Uutta alkua viikolla 40
Kerroinkin viime viikolla, että tällä viikolla alkaa Huippumoodin juoksuvalmennus, johon myös minä osallistun. En ole vielä aivan pohjia myöten tutustunut kaikkeen huomattavan monipuoliseen materiaaliin, jota valmennuksen kautta on heti alkuun tullut, mutta otan siihen lähiviikkoina aikaa. Näin alussa ainakin viikottainen treeniohjelma vaikuttaa hyvin samanlaiselta kuin muissakin aikaisemmissa juoksuvalmennuksissani peruskuntokauden osalta. Kiteytettynä; pitää mennä hiljaa alkukaudesta (matalilla sykkeillä) ja rakentaa peruskuntoa, jotta voi kehittyä kauden aikana vauhdeissa.
Maanantaina kävin lyhyellä palauttavalla kävelyllä (30:21, 2.9 km, avg 104 bpm) ja tiistaina juoksin vauhdilla ja liian kiireellä laulutunnille (20:44, 3.35 km, avg 144 bpm) ja laulutunnin jälkeen pääsin taas iltakävelylle ystävän kanssa (1:35:27, 9.83 km, avg 118 bpm).
Keskiviikkona ohjelmassa oli lihaskuntoharjoittelu, jolloin kävelin salille (15:07, 1.55 km, avg 110 bpm), tein siellä uuden ohjelman lihaskuntotreenin (45:43, avg 103 bpm) ja salin jälkeen palauttelin rauhallisesti hölkäten hieman kiertoteitä, jotta sain vartin loppuverkan toteutettua (15:31, 2.1 km, avg 136 bpm) – harmillisesti kotimatkalla on aika paljon ylämäkeä, joten syke kyllä nousi liian korkealle loppuverkaksi.
Torstaina kävin reippaalla kävelyllä ja tein loppuun ohjelman mukaan hieman lyhyitä juoksuvetoa (1:08:14, 7.86 km, avg 122 bpm) ja perjantain kävely oli lähinnä hengailukävelyä kaupungilla asioita hoidellessa. Päivän ohjemassa olikin vain coretreeni, jonka tein kotosalla illan päälle (32:30, avg 111 bpm).
Lauantaina lähes koko päivä meni sohvalla istuskellessa, neuloessa villapaitaa ja erityisesti Vaarojen Maratonin GPS-palluroita ja live-seurantaa kyttäillessä. Mies oli Vaarojen maratonin 43 kilometrin matkalla ja paljon juoksukavereita ja tuttavia lähes kaikilla kisan matkoilla. Kun sain miehen maaliin, lähdin itsekin vähän nautiskelemaan kirpakasta syyssäästä juosten, vaikkei vauhti selvästikään päätä huimannut, kun yritin pitää sykettä kurissa pk-alueella (1:00:19, 7.84 km, avg 130). Juostessa vasemman jalan pohje, pohkeen alapää/akillesjänne (joka ilmeisesti ärtyi maratonilla), alkoi vaivata jo noin puolen tunnin juoksun jälkeen. Tuo jalkavaiva alkaa jo mietityttää, vaikuttaa siltä, että pelkkä lyhyt juoksulepo ei aivan näytä riittävän parantamaan vaivaa, joten alan miettiä jo ajanvarausta fysioterapeutille.
Sunnuntaina kävin kävelyllä ohjelman mukaan go slow to go fast -mentaliteetilla (1:35:14, 9.7 km, avg 115 bpm) ja satuin saamaan juttelukaveriksi sauvakävelijän, joka myös oli perehtynyt Huippumoodin valmennukseen hiihdon osalta. Meillähän riitti juteltavaa vaikka kuinka paljon. Aivan uppo-outo ihminen, mutta juttu luisti saman tien, kun oltiin samalla kartalla 😄. Kävelyn päätteksi työntelin vielä ruohonleikkuria tunteroisen osin räntäsateessa, jospa tämä olisi viimeinen ruohonleikkuu tälle ”kesälle”.
Liikuntaa viikkoon on pääosin matalilla sykkeillä tullut kirjattua 9 tuntia 52 minuuttia ja matkaa tuohon aikaan olen edennyt 50.5 kilometriä, juoksua tuosta matkasta oli tälläkin viikolla hyvin maltillinen osuus, vain 13.3 kilometriä.
Rauhallinen ja leppoisa viikko takana, josko näitä tällaisia pari saisi jalan vaivan rauhoittumaan, katsellaan…
Kirpakkaa viikkoa toivotellen,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.