Touhuilut viikolla 48 ja marraskuun muikistelut
Marraskuu on ohi ja vuosi todella lähenee loppuaan. Tähän vuoteen juoksua ei tule edes tuhatta kilometriä, mutta syykin on hyvin tiedossa. Parhaimmillaan olen juossut reilu kaksi ja puoli tuhatta kilometriä vuodessa, mutta silloin en ole tehnyt juuri mitään muuta kuin juossut. Tässä iässä alkaa olla aivan selvää ettei juoksu onnistu, jos lihaskuntotreeniä ja tukevaa harjoittelua ei tule riittävästi. Ajattelen ja todella toivon, että tulevina vuosina saan lihaskuntoa vahvistamalla myös pidettyä juoksukuntoa yllä ja ehkä vähän jopa vahvistettua. Marraskuuhun liikuntaa kertyi tunteina 51:15, matkaa kokonaisuudessaan 101.2 kilometriä, joista juoksua pitkästä aikaa pikkuruisen enemmän kuin yksi kokonainen maraton; 44.8 kilometriä.
Maanantaina kävelin salille (18:13, 1.62 km), salilla jumppailin ensin puoli tuntia crossarilla ja salitreenin puolella oli jalka- ja kroppapäivä (1:00:42). Kotiin kävelin loppuverkkana (16:47, 1.45 km). Tiistain ohjelmaan kuului kuoroilua, juoksin ensin kuoroharjoituksiin (18.11, 2.69 km) ja sieltä pikkusesti salille (10:11, 1.43 km). Salilla tein jo tutuksi tulleen kuntopiiritreenin (56:35) ja illan päätteeksi kävelin rauhallisesti kotiin (16:49, 1.45 km). Varsinaisesti en kuullu mihinkään kuoroon tällä hetkellä, mutta meistä yksinlaulajista kootaan aina välillä tällainen lauluyhtye, joka suostuu esiintymään näköjään lyhyellä harjoittelulla missä vain ja milloin vain… Entisenä kuorolaisena koen aika haastavaksi vain hypätä lyhyellä treenillä esiintymään, kun ajattelen, että kuoron soinnin tulisi hioutua yhteen, silti olen taas näköjään mukana tällaisessa kokoonpanossa…
Keskiviikkon päätreeni oli laulutunti, jonka jälkeen kävelin salille (14:27, 1.45 km) ja salilla tein coretreenin (36:38) ja matka jatkui kävellen kotiin (15:27, 1.41 km). Torstaina kävelin salille (17:03 1.65 km) ja salilla steppailin ensin crossarilla puolisen tuntia ja sen jälkeen oli vuorossa mavepäivä ja sen lisäksi muut päivän treenit (1:05:12). Luulin ettei salilla ole hex-tankoa, mutta kun otin asian puheeksi, selvisi, että mitä tällä salilla ei ole, sitä ei tarvita ❤️. Hex-tanko löytyi ja ainakin nyt hiukkasen pienemmillä painoilla tuo hex-tanko tuntui oikein hyvältä, saa nähdä sitten, kun painoja tulee enemmän. Nostoasento varmaankin pysyy parempana, mutta riittääkö sormissa voima, on sitten aivan eri asia. Salisteppailun jälkeen loppuverkka oli yllättäen kävely kotiin (16:24, 1.47 km).
Perjantaina juoksin hiukkasen pidempää reittiä salille (19:05, 2.65 km) ja salilla vielä jatkoin verkkaamista crossarilla vartin verran. Salilla treeni oli pääosin yläkroppaa ja keskivartaloa (1:01:04) ja ilta huipentui taas käppäilyyn kohti kotia (18:48, 1.45 km). Lauantai oli taas viikon jännittävin päivä eli juoksupäivä! Juoksuun lähdin lyhyen kävelyverkan kautta ja lopulta matkaa kertyi jopa yksitoista kilometriä (1:20:57, 11.05 km). Edelleen vauhti on aivan hillittömän hidasta, kävelen ylämäet ja juoksussa pyrin pitämään juoksuasentoa mahdollisimman hyvänä hitaassakin vauhdissa. Loppuverkkana otin kävelyn erikseen treenistä (10:22, 0.92 km), jo kävellessä ja varsinkin juoksun jälkeen tuntumaa olikin tällä kertaa vasemmassa pakarassa. Näitä vaivojahan riittää, mutta onneksi tuo pakaran jumi kuitenkin helpotti yön aikana levossa. Edelleen juoksu tuntuu todella rankalta ja rasittavalta. Aivan kuin aloittaisi koko harrastuksen uudestaan. Niinhän minä kehon mukaan varmasti aloittelenkin, vaikka pää ei sitä oikein meinaa ymmärtää.
Sunnuntaina aamulla nilkassa oli pientä tuntumaa ja jäykkyyttä, mutta tuntuma kyllä häipyi nopeasti aamusta eikä mitään erityistä jäykkyyttä tai kipuilua jäänyt nilkkaan päiväksi. Salilla nilkassa tuntui pientä tuntumaa joissakin asennoissa, mutta hyvin pystyin kuitenkin ilman kipua tekemään esim. boxihyppelyä. Sunnuntain treeninä oli ensin kunnon peruskuntotreeni crossarilla (1:30:14) ja sen jälkeen tein aika hengästyttävän kuntopiirin, jossa oli keskivartalon treeniä ja nauruhyppelyä ja juurikin noita edellämainittuja boxihyppyjä, pohje/lopuksi vielä loppuverkkaa kävellen juoksumatolla (1:00:41). Näin koko viikon treenitunneiksi kertyi mukavat kolmetoista tuntia ja yksitoista minuuttia päälle. Matkaa kertyi kokonaisuudessaan 31.6 kilometriä, joista juoksua 17.8 kilometriä. Viikko on edennyt vallan huimaa vauhtia, ensi viikolla tapahtuu kaikemoista, laulelua, lasten joulunäytökseen valmistautumista, joulumyyjäisiä, esityksiä ja kaikkea, treenit jäävät varmasti vähiin, mutta nyt onkin taas hyvä aika pitää kevyt viikko tähän väliin. Joten katellaanpa, sitte loppuviikosta, miten vauhdikas seuraavasta viikosta tulikaan.
Ihanaa joulukuun alkua ja adventin aikaa,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
