Tammikuun tohinat ja vauhtia viikolla 5

Tammikuu päättyi tällä viikolla. Tammikuulle juoksua kertyi yllättävän paljon; 231.2 kilometriä ja kokonaisuudessaan kävelyjen, hiihtojen ja kolausten kanssa 279.6 kilometriä. Aikaa liikuntaan käytin 44 tuntia ja 37 minuuttia, harjoituskertoja kuukaudessa oli 50 – todella aktiivinen ja vauhdikas kuukausi siis.

Juoksuopiston* polkujuoksuvalmennuksen neljännen viikon ”teemana” oli juoksutesti, jolla testataan tämänhetkistä tasoa ja saadaan vertailuaika jatkoa ajatellen. Oman testini tein torstaina juoksumatolla, katsotaan sitten myöhemmin, onko siitä vertailuajaksi. 

Maanantaina tein viikon ensimmäisen avainharjoituksen, 90 minuuttia juoksua, viisi sadan metrin rentoa vetoa ja vielä 30 minuuttia hölkkää (2:07:40, 16.03 km, avg 141 bpm). Vedot olivat kerrankin oikeasti rentoja eikä syke vedoissa noussut liian korkeaksi pysyen hyvin vk-alueella, vauhti oli nopeimmillaan 4:39 min/km.

Tiistaina kävin Pikku Kakkosen aikaan pienen pyrähdyksen (44:21, 6.02 km, avg 139 bpm) ja jatkoin treeniä vielä kotijumpalla YouTuben ohjeistuksella (21:07, avg 111 bpm). Usein näissä YouTube-jumpissa keskityn coren treenaamiseen ja silloin tällöin myös käsitreeniin.

Keskiviikkona oli virallisesti lepopäivä seuraavan päivän kympin vetoa varten, mutta silti päivään kuului reilun puolen tunnin kolaussessio (33:32, avg 117 bpm). Torstaina oli siis vuorossa viikon toinen avainharjoitus; kymmenen kilometrin testijuoksu, josta kirjoitinkin jo aikaisemmin, postaus löytyy täältä. Yllättäen testijuoksun jälkeen en ollutkaan niin  puhki kuin olin kuvitellut olevani, ehkä vauhtia olisi voinut vielä kiristää alusta alkaen enemmän. Jalat eivät myöskään olleet mattokympistä millänsäkään, joten alkaa tuota iskutustreeniä olla kohtuullisesti takana.

Perjantainakaan jalat eivät olleet ihmeemmin jumissa ja osteopatiasta totesinkin, että edellisen hoitokerran jälkeen pakara ja nilkka ovat olleet ihmeen hyvässä kunnossa. Nyt käsiteltiin edelleen oääasiassa vasemman jalan pohjetta ja pakaraa sekä koko lantion aluetta ja tultiin yhdessä siihen tulokseen, että pidän taukoa osteopatiasta ja otan tarvittaessa uudelleen yhteyttä. Lähempänä kisakautta voisi olla hyvä vielä katsastaa paikat. Iltasella tein pienen sauvakävelylenkin verryttelynä (1:10:27, 7.03 km, avg 126 bpm).

Lauantaina kävin nauttimassa ihanasta auringonpaisteesta kirpsakassa pakkasessa, mutta ei tuo pakkanen tunnu juuri missään, kun pukeutuminen on kohdillaan (1:47:55, 14.03 km, avg 136 bpm). Sunnuntaina tein vielä tuulisessa pakkaskelissä parin tunnin pitkiksen (2:05:01, 16.03 km, avg 139 bpm), ihmeellistä miten hyvin kroppa ottaa vastaan treeniä eikä ortostaattinen testikään yhtään nikottele näitä pidempiä harjoituksia. Teen viikonloppuisin ortostaattisen testin joka aamu ja sekä lauantaina että sunnuntaina testi kertoi minun olevan palautunut. Olen todella tyytyväinen siihen, miten elimistö alkaa ilmeisesti vähitellen ottamaan vastaan treeniä ja tottuu tähän pidempäänkin treenaamiseen. Iso syy tähän varmastikin on se, että tehot pysyvät riittävän matalalla tasolla.

Juoksua viikkoon kertyi edelleen oikein mukavat 65.3 kilometriä, kokonaisuudessaan 75.4 kilometriä ja aikaa liikuntaan käytin tällä viikolla 10 tuntia ja 38 minuuttia. Ensi viikko onkin sitten juoksuohjelmassa kevyempi viikko, jospa siitä kerrankin oikeasti tulisi hieman kevyempi ;).

– Maijaliisa

*Juoksuopiston polkujuoksuvalmennus saatu blogin kautta.

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla. 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä – Facebook, Instagram, Twitter, YouTube