Paluu juoksuun viikolla 46

Palasin juoksun pariin kahden viikon ylimenokauden jälkeen Liitävät lenkkarit – juoksuvalmentaja Nikon ohjelman avulla. Kerroinkin edellisessä postauksessa, että voitin arvonnassa kuukauden juoksuvalmennuksen. Jo tällä viikolla mies totesi valmennuksen hyödyt – hän sanoi, että minulle juoksuvalmennuksen hyöty näkyy ennenkaikkea siinä, etten voikaan lähteä joka päivä lenkille, kun ohjelmassa ei anneta siihen lupaa 😬…

Maanantaina oli ohjelmassa kahdeksan kilometriä juoksua peruskestävyysalueella (1:04:06, 8.06 km, avg 139 bpm) – jouduin kävelemään välillä, jotta syke ei nousisi liian korkeaksi, syke tuntui nousevan varsin helposti liian korkeaksi, joten tästä ensimmäisestä juoksusta tuli enemmänkin juoksukävelylenkki.

Tiistaina tein lämmittelyhölkän ennen lihaskuntoharjoitusta. Kävin ulkona juoksemassa puolen tunnin lenkin (30:40, 4.01 km, avg 139 bpm), jonka jälkeen tein kehonpaino/kuminauhatreenin ohjelman mukaan (40:04, avg 120 bpm).

Keskiviikko oli lepoa juoksusta ja nautiskelin ohjelman mukaan venyttelyharjoituksen (22:08, avg 100 bpm). Torstaina oli vuorossa viikon toinen ja odotettu juoksu. Juoksu kulki jo hieman nopeammin ja syke pysyi paremmin kohtuullisena, vaikka edelleen jouduin suostumaan muutamaan kävelypätkään sykkeen tasaamiseksi (1:16:32, 10 km, avg 138 bpm).

Perjantaina oli 75 minuutin lenkki mahdollisumman matalallla sykkeellä, kuitenkin juosten. No, minulla hitaan vauhdin vuoksi eteneminen lähinnä muistutti joiltakin osin juoksua (1:16:02, 9.79 km, avg 138 bpm). Alussa syke pysyi hyvin matalalla,oikein hämmästelin, miten pystyn ottaa juoksuaskelia niin matalilla sykkeillä, mutta matkan aikana saatu puhelu, jota puhuin juostessa, nosti sykkeen ja sitä laskiessa menikin sitten aikaa. Uusi yritys ensi viikolla 😀.

Lauantaina piti olla lepopäivä, aktiivista lepoa, kauppareissu kävellen (53:08, 5.11 km, avg 113 bpm) oli sitten sitä aktiivista lepoa ja putkirullailu iltasella. Sunnuntaina sain tyttären mukaan kävelylle kun toiset lähti geokätköilyretkelle. Oli mukavaa pitkästä aikaa jutella kävellessä oikein pitkän kaavan mukaan esikoisen kanssa (1:41:58, 8.75 km, avg 97 bpm). Kävelyn jälkeen lähdin omalle suunnitellulle sauvakävelytreenille (1:04:07, 6.25 km, avg  117 bpm).

Ensimmäiseen treeneihin paluuviikkoon tuli siis ohjelmaan nähden hieman enemmän liikuntatunteja, mutta ylimääräiset liikunnat olivat matalasykkeisiä palauttavia treenejä, joten ehkä se sallitaan… liikuntaa kertyi siis 9 tuntia ja 51 minuuttia ja kilometrejä 53.5, joista juoksua oli 31.9 kilometriä. Paluu juoksuun on onnistunut mukavan leppoisasti, varmasti paljon leppoisammin, jos olisin aloittanut juoksun itsenäisesti.

Odotan jo innolla seuraavan viikon ohjelmaa 🙂

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä  sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.