Pikkusen juoksua ja kaikenmoista touhuilua viikolla 43
Olen alkanut suuntaamaan treenejä aivan pikkiriikkisen myös juoksuun, siis todella vähän ja maltillisesti, siitä olen pikkusen ylpeä. Yritän saada maltillisen alun ja kuulostella tarkasti jalan tuntemuksia ja reagoida mahdollisimman nopeasti, jos tuntemuksia alkaa tulla. Tärkeää olisi myös muistaa kuntouttaa jalkaa nilkan lihaksiston vahvistamisen avulla, se tuntuu olevan jotenkin hirvittävän vaikeaa. Salilla teen nilkan treeniä jonkin verran, mutta massiivinen nilkkatreeni tuntuu koko ajan vain olevan liikaa. Oikeastihan se olisi kuitenkin tärkein osa-alue tässä jalan kuntoutumisessa. Toisaalta tuo ”tuomio”, jalkojen rakentellisesta virheasennosta on saanut minut jotenkin lamaantumaan ja tuntuu jotenkin turhauttavalta yrittää jollakin jumppailulla saada jotakin aikaan, vaikka tiedän, että juuri tämä vahvistaminen taitaa olla ainoa keino saada jotakin positiivista tulosta aikaiseksi. Tätä prosessia yritän pääni kanssa käydä ja päästä myös tuohon nilkkajumppailun maailmaan mukaan. Tällä viikolla en kuitenkaan ole vielä saanut itseäni kovinkaan isosti nilkkajumppailemaan.
Maanantaina käppäilin salille (17:38, 1.62 km), salilla lämmittelin vielä hetken crossarilla ja päivän salitreeni oli varsinaista punttitreeniä sekä jaloille että koko kropalle (1:32:10). Kotiin palasin loppuverkkana kävellen ylämäkeen (18:49, 1.46 km). Tiistaina lämmittelin crossarilla (17:55) ja salitreeniksi tein viiden liikkeen kuntopiirisarjan, viiteen kertaan painoilla kahdenkymmenen toiston sarja ja viiden liikkeen jälkeen pidin reilun parin minuutin tauon. Tällainen kuntopiirityyppinen punttitreeni on välillä ihmeen rankkaa ja hauskaa eikä treenin mene aivan tuhottomasti aikaakaan, kun palautus tehdään vasta viiden liikkeen sarjan jälkeen (37:21). Salitreenin loppuun tein vielä vartin crossaritreenin (15:19). Keskiviikkon treeni noudatti taas maanantain treenin karttaa, kävellen salille (17:32, 1.6 km), salilla pikkusen pidemmästi crossaria (30:05), sen jälkeen salitreeninä oli pääosin keskivartalotreeniä höystettynä yläkropan parilla liikkeellä (40:02) ja matka jatkui kävellen kotiin (17.31, 1.44 km).
Torstaina lähdin sitten viikon tärkeimmälle treenille, kävelyn keskellä juoskin kolme kilometriä, kilometrin enemmän kuin edellisenä viikkona (1:49:36, 9.24 km). Kokonaisuudessaan treeni tuntui hyvältä, mutta pitkä juoksutauko kyllä tuntui erityisesti sykkeessä juoksun aikana, vaikka muuten juoksu tuntui hyvältä. Nilkassa ei ollut juurikaan tuntemuksia näin lyhyessä juoksussa eikä tuntemuksia tullut myöhemminkään. Kolme kilometriä juoksin aikaan 20:58, joten vauhti ei päätä huimannut, mutta tässä vaiheessa en mietistekele vauhteja vaan tuntemuksia ja oloa.
Perjantaina oli taas paluu salille kävellen (15:41, 1.61 km), salilla tein tunteroisen voimatreenin (1:01:44) ja kävellen hippasten takaisin kotiin (16:57, 1.56 km). Lauantai oli ihanan aurinkoinen päivä, kävelin pidempää reittiä salille syksyn auringosta nauttien (46:50, 4.62 km), salilla tein koko kehon voimatreenin (1:00:59) ja jatkoin treeniä kävellen kotiin (18:36, 1.55 km).
Sunnuntaina kävelin salille (21:31, 1.88 km), salilla tein klossipyörätreenin (1:05:11) ja kävelin kaupan kautta kotiin (16:01, 1.48 km). Illalla tein pitkästä aikaa salitreenin lisäksi pohkeiden availu ja nilkkatreeniä vaivaisen vartin verran. Niin se tämäkin viikko pyörähti menneisyyteen, liikuntaa viikkoon on karttunut mukavat kaksitoista ja puoli tuntia, kilometrejä kokonaisuudessaan 28.1 kilometriä, joista juoksua siis vain tuo kolme kilometriä ja loput kävellen. Ensi viikolla suunnitelmissa on saada myös yksi juoskutreeni viikkoon, silloin kilometrejä voisi juoksennella 4-5. Juoksutreenin haluan pitää vielä yhtenä kertana viikossa, mutta vähitellen voisi alkaa juosta noita siirtymiä salille vaikka muutaman kerran viikossa. Sillä tavalla saisin maltillisesti nostettua juoksun määrää viikkossa eikä yhdestä juoksusta tulisi kovin pitkää. Sunnitelmat siis muotoutuvat vähitellen.
Mukavata viikkoa toivotellen,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.