn kaikkea juhlien järjestämisestä, mutta myös juhlimisesta, että tarvitsen nyt enemmän lepoa ja unta kuin muutaman kilometrin lenkkiä.

Tälle viikolle liikuntaa on tullut tullut 5 tuntia 20 minuuttia, mutta kilometrejä on pyöräilyn ansiosta karttunut yhteensä 96.4 kilometriä, joista juoksua vaivaiset sunnuntain lenkin vajaa yhdeksän kilometriä. Kehossa tuntuu rasitusta aivan toisella tapaa kuin juostessa, siivouksen venyttelyjen ja kiertojen sekä juhlaherkkujen valmistelujen seisomisten ansiosta, kehossa tuntuu selkeästi rasitusta erityisesti alaselässä ja keskivaratalon lihaksistossa. Aika mielenkiintoista miten rankkaa kropalle on yhtäkkiä ottaa vastaan työpäivän jälkeen  tälläinen rasitus, kun se on enemmänkin tottunut juoksun kaltaiseen rasitukseen. Seuraavaan kisaan on aikaa enää vajaa kolme viikkoa. Seuraavalla viikolla mietin tarkkaan millainen treeni tähän väliin sopii niin, että saisin hieman ehkä kehitettyä vauhteja, mutta myös niin, että kroppa ehtii valmistautua tulevaan tiukkaan vetoon tunturimaisemissa Ylläksellä.

Kauniista kesästä nauttien,

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.