Talven tuntua viikolla 4
Talven tuntua alkaa olla ilmassa, yöllä oli pakkasta yli toistakymmentä astetta. Tänä talvena sellaisia lukemia ei olekaan juuri ollut. Aamulla asteita oli vielä lähempänä pariakymmentä ja lumi narskui ihanasti jalkojen alla. Alkuviikko oli vielä varsin liukasta menoa, mutta loppuviikosta alkoi tulla lunta enemmän ja pakkanenkin alkoi kiristyä vähitellen tavallisiin tammikuun lukemiin täällä Kainuussa. Pakkasta en ole niin kovasti kaivannut, juokseminen on mukavampaa hieman lauhemmassa säässä, mutta kunnon talvi kuuluu kuitenkin asiaan – viime aikojen jäisellä tiellä liukastelukaan ei ole ollut erityisen mieluista, ehkä sitten kuitenkin valitsen hetkeksi kunnon pakkaset kuin epämääräisen talven.
Maanantaina kävin juoksukävelyllä tytön uimakoulun aikana (1:00:36, 7.16 km, avg 132 bpm), samalla sain puhelun, joten lenkistä tuli osin kävelylenkki. Tiistai oli pitkästä aikaa aivan kokonaan lepopäivä liikunnasta. Viime viikkoon täyttä lepopäivää ei tullut ollenkaan, joten olikin jo aika ottaa ilta levon kannalta.
Keskiviikkona aloitin kellon suunnitteleman voimaharjoittelun, mutta huomasin, että olikin aika lähteä hakemaan lasta judosta… Kun sain lapsen kotiin, lähdin hieman nopeammalle lenkille (1:01:18, 8.01 km, avg 144 bpm). Syke nousee todella helposti edelleen, vaikka olen jo monta viikkoa pyrkinyt pitämään sykkeet peruskuntoalueella. Lenkin jälkeen tein tuon kesken jääneen voimaharjoittelun kokonaisuudessaan kellon ohjeiden mukaan (26:38, avg 111 bpm).
Torstaina tein kevyen lenkin, kävelyjuoksulla (1:00:00, 6.81 km, avg 132 bpm). Vauhti oli todella verkkainen, kun pyrin pitämään sykkeen matalalla. Tällä lenkillä kävelyä taisi olla enemmän kuin juoksua – voisinkin joku päivä kirjoitella näistä minun juoksu-kävelylenkeistä ja siitä miksi ”juoksen” niitä nyt peruskuntokaudella enemmänkin.
Perjantaiaamu alkoi kolaamisella, yön aikana oli satanut lunta ainakin kymmenen senttiä, ehkä jopa enemmän. Ensin siis pihan kolaaminen (41:06, avg 122 bpm) ja sen jälkeen pääsin lähtemään viikon pitkikselle (2:04:24, 15.01 km, avg 139 bpm). Päivällä tein vielä kellon ehdottaman coretreenin (20:48, avg 118 bpm).
Lauantaina lunta oli tullut edelleen lisää, päivällä kolasin ensin pihan ja lähdin sitten hakemaan lapset läheiseltä pulkkamäeltä kotiin. Ehdin laskea muutaman mäen ja kotimatkalla vetelin kelkassa ja pulkassa kahta seitsemänvuotiasta lasta (omaa ja oman kaveria), siitä sain jo aivan kunnollisen treenin (56:35, avg 115 bpm). Iltasella lähdin kuitenkin vielä nautiskelemaan hyvin hoidetuista laduista perinteisen hiihtolenkillä (1:18:39, 12.08 km, avg 138 bpm).
Sunnuntaina ilma oli ihanan talvinen ja aurinkoinen, juoksu tuntui hitaalta mutta leppoisalta (1:33:32, 12 km, avg 134 bpm). Lenkin jälkeen tein vielä dynaamisen liikkuvuusharjoituksen (24:49, avg 105 bpm).
Viikko on ollut taas oikein mukavan liikunnallinen, kokonaisuudessaan kilometrejä viikkoon tuli 66.7, joista juoksua 49 kilometriä. Aikaa liikkumiseen käytin 11 tuntia ja 14 minuuttia. Vuoden ensimmäiseen kisalähtöön NUTS karhunkierrokseen (55 km) on nyt neljä kuukautta. Vielä ehtii siis hyvin kasvattaa peruskuntoa ja antaa aikaa rautavarastoille kasvaa rauhassa. Suunnitelmat kesän kisoihin ovat jo silti mielessä käynnissä 🙂
Talvisin pakkasterveisin, Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä – Facebook // Instagram // Twitter //