Testiä ja treeniä viikolla 3

Olen ollut tällä viikolla vähän laiska, laiska tekemään kehonhuoltoa; venyttelemään tai rullailemaan. Ehkäpä juuri siitä syystä hiipivä pakarajumi on ottanut vallan oikealta puolelta. Olenko antanut sen häiritä juoksutreenejä? En, vaikka ehkä olisi pitänyt… Sain kerättyä tälle viikolle 36.7 kilometriä juoksua, josta kuitenkin puuttuu maanantain tasotesti, joka oli varsin rankka suoritus, kilometrejä siitä ei silti kovin montaa kertynyt. Yhteensä juoksukilometrit, tasotesti mukaan lukien, tälle viikolle ovat siis noin neljäkymmentä.

Maanantaina ohjelmassa olisi ollut pitkä lenkki, mutta tänä maanantaina se jäi tekemättä tasotestin vuoksi. Kirjoitan tasotestistä ja tuloksista tarkemmin lähipäivinä. Tasotestin statistiikkaa en saanut omaan kellooni, matkaa kertyi reilun puolen tunnin aikana vajaa neljä kilometriä, keskisykkeestä ei hajuakaan, maksimi matolla oli 184 bpm – aika samaan pääsen ”vapaassa juoksussa”, siis ulkona juostessa, jolloin maksimi on ollut 186 bpm. Kuten jo tuossa  juoksuasennon viilausta postauksessa totesin, sain myös hyviä vinkkejä juoksuasennon ja -tekniikan korjaamiseen ja niitä myös testasin matolla (*35). Olen tällä viikolla kiinnittänyt tämän jälkeen toki huomiota juoksuasentoon muillakin lenkeillä. Illalla tein vielä pienen treenin kotipihaa kolaten aikaan 19:52, keskisykkeellä 130 bpm.

Tiistaina kävin kevyen hölkän Pirpanan baletin aikana aikaan 42:23, johon sain mahtumaan 5.03 kilometriä keskisykkeellä 131 bpm. Kevyen hölkän päälle oli mukava vetää lihaskuntotreeni kotona (33:59,  avg 115 bpm). Keskiviikkoa ei ehkä tarvitsisi enää edes mainita, lepoa liikunnasta, tottakai. 

Torstaina oli vuorossa maanatain pitkis aikaan 1:55:21, 14.5 km, avg 138 bpm. Juoksu oli oikein lupsakkaa ja mukavaa. Välillä ihmettelen kyllä noita sykkeitäni. Vaikka kuinka hölkkäilen omasta mielestäni kevyttä hölkkää eikä juoksu tunnu juuri missään, silti syke on varsin lähellä aerobista kynnystä. 

Perjantai, salipäivä. Uusi saliohjelma on kiva, osa liikkeistä on vielä kuitenkin vähän hakusessa, erityisesti yhden jalan prässi tuottaa päänvaivaa. En saa jalkaa millään 90 asteen koukkuun prässissä, koska joudun laittamaan jalkani aivan prässin alareunaan, jotta edes yllän koko prässiin (ongelman aiheuttaa siis lyhyyteni, olen 155 cm). Näin erään toisen naisen käyttävän dippilaitetta juurikin yhden jalan prässinä alla olevan kuvan tapaan, voisikohan sen prässin siis hoitaa näin? 

Lauantai meni sosiaalisesti ja illalla, kun olisin voinut tehdä vaikka pilatestreenin tai venyttelyn, iski lorvikatarri. Ei vain huvittanut treenata yhtään  enkä edes viitsinyt pakottaa itseäni. Toisaalta ihanaa armeliaisuutta, toisaalta aika huolestuttavaa, tästäkö se alamäki nyt alkaa… ;)

Sunnuntaina oli ihana pakkaskeli, pakkasta oli -16 astetta, mutta hyvä pukeutuminen, merinovillaa alle ja tuulenpitävää päälle, sai ilman tuntumaan aivan loistavalta juoksukeliltä. Rakastan pakkaslumen narskuntaa kenkien alla, tänään kuuntelin sitä 17.14 kilometrin verran aikaan 2:25:48 keskisykkeellä 138 bpm. Suunnittelin juoksevani puolimaratonin verran, mutta sen verran hidasta hipsuttelua lenkki oli, etten viitsinyt olla pidempää aikaa enää pois kotoa :). 

Ajattelin tehdä tästä sunnuntain ja huomisesta maanantain lenkistä ultrajuoksuharjoitteen; rypäsharjoittelun, jossa juostaan useana päivänä peräkkäin joko pitkä lenkki tai useita lyhyempiä. Minä siis ajattelin ottaa ryppääseen tämän päivän pitkiksen lisäksi huomenna juostavan pitkiksen. Voisin huomenna juosta vaikka kaksikin lenkkiä, mutta jospa kuitenkin pitäisin tällä kertaa järjen päässä ja aloittaisin maltillisesti :) 

Tälle illalle olen suunnitellut vielä rullailua tai venyttelyä, pakara kyllä kiittäisi ja huominen lenkkikin, jos saisin jumeja vähän sulateltua… Jos jostakin löysäilen, niin se on kyllä ensimmäisenä ehdottomasti tuo kehonhuolto. Huono homma, koska juuri kehonhuolto on pitkälti perusta ja pohja kaikelle liikunnalle.

Mikä treenimuoto sinulta helpoiten jää vähemmälle, vähän niin kuin ”unohtuu”? 

*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 35. Tee juoksutekniikkaharjoitus.

Seuraathan blogini sometilejä :)

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’
Blogkeen