Pientä mäkeä viikolla 7
Tälle viikolle oli ohjelmassa selvästi mäkitreenipainotteinen ohjelma, polkujuoksijoille oli merkitty oikein kunnon nousumetrit, joten päätin, että tällä viikolla en taija ollakaan polkujuoksija 😅… Suhteessa muille mäkitreeni oli aivan kohtuullinen, mutta jos olisin alkanut keräämään niitä nousumetjeä, joita polkujuoksijoille suositeltiin, olisin joutunut käyttämään vähintäänkin tupla-ajan treeneihin, jotta olisin saanut kerättyä suunnitellut nousumetrit. Siispä tällä viikolla menin tässä suhteessa sieltä mistä aita on matalin ja tein suunnitellut treenit ajallisesti, miettimättä erikseen nousumetrejä. Pikkusen olen myös ollut hienohelma ja vetänyt tällä viikolla jopa kaksi juoksua juoksumatolla.
Maanantaina sain kyydin salille ja tein ensin alkuverkan juoksumatolla (30:53, 4.37 km, avg 130 bpm), salilla tein suunnitellun voimaharjoittelun (1:02:32, avg 110 bpm) ja loppuverkkana kävelin kotiin.
Tiistaina laulutunnin jälkeen tein rauhallisen peruskuntojuoksun, jonka loppupuolella tein kymmenen kymmenen sekunnin vetoa kävelypalautuksin (1:12:09 9.45 km, avg 132 bpm). Vauhti ei edelleenkään päätä huimaa, mutta nyt pystyn taas ottamaan pääosin juoksuaskelia näillä matalammankin sykkeen lenkeillä, kunto siis kohoaa hitaasti mutta ilmeisen varmasti.
Keskiviikkona oli viikon totaalinen lepopäivä ja torstaina päästiin vihdoin viikoon aiheeseen eli mäkitreeniin. Suunnitelmassa oli alku- ja loppuverkan välissä kahdeksan kahden minuutin ylämäkivetoa alamäkeen kevyesti palautellen (1:21:40, 10 km, avg 134 bpm). Tähän settiin sain kerättyä nousumetrejä vajaa kaksisataa, ei siis juuri mitään…
Perjantaina juoksin lenkin leppoisassa pikkupakkasessa (1:31:58, 13.03 km, avg 137 bpm). Perjantain ja lauantain välisenä yönä satoi lunta aivan tolkuttomasti, siispä ennen juoksumattomäkitreeniä tein reilun tunnin kolauslämmitettelyn kotipihalla (avg 120 bpm),kävelin salille ja matolla tein ohelman mukaan 10 kahden minuutin vetoa mäkeen (50:08, 6.36 km, avg 139 bpm) ja vielä toisena loppuverkkana kävely kotiin. Salin matolta en saanut nousumetrejä kokonaisuudessaan kirjattua, pääosin nousuissa pidin nousukulmaa kymmenessä prosentissa. Nousukulma oli ehkä liian korkea juoksemiseen, mutta kun pidin vauhdin maltillisena, juoksukin onnistui näin lyhyillä vedoilla.
Sunnuntaihin olin merkannut hiihtoa ja sitäkin on tähän päivään mahtunut. Hiihdin hämmästyttävästi lenkin aivan pk1-alueella, suunnitelmankin mukaan (1:38:47, 12.10 km, avg 121 bpm) ja kotona pienen tankkauksen jälkeen kävin vielä lyhyellä ylimääräisellä juoksulenkillä (31:38, 4.50 km, avg 133 bpm) ja lenkin jälkeen tein pikkuisen venyttelyn ja coretreenin.
Viikko on tuntunut vihdoin kokonaiselta treeniviikolta ja olen saanut toteutettua treenit ainakin omien suunnitelmieni mukaan. Viikossa liikuntaa tuli kirjattua yksitoista tuntia ja kilometrejä kertyi kokoanisuudessaan 67.6, joista juoksua oli 47.7 kilometriä. Aletaan olla siis takaisin tavallisessa treenirytmissä, jospa saisi tämän kuukauden vetää loppuun aivan kunnolla treenaten, siitä pääsisi sitten jo oikein kohtuulliseen vauhtiin kesän suunnitelmia ajatellen.
Mukavaa viikkoa toivotellen,
– Maijaliisa
Saat tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.