Paluu arkeen ja voimatreeniin viikolla 2
Loma loppui tällä viikolla ja paluu tavalliseen elämään alkoi mukavan pehmeästi, kun maanantai oli vielä vapaapäivä. Pakkanen on paukkunut ja ulkoliikunta on ollut koko viikon ajan kävelyä. En ole tällä viikolla juossut ollenkaan, mutta vähitellen pyrin lisäämään juoksua viikon ohjelmaan nyt tammikuun aikana. Maanantaina, tiistaina ja keskiviikkona olen kävellyt salille ja tehnyt salilla vielä lämppäriä crosstrainerilla. Salitreeni on näinä päivinä ollut voimatreeniä; maastavetoa, yläkropan treeniä ja jalkaprässipäivää ja loppuverkka on ollut pikainen kävely kotiin. Kokonaistreenimäärä on ollut ajassa päivittäin parisen tuntia.
Torstaina tein hiukkasen pidemmän lämmittelyn crosstrainerilla (30:12) ja päivän pääasiallisin treeni oli kuntopiiri jo useasti mainitulla viiden liikkeen sarjalla painojen kanssa (37:19). Loppuverkkana kävin vielä steppailemassa crossarilla (15:11), kun olin salille saapunut poikkeuksellisesti autolla.
Perjantaina kävelin salille (17:10, 1.62 km) ja tällä kertaa salilla oli vuorossa pidempi peruskestävyystereeni crosstrainerilla (1:30:25, 10.5 km). En ole aikaisemmin keräillyt näitä crossarikilometrejä, enkä oikein osaa sanoa, millä tavalla ne ovat verrannollisia vaikkapa juoksuun tai kävelyyn tai miten tuo laite varsinaisesti mittaa matkan pituutta, mutta näköjään laite ne kuitenkin jotenkin mittailee. Pidemmän crossaritreenin jälkeen tein vielä hiukan keskivartalon treeniä ja testailin sekä päälläseisontaa kuin käsilläseisontaakin (20:09). Huomaan, miten paljon niissä tarvitaan koko kropan hallintaa, joten niiden ylläpitoa ja treenaamista voisi hyvinkin ottaa mukaan saliharjoitteluun silloin tällöin. Treenin jälkeen kävelin kotiin tiukassa pakkasessa (20:27, 1.63 km). Lauantaista tuli viikon lepopäivä liikunnasta elämän muiden menojen vuoksi.
Sunnuntaina kävelin salille hiukkasen pidempää reittiä (23:02, 2.28 km) ja päivän salitreeni oli keskivartalotreeniä ja hyppyjä jalkojen vahvistamiseksi, lopuksi tein vartin kävelyn juoksumatolla korkealla nousukulmalla (1:18:09). Kotiin kävelin jo selvästi lauhemmassa säässä (19:11, 1.59 km). Jospa saisin ensi viikolla lauhemmassa ilmassa juoksua aloitettua ja erityisesti saisin intoa ja uskallusta juoksun lisäämiseen. Ehkä juoksun lisääminen harjoitteluun on juuri siksi vaikeaa, että pelkään koko ajan, että nilkka ei kestäkään juoksua ja en oikein tiedä, mitä sitten asialle tekisin. No nyt täytyy vain alkaa vähitellen ottaa itseään niskasta kiinni ja uskaltautua urakkaan.
Viikon harjoitussaldoon kertyi liikuntatunteja 11 tuntia 36 minuuttia, kilometrejä kävellen 16.7 kilometriä ja arviolta saman verran kilometrejä on karttunut crosstrainerilla steppaillen, vaikka aivan kaikkia kilometrejä en olekaan näistä treeneistä kirjannut. Mukava ja reipas viikko siis takana. Seuraavaa viikkoa jo odetellen, touhukasta tammikuuta toivotellen,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
