Salilla taas ja joka päivä viikolla 41
Tää on nyt niin tätä. Olen salilla päivittäin, sainkin siitä jo kuulla sekä salilla, että kotona. Kotona nuorimmainen sanoi, että: ”olet äiti nykyään salilla joka päivä, ennen et käynnyt siellä juuri koskaan”. Aika todenmukainen analyysi treeneistäni. Salillakin porukka jo pyörittelee päätään, kun ravaan siellä päivittäin. Tällä viikolla ei ole lepopäiviä treeneistä ollut, ensi viikolla matkaamme Lappiin lomailemaan, joten silloin tulee useampikin kevyempi päivä. Otan reissuun mukaan jumppavälineitä ja yritän panostaa erityisesti nyt tuohon nilkkajumppaan, joka on vielä tällä viikolla ollut hiukkasen vähäisempää.
Olen siis päivittäin käynyt salilla, vaikka kaikkina päivinä en tokikaan ole tehtnyt varsinaista voimaharjoittelua painoilla. Kävelyä viikkoon on tullut viitenä päivänä, jolloin olen kävellyt salille, yhnteensä pikkuruiset 16.9 kilometriä. Tänään jalat tuntuivat niin kivoilta, että otin muutaman juoksuaskeleen kävellessä ja oi, miten ihanaa se olikaan! Mitään erityistä tunnetta ei jalkoihin tullut, joten saattaa olla, että ensi viikolla otan muutaman juoksuaskeleen lisää.
Viikon ohjelmaan salilla on kuulunut kaksi coretreenipäivää, jolloin teen kehonpainolla tai pienellä painolla pääosin vatsalihaksia ja pienesti myös selkää. Varsinaista voimaharjoittelua punttitreeninä olen tehnyt kolmena päivänä, joplloin teen isot jalan lihakset ja yläkropan treeniä laitteissa ja painoilla sekä tangoilla. Kertaalleen tämän viikon treeni oli niin sanottu kuntopiiritreeni, jossa tehdään kokonaisvaltaisia liikkeitä painoilla viisi liikettä kahdenkymmenen toiston sarjana, jonka jälkeen pidetään parin minuutin tauko ja tämä toistetaan viisi kertaa – varsinainen kidutus- ja sykkeennostotreeni. Yhtenä päivänä tein viikon pitkiksen ajellen sisäpyörällä reilu puolitoistatuntia. Ja siinäpä olisin sitten treeniä salilla seitsemänä päivänä. Näin suunnitellen salitreeniin saa myös vaihtelua punttitreenin lisäksi. Usein suunnittelen treenin aikaisempia treenejä tsekkaillen alkuverkan aikana ja pyrin saamaan harjoitukset soviteltua niin ettei peräkkäislle päiville tulisi samankaltaisia treenejä ja että tietty lihasryhmä saisi myös välillä lepoa, vaikka kävisinkin salilla treenaamassa. Salitreenin lisäksi olen tehnyt jonkin verran saamiani nilkkatreenejä niin salilla kuin kotonakin. Pohkeiden availua ja jalkojen liikkuvuuden parantamista, olen tehnyt erikseen kolmena päivänä.
Tällä viikolla treenitunteja on karttunut kolmetoista, joista yhdeksän tuntia olen viettänyt salilla ja kävellen kolmisen tuntia ja lopun tunteroisen liikkuvuutta parennellen. Tällä kertaa tarinaa näin lyhennetyssä muodossa, kuten tuossa alussa sanoin, pääsemme syyslomailemaan ensi viikolla Lapissa. Jospa pääsisimme vaikka hiukkasen nautiskelemaan tuntureistakin, onki jo kova ikävä laajaa Lapinmaata!
Ihanaa lomaa lomalaisille ja hiukeaa viikkoa meille kaikille,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
