Tavallisen mukavaa menoa viikolla 10

Tällä viikolla perhe on lomaillut koulusta, minä olen ollut töissä, mutta muuten koko Kajaani tuntuu olleen lomalla… Aamuisin töihin ajaessa tiet tuntuivat hämmästyttävän tyhjiltä ja toisaalta taas kaupungilla oli mukavasti porukkaa pitkin päivää. Viikko on tuntunut itsellekin hiukan lomailusta, kun toiset ovat olleet lomafiiliksissä ja kotonakin on tapahtunut kaikkea tavallisesta työ- ja kouluviikolla poikkeavaa. Oikein mukava viikko takana siis. Tämän viikon treenit ovat myös menneet hyvin ja kevään edetessä alkaa aivan toiveikkaasti tuntua siltä, että vauhdit alkavat kehittyä ja myös peruskestävyyden vauhdeissa on hiukka nostetta suhteessa sykkeeseen.

Maanantaina kävin tunteroisen peruskuntolenkillä (1:00:17, 7.93 km, avg 131 bpm) ja juoksun päälle kävelin vielä loppuverkkana kotiin (21:45, 2.45, avg 122 bpm). Tiistaina ohjelmassa oli alku- ja loppuverkan välissä  25 minuutin vk1-juoksu (1:05:21, 10 km, avg 140). Juoksu tuntui mukavan kevyeltä ja rullaavalta, mutta niin tosiaan pitääkin tuntua, koska vauhti oli vaivaiset 5:33 minuuttia kilometrissä vedon aikana.

Keskiviikkona pääsin nautiskelemaan peruskestävyysjuoksusta (1:30:19, 12.47 km, avg 132 bpm) ja torstaina vuorossa oli lyhyet mäkivedot – treenissä oli alkuverkan ja loppuverkan välissä kymmenen kertaa kolmenkymmenen sekunnin mäkivetoja puolentoista minuutin alamäkipalautuksella (1:00:22, 7.93 km, avg 125 bpm). Keskisyke treenissä oli aivan kummallisen matala, mutta olisikohan sykemittarin valuminen käsivarresta alaspäin aiheuttanut sen, että mittari ei oikein koko treenin ajan mitannut oikeaa sykettä.

Perjantain juoksu oli aktiivisen treenin osalta vauhtikestävyysharjoitus, jossa oli 6 x 5 minuutin vetoa kolmen minuutin kävelypalautuksin (1:28:34, 13.1 km, avg 139 bpm). Vaikka juoksun keskisyke on kohtuullisen matala, on vauhtikestävyyttä harjoiteltu aktiivisesti viiden minuutin vedoilla, joista nopein veto oli kahdessa vedossa 5:04 min/km.

Lauantaina juoksin ensin salille (16:26, 2.56 km, avg 134 bpm), salilla tein suunnitellun harjoituksen (1:07:25, avg 98 bpm) ja kotiin  hipsuttelin kävellen (17.41, 1.51, avg 115 bpm).

Sunnuntaina pääsin aurinkoiseen iltapäivään nautiskelemaan peruskestävyysharjoituksesta kävellen ja pienesti poluillakin hipsutellen (2:02:03, 11.67 km, avg 105 bpm).

Viikon treenit ovat siis todella sujuneet aivan todella mukavasti, aikaa liikkumiseen käytin kymmenen tuntia kymmenen  minuuttia ja  matkaa tuohon aikaan kertyi yhteensä 69.4 kilomteriä, joista juoksua oli 54 kilometriä. Maaliskuu on lähetetyt siis vauhdikkaasti käyntiin, toivottavasti myös sulla. Oottelen jo innokkaasti vielä aurinkoisempia ja lämpöisempiä päiviä 😎.

Muikeaa maaliskuun alkua toivotellen,

– Maijaliisa

Saat tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.