Rypäs rypistystä ja polkupitkistä viikolla 25
Ultrajuoksuharjoittelussa käytetään treenimuotona myös niin sanottua rypäsharjoittelua, jossa juostaan useana peräkkäisenä päivänä joko pitkä lenkki tai useita lyhyitä lenkkejä. Näin pyritään saamaan keholle ja erityisesti jaloille pitkää matkaa vastaavaa iskutusta ja harjoittelua, kuitenkaan joutumatta treenaamaan yhtäjaksoisesti mahdottoman pitkään. Tein tällaisen rypäsharjoittelun tiistai-torstai päivinä kolmella ajallisesti pitkällä lenkillä. Pyrin pitämään sykkeet kohtuullisella tasolla, joten kilometrejä ei kuitenkaan aivan mahdottomia kertynyt. Silti tämä viikko oli pitkästä aikaa aivan loistava kilometriviikkokin 🙂
Maanantai oli ruohonleikkuupäivä (1:18:55, avg 100 bpm) ja illalla tein aikaisemman postauksen coretreeniä kaksi kierrosta (20:58, avg 108 bpm), sekin oli jo aika rankka setti!
Tiistaina oli siis rypäsharjoittelun ensimmäinen päivä. Lenkille lähtiessä vähän harmittelin, ettei sadetta voinut oikein rankkasateeksi kutsua, kun olisin samalla saanut napattua juoksuhaaste 2018 kohdan 14*, matkan aikana sade muuttui ”onneksi” rankkasateeksi, joten nyt on tämäkin kohta kuitattu. Ensimmäisen rypästreenin aika oli 1:32:03, matkaa kertyi 12.58 kilometriä, keskisykkeellä 139 bpm.
Keskiviikkona tein pidemmän lenkin maastossa ja samalla testasin uusia kenkiä, jotka mahdollisesti laitan jalkaani heinäkuun polku-ultralle. Matkaa poluilla kahden tunnin ja kahdeksan sekunnin juoksulle tuli 16.02 kilometriä, keskisykkeellä 137 bpm.
Torstaina oli rypästreenin viimeinen päivä ja tein lenkin maantiellä aikaan 1:20:28, johon mahtui 11.21 kilometriä, keskisykkeellä 138 bpm. Olin oikein tyytyväinen rypästreenin, jalat eivät olleet ollenkaan pahoillaan kolmen päivän setistä eikä viimeisenkään päivän treeni tuntunut rankalta. Olin myös tyytyväinen siihen, ettei syke lähtenyt kipuamaan rypästreenin edetessä, vaan juoksin viimeisen lenkin parhaimmalla keskivauhdilla ja syke pysyi edelleen hyvin hallussa, peruskestävyysalueella.
Perjantai oli täyttä lepoa ja seuraavan päivän polkupitkiksen suunnittelua. Kyttäilin säätiedotuksia ja totesin, että seuraavanakin päivänä sataa enemmän tai vähemmän, siihen oli vain varauduttava asianmukaisella vaatetuksella.
Lauantaina lähdin tutustumaan Vuokatti Trail Challengen reittiin Teerivaaran koululta ja juoksin reitin vaativimman osuuden Vuokatin Vaaralle asti (*29). Matkaa polkujuoksulle kertyi mittareiden mukaan noin 18.73 kilometriä ja aikaa sain siihen kulumaan jopa reilut neljä tuntia (teen tästä polkujuoksusta erillisen postauksen ensi viikolla). Sykemittarista loppui akku reilun kahdeksan kilometrin jälkeen, tuohon asti keskisyke oli 142 bpm, siitä eteenpäin sykemittaus ei toiminut, mutta matkan sain mitattua suunnilleen puhelimen sovelluksella.
Tämä viikko oli aivan loistava treeniviikko – juoksua tuli 58.8 kilometriä ja aikaa urheiluun/treenaamiseen käytin 10 tuntia ja 53 minuuttia. Tästä on hyvä alkaa jo vähän hillitä treenaamista kohti Nuts Pallas – Hetta polku-ultraa :).
Kuinka sinun juhannusviikon treenit ovat sujuneet?
-Maijaliisa
*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 14. Juokse rankkasateessa, 29. Tee eväsretki juosten.
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebooksivuja tai ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla.
Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä:
Facebook
Instagram
Twitter
YouTube