Se siitä rauhallisesta juoksumäärän lisäämisestä… Tai oikeastaan aika maltillisesti nuo juoksukilometrit ovat lisääntyneet viime aikoina, mutta tällä viikolla olen juossut jokaisena päivänä. Juoksupätkät eivät kuitenkaan ole olleet liian pitkiä ja siitä syystä kilometrejä on kertynyt aivan mukavan rauhalliseen tahtiin. Saan juoksua viikkoon nyt enemmän, kun vaihdoin siirtymissä salille menon juoksuksi ja juoksen udein hiukan pidempää reittiä perille. Näin saan juoksun iskutusta lähes paivittäin, mutta juoksumatka pysyy hyvin maltillisena ja samalla salitreeni pysyy mukana harjoittelussa.

Maanantaina juoksin kiertotietä salille (24:19, 3.5 km), salilla vuorossa oli jalkapäivä (1:05:29) ja kotiin hipsuttelin kävellen (17:50, 1.46 km). Tiistaina edessä oli lähes sama setti, paitsi juoksin salille pidemmästi (40:16, 6 km) ja salilla tein enemmän yläkroppaan ja keskivarataloon keskittyvän treenin (1:05:56). Loppuverkka oli tietysti kävely kotiin (17:14, 1.5 km).

Keskiviikkona juoksin laulutunnille (18:14, 2.6 km), laulutunnilta hipsin salille (10:04, 1.51 km) ja jatkoin alkuverkkaa vielä crossarilla (16:12, 1.8 km). Salilla tein pitkälti yläkropan treeniä ja vähäsesti jalkoja (1:05:32) ja salilta kävelin hiukkasen pidemmästi kotiin (23:48, 2.18 km). Torstaina juoksin salille (17:03, 2.23 km), jatkoin lämmittelyä crossarilla (20:13, 2.31 km) ja tein tiukan viiden liikkeen kuntopiirin (50:23), painojen noustessa tuosta kuntopiiristä on tullut todella aika rankka setti. Kotiin kävelin kaupan kautta (18:19, 1.72 km). Perjantaina pääsin salille jo hiukkasen aikaisemmin, kun työpäivä oli lyhyempi ja sain itseni liikkeelle vähän vauhdikkaammin. Juoksin salille (22:37, 3.5 km), salilla steppailin (20:09, 2.32 km) ja tein jalkatreenin keskittyen myös nilkan ja pohkeen alueen vahvistamiseen (1:13:08). Treenin jälkeen hippasin kotiin  kävellen (17:41, 1.61 km).

Lauantaina oli vuorossa viikon tärkein treeni, pitkis juosten (1:18:23, 11.51 km). Juoksu on tuntunut koko viikon hyvältä, vähän tuossa pitkiksellä oli nilkassa pientä tuntumaa, mutta ei varsinaisesti mitään kipua tai liikettä rajoittavaa. Loppuverkkana kävelin vielä juoksun jl-jälkeen reilun vartin (16:35, 1.55 km). Vähitellen pitkiksen matkaa pääsee vihdoin pidentämään, josko ensi viikonloppuna uskaltautuisin mukaan kotirataultraporukkaan ainakin yhden kympin verran.

Sunnuntaina pakkanen kiristeli jo aika rapsakasti, mutta hipsin silti juosten salille (19:22, 2.8 km) ja salilla steppailin hetken (20:47, 2.43 km). Salilla tein koko kropan treeniä (1:02:10), hipsin kotiin (18:17, 1.6 km) ja kotona tein illalla vielä pienet dynaamiset venyttelyt viikon päätteeksi. Liikuntatreeniä viikkon on kertynyt muutamaa minuuttia vaille neljätoista tuntia ja kilometrejä karttui kokonaisuudessaan 51.8, joista juoksua 33.6 kilometriä. Tuo kilometrimäärä ei kuulosta kovin paljolta, mutta se on eniten sitten viime vuoden kesäkuun, JEE!

Mahevaa viikkoa ja lomalaisille lomaa,

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.

Kirjoittelin kesällä, heinäkuussa, että voisin tehdä itselläni ihmiskokeen. Totesin tuolloin, että alkaa vahvasti näyttää siltä, että jotta voisin juosta, minun täytyy alkaa harrastaa yhä enemmän salitreeniä. Kirjoitin myös näin: ”ajattelin todella ottaa itseäni niskasta kiinni ja ottaa kymmenen kerran salikortin sijaan syksyllä kuukausikortin salille ja alan käydä salilla vähintään kaksi kertaa viikossa, ehkä kolmekin kertaa ja se toki vaikuttaa juoksumääriin. Voisiko kuitenkin olla niin, että jos saan lihaskuntoni ja juoksun tukilihakset oikein hyvään kuntoon, niin se vaikuttaisi myös positiivisesti juoksuun ja saisin sitten kesän aikana juosta vahvoilla lihaksilla nopeammin ja pidemmälle?” Olen nyt toteuttanut tätä suunnitelmaa koko syksyn ja alkauvuoden, itse asiassa en ole juurikaan juossut, mutta salilla olen käynyt parhaimmillaan kuutena päivänä viikossa ja usein ainakin neljä kertaa viikossa. Tällä viikolla muistin tuon kesällä suunnittelemani ihmiskokeen ja nyt huomaan, että keräilen näitä ihmiskokeen positiivisia tuloksia jo tässä vaiheessa vuotta. En missään tapauksessa lopeta saleilua, vaan jatkan tätä voimatreeniä ja toivon kerääväni vielä parempia tuloksia sitten ensi kesän poluilla.

Tällä viikolla olen juoksennellut lähes päivittäin, mutta pääosin hyvin lyhyitä lenkkejä. Maanantaina juoksin salille (17:27, 2.67 km), salilla tein vielä alkuverkkana crossarilla vartin (1.71 km) ja voimatreeninä tein jalkatreenin jossa oli mukana myös nilkan vahvistamisen liikkeitä (1:15:15). Salin jälkeen kävelin loppuverkkana kotiin (16:08, 1.45 km). Tiistaina olin työpäivän jälkeen sen verran väsynyt, että päätin poikkeuksellisesti jättää treenit välistä ja pitää lepopäivän. Istuskelin sen sijaan sohvalla kuunnellen äänikirjaa ja neuloen. Aika meni aivan hujauksessa. Hämmästyttävää, miten nopeasti aikaa menee vain istuen, kun käyn työpäivän jälkeen lenkillä tai salilla, tuntuu, että illan aikana ehtii tapahtua vaikka mitä.

Keskiviikkona juoksin ensin laulutunnille (17:23, 2.55 km) ja laulutunnin jälkeen salille (10:02, 1.34 km). Salilla tein hiukkasen pidemmän crosstrainertreenin (25:45, n. 3.3 km) ja voimatreeninä oli vuorossa yläkropan ja keskivartalon treeni (1:00:26). Salilta kävelin kotiin (20:07, 1.7 km). Torstaina taas edelleen juoksin salille (19:02, 2.67 km) ja salilla steppailin vartin (1.84 km) vielä lämmittelynä. Saliohjelma oli viiden liikkeen kuntopiiri, jossa olen nyt nostanut painoja raskaammaksi ja se todellakin tuntuu ja näkyy myös salitreenin sykkeessä, joka nousee vauhtikestävyyden puolelle näissä kahdenkymmenen toiston sarjoissa (50:41). Erityisesti kuntopiirin yhden jalan maastavedossa olen huomannut, miten ennen lähes keitettyä spagettia muistuttava oikea nilka alkaa todella olla paremmassa lihaskunnossa ja asennon ylläpitäminen onnistuu vähitellen yhä paremmin, lähes yhtä hyvin kuin vasemmankin nilkan kanssa. Puolieroa vieläkin on, mutta ero on kaventunut aivan huomattavasti.

Perjantaina oli vuorossa viikon juoksu. Olen niin tottunut salitreenailuun ja innostunutkin siitä, että juoksutreenin tekeminen pikkuisen jopa jännittää ja vähän hirvittääkin. Tällä kertaa juoksu kuitenkin tuntui pitkästä aikaa oikeinkin mukavalta. Jalat toimivat ihmeen hyvin, eikä nilka tuntunut juoksussa mitenkään erilaiselta toiseen jalkaan verrattuna! Juoksentelin lähes huumaantuneena kymmenen kilometriä (1:07:22) ja loppuverkkana kävelin vielä hetken kotiin. Viimeistään tämän lenkin jälkeen tajusin, että syksyllä aloitettu ”ihmiskoe” salitreenin osalta on todellakin tuottanut tulosta.

Lauantaina kävelin kaupungin ja muutaman kaupan kautta salille (40:29, 3.87 km). Kaupungilla oli ihmeen paljon porukkaa ja selvisi, että siellä oli ollut hetki sitten varusmiesten valatilaisuus. Porukkaa oli edelleen liikenteessä tavallista enemmän. Salilla crossailin reilun vartin  (16:49, 2.1 km) ja  tein pitkälti ylävartalon treenin ja vähäsesti jalkoja päälle (1:10:39). Loppuverkka oli tietysti edelleen kävely kotiin (17:36, 1.48 km).

Sunnuntaina kotona tapahtui pientä onnettomuutta, mutta onneksi selvisimme pienillä ihovaurioilla ja säikähdyksellä. Sain luvan lähteä salille, juoksin salille (16:08, 2.26 km), crossailin hetken (15:16, 1.71 km) ja tein sekä jalka- että keskivaratlotreenin (1:00:04). Treenin päätteksi vaelsin taas yllättäen kotiin (18:51, 1.59 km). Viikkoon kertyi liikuntaa yksitoista ja puoli tuntia, kokonaisuudessaan kilometrejä  44.3, joista juoksua 21.5 kilometriä. Juoksukilometrit ei päätä huimaa, mutta pitkästä, pitkästä aikaa olen juossut viitenä päivänä viikossa ja se on tuntunut aivan huikean hienolta!

Näillä mennään ja ihmiskoe saa jatkua, iloa viikkoosi,

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.