Perussettiä pakkasessa viikolla 4

Tällä viikolla kaikki lapset ovat olleet flunssassa ja erityisesti kovassa yskässä. Olen odotellut, koska tauti tarttuu minuun, mutta vielä en ole tautia napannut. Alkuviikosta mies oli kotona yhden flunssainen lapsen kanssa, torstaina järjestelin työt niin, että pystyin työskentelemään osan aikaa kotona kahden sairaan lapsen seurana. Meillä molemmilla vanhemmilla on hyvin joustavat työt, joten viikko on mennyt kohtuullisen vähin järjestelyin. Voin vain kuvitella, miten vaikeaa lasten hoidon järjestäminen voi olla toisenlaisen työn vuoksi.

Vastustuskyky tuntuu siis olevan kohdillaan, kun en ole vieläkään sairastunut. Osaltaan varmasti tämä pakkasulkoilu pitää vastustuskykyä yllä. Viikko on mennyt mukavasti liikkumisen osalta, tuntuma on, että viikko on ollut rento ja rauhallinen, mutta kun alan tarkastella liikuntamäärää, huomaan, että viikko onkin ollut aivan tavallinen liikunnan osalta.

Maanantaina kävin pitkästä aikaa salilla, itse asiassa edellisestä salikerrasta on yli kuukausi aikaa… aivan liikaa siis. Kun juoksuohjelmassa* oli ekstraharjoituksena voimaharjoitus, päätin vihdoin ottaa itseäni niskasta kiinni ja panostaa taas myös voimaharjoitteluun ainakin silloin tällöin. Ensin juoksin juoksumatolla hetken (32:14, 5.08 km, avg 136 bpm) ja sen jälkeen tein salitreenin koko keholle, jaloille pääasiassa erilaisia kyykkyjä (1:00:27, avg 120 bpm).

36F1F26B-1270-49B5-B4ED-3C47178D2637.png

Tiistaina kävin lyhyellä juoksulenkillä Pikku Kakkosen aikaan (48:35, 6.05 km, avg 136 bpm) ja sen jälkeen tein kotona YouTuben materiaalilla pääasiassa coretreenin (25:36, avg 115 bpm). Keskiviikkona vuorossa oli viikon ensimmäinen avainharjoitus (joka olisi toki pitänyt juosta maastossa). Harjoitus meni kuitenkin hieman sekaisin, kun kello tilttasi noin neljänkymmenen minuutin juoksun jälkeen (olin juossut reittihaun perusteella noin  5.5 km ja keskisyke oli varmaankin yli 135, mutta tarkkaa tietoa ei siis ole). Kello vaati resetointia, joten harjoitus lähti kellossa käyntiin uudelleen, enkä saanut vetotreeniä suoritettua kellon mukaan. Harjoituksessa olisi ollut kuusi sadan metrin vetoa minuutin palautuksilla ja lopuksi 20 minuutin juoksuverryttely. Nyt teinkin sitten summassa 10 sadan metrin vetoa jonkinmoisilla palautuksilla ja jatkoin juoksun kotiin (38:40, 5.08 km, avg 148 bpm).

D9DFB9A1-F1E9-40CF-881E-BE5825386143.png

 

Torstaina olin siis työpaikalla juuri sen verran, että sain tehtyä asiakkaani, lopun aikaa päivästä tein töitä kotoa päin. Iltasella pääsin käymään lenkillä (1:11:29, 8.97 km, avg 139 bpm) noin -24 asteen pakkasessa. Perjantaina oli taas vuorossa osteopatiakäynti. Kävelin käsittelyyn (22:02, 2.4 km, avg 114 bpm) ja takaisin kotiin (26:14, 2.25 km, avg 114 bpm). Edellisen käynnin jälkeen vasen pakara ja nilkka ovat olleet hieman juntturassa juostessa, tällä kertaa paneuduttiin käsittelemään vasenta pohjetta ja pakaraa. Mielenkiinnolla odottelen, miltä jalka alkaa tuntua tämän jälkeen. Ensi viikolla on vielä yksi sovittu käsittelykerta, sitä odotellessa :). 

Lauantaina kävin kohtuullisen rauhallisella kävelylenkillä (1:47:15, 10.51 km, avg 124 bpm). Suunnitelmissa oli toteuttaa viikon toinen avainharjoitus; kahden tunnin juoksukävely, mutta edellisen päivän osteopatian vuoksi otin vielä iisimmin ja lenkki meni tällä kertaa kävellen. Kesken lenkin pistäydyin paikallisella kirppiksellä ja sieltä ulos astui tyytyväinen ”maajoukkueurheilija”. Yhdestä pöydästä olisin saanut täyden maajoukkeuvaatetuksen, mutta tyydyin trikoisiin ja pitkähihaiseen paitaan. 

D443A56E-365A-44C5-9214-2E62749026F2.png

Sunnuntaina oli edelleen noin -24 asteen pakkanen. Minulla ei taida olla juoksussa pakkasrajaa, ehkä kolmenkymmenen asteen pakkanen saa minutkin hyytymään, mutta nautin todella näistä pakkasjuoksuista, upeasta auringonpaisteesta ja huurteisesta ilmasta (1:27:50, 11.76 km, avg 143 bpm). Keskisyke on yllättävän korkea, johtunee pakkasesta ja pakkasvaatetuksesta (tai vain huonosta kunnosta) – vaatteita on useita kerroksia (merinovillaa monta kerrosta) ja onhan niiden kantaminen aika rankkaa, yläkropassakin oli kolme paitaa ja kaksi takkia :).

DA0D4EB1-5359-493D-AB14-0A09C108D4B6.png

 

Viikon kokonaiskilometrit ovat jopa 60.16, juoksuakin mukavasti himpun reilu maratonin verran; 42.5 kilometriä. Liikuntatunteja keräilin 9 tuntia ja 50 minuuttia. 

A16170E5-429C-4898-BC81-02D8C7FFCC3F.png

Ensi viikolle juoksuohjelmaan* on suunniteltu 10 kilometrin testijuoksu… Kun luin tulevasta juoksusta, aloin jo valmiiksi hikoilla ja nähdä painajaisia ajatuksesta… 10 kilometrin veto on ehkä kauheinta, mitä juoksun osalta tiedän. Täydellistä raastoa alusta loppuun ja aivan liian pitkään… Tiedän, että tulos pakkasessa juostuna talvijuoksuvarusteissa on aivan toista tasoa, kuin kesällä juostuna, mutta kyllä tästä jonkunmoisen testijuoksun saa. Laitanpa sitten ”rapsaa” tuosta testilenkistä, vaikka ajattelenkin ettei siitä jää juurikaan jälkipolville kerrottavaa 😀

*Juoksuopiston 16 viikon polkujuoksuohjelma saatu blogin kautta.

Reipasta pakkasviikon alkua, 

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla. 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä – FacebookInstagramTwitterYouTube

 

Kommentit (0)
Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *