Tavallista treeniä ja hyötyliikuntaa viikolla 7

Edellinen viikko piti olla kevyt, mutta sunnuntain lähes kolmen tunnin urakka pulpettikatolla, sai voimat yllättäen hupenemaan ja vielä tiistainakin tunsi todella tehneensä ruumiillista työtä. Alkuviikko meni siis voimia keräillessä ja uupumusta ihmetellessä, onneksi loppuviikko meni huomattavasti mukavimmista merkeissä treenien osalta.

Maanantaina oli salipäivän vuoro, ensin juoksumatolla pikku lämmittely (15:01, 2.15 km, avg 135 bpm), jonka jälkeen salitreeniä pääasiassa jaloille ja keskivartalolle (1:08:01, avg 111 bpm). Kädet olivat edellisen päivän kolailusta niin voimattomat, että jätin ne suosiolla väliin. Muutenkin salitreeni tuntui lähinnä hyytelöameeban yritelmältä. Tiistaina koko kroppa oli edelleen uupunut ja päätin jättää päivän treenit juoksun osalta väliin, illalla tein pikaisen coretreenin ennen nukkumaanmenoa (10:00, avg 90 bpm).

Keskiviikkona tein viikon ensimmäisen avainharjoituksen*, puoli tuntia juoksua, tekniikkavedot ja vielä ”loppuverryttelynä” puolen tunnin juoksu (1:20:07, 9.62 km, avg 142 bpm) Tekniikkatreeninä oli neljä kertaa 20 metriä pakarapotkua, neljä kertaa 20 metriä polvennostohyppelyt, neljä kertaa 20 metriä vuoroloikat ja neljä kertaa 100 metrin vedot ja näissä kaikissa minuutin palautus vedon jälkeen. Nämä tekniikkatreenit ovat yksi juoksuvalmennuksen parhaista puolista, ilman tällaista juoksuvalmennusta en todellakaan tekisi näin säännöllisesti tekniikkatreenejä.

Torstaina juoksin lyhyen ”Pikku Kakkos”-lenkin rennon letkeästi (43:28, 5 km, avg 135 bpm). Lenkin jälkeen sain ahkeroida vielä vajaan puoli tuntia pihassa raskasta nuoskalunta kolaten (26:44, avg 118 bpm). Perjantaina mies palautti autohuollon laina-auton, joten siitä alkaen olemme olleet autottomia. Onneksi saamme pakollisiin menoihin sukulaisen autoa lainaan, joten saamme uuden auton ostoon hieman lisäaikaa. Perjaintain liikkuminen tuli sitten hoitaa jotenkin muuten ja mitenkäs muuten kuin juosten 🙂 Juoksin ensin hieman kiertäen kampaamoon (30:03, 4.1 km, avg 133 bpm) ja sieltä takaisin lyhyempää reittiä kotiin (10:18, 1.59 km, avg 139 bpm). Illalla ehdin vielä vetää mukavan peruskestävyysjuoksun päivän treenien lisäksi (1:42:58, 13.05 km, avg 130 bpm), joten sain tehtyä melkein viikon toisen avainharjoituksen (120 min juoksukävely).

Lauantai-päivä meni autokaupoissa ja koeajoilla, kuulostaa ehkä mukavalta, mutta kolmen tympääntyneen ipanan kanssa koeajot alkaa syödä miestä ja naista aikalailla… :) Ja pitihän ne ipanat olla mukana testaamassa takapenkin tilavuutta. Iltapäivästä kävimme kyläilemässä ystävien luona, joten päivästä tuli oikein mukava lepopäivä.

Sunnuntaina aurinko paistoi upeasti siniseltä taivaalta ja pääsin juoksemaan hulppeisiin Kainuun vaaramaisemiin pitkästä aikaa oikein kunnon pitkiksen (2:27:55, 20 km, avg 144 bpm), lenkin jälkeen kotiin suihkuun, ruoanlaittoon ja lasten kanssa luistelemaan. Luistelusta tulikin pienimuotoinen multisport-harjoitus (1:22:49, 5.17 km, avg 112 bpm); kävelyä kentälle, massiivisiin ponnistuksin luistimet lapsille ja itselle jalkaan, luistelua ja vielä kävellen kotiin. Juoksun jälkeen varpaat olivat ottaneet jostakin syystä erityisen paljon osumaa, joten voitte kuvitella, miten luistimet eivät ainakaan parantaneet tilannetta…

Viikon kokonaissaldo tunteina oli 9 tuntia ja 50 minuuttia, kilometrejä kertyi kokonaisuudessaan 61.1, joista juoksua tällä viikolla oli 55.5 kilometriä – sellainen kohtuullisen tavallinen juoksuviikko siis. Vuosi on lähtenyt juoksun osalta oikein hyvin käyntiin, tästä on mukava jatkaa ensi viikon vauhtitreeneihin. 

Aurinkoista viikkoa, 

– Maijaliisa

*Juoksuopiston 16 viikon polkujuoksuohjelma saatu blogin kautta.

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla. 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä – Facebook, Instagram, Twitter, YouTube