Vuoden 2024 liikuntahommelit ja opit reppuun
Treenivuoden 2024 kuvaus muutamin sanoin voisi olla – erilainen ja haastava. Vuosi lähti käyntiin aivan tavalliseen tapaan ja mukavasti. Edellisenä vuonna vaivannut nilkka- ja pohjeoireilu oli saatu kuriin ja treenaaminen tuntui hyvältä, vaikka pientä jäykkyyttä nilkassa toisinaan tuntuikin esimerkiksi levon jälkeen, mutta juoksuun se ei enää juurikaan vaikuttanut Tammikuussa otin kunnon flunssan jälkeen juoksun suhteen vielä rauhallisesti, helmikuussa juoksin lähes parisataa kilometriä, joka olikin koko vuoden paras juoksukuukausi. Huhtikuussa juoksin noin sata kilsaa ja toukokuussa kilometrejä karttui lähemmäs sataviisikymmentä juosten. Vuonna 2023 kisasin enemmän kuin koskaan aikaisemmin ja nyt juoksin kesäkuussa vuoden ainoan kisan, NUTS Syötteen. Tuossa kisassa nilka sitten otti oikein kunnolla itseensä ja sen jälkeen en ole juossut kovinkaan paljon, syyskuussa en kilometriäkään. Heinäkuun polku-ultra Pallaksella siirtyi nyt tähän alkaneeseen vuoteen. Juoksua vuoteen 2024 on siis tullut aivan hulluttoman vähän (920 km). Vähemmän kuin moneen, moneen vuoteen. Kuitenkin muuten liikunnallisesti vuosi oli tuntimäärällisesti yksi parhaimmistani (522 tuntia), samoin monena vuonna en ole edennyt urheillen näin paljon kokonaiskilometreissä (4161,7 km).
Sykealuekuvaaja on siirtynyt entisestään enemmän pyramidimalliin ja siihen suuntaan olen halunnutkin treenikuorman saada. Myös ympyrädiagrammista näkee , miten juoksu on jäänyt vähemmälle ja kävelyä on harjoituksista ajallisesti eniten, juoksua ja pyöräilyä yhtä paljon. Osa ympyrädiagrammiin merkitystä muusta harjoittelusta menee myös tuohon voimaharjoittelun piikkiin, koska osan salitreeneistä ole kirjannut kuntopiirinä ja coretreeninä. Nilkan vaivasta johtuen en ole voinut siis juosta, mutta kesällä nautin aivan valtavasti pyöräilystä ja teinkin pitkiä treenejä pyöräillen. Osin syksyllä jatkoin pyöräilyä myös klossipyörällä salilla, mutta nyt vuoden loppua kohden olen siirtynyt tekemään pitkiä peruskuntotreenejä cross-trainerilla, jonka treenit itse asiassa myös näkyvät ympyrädiagrammin muu-osiossa. Saattaapi siis olla, että jos oikein laskettais, niin kävelyn jälkeen olen varmaankin käyttänyt aikaa eniten salilla.
Olen alkanut miettiä tässä vammakierteessä, että joko nyt tulee kropan rajat vastaan eikä uusia ennätyksiä enää tehdä millään matkalla juosten. Ennätysten haikailu tuntuu toissijaiselta siihen nähden, että tämän vuoden aikana olen taistellut ylipäänsä sen kanssa, että pystyisin vielä joskus juoksemaan jonkinmoisia ultramatkoja. Loppuvuodesta kymmenenkin kilometrin lenkki on ollut jo tuuletuksen aihe. Siihen nähden tulevan kesän polku-ultra Pallaksen maisemissa tuntuu aika kaukaiselta tavoitteelta, vaikka pidän toivoa kuitenkin vahvasti yllä. Salitreeni ja lihaksiston voimatason vahvistaminen on tällä hetkellä parasta, mitä voin asian hyväksi tehdä.
Kesän jälkeen en ole noudattanut mitään erityistä harjoitusohjelmaa, mutta nyt kevään aikana aion palata harjoitusrytmitykseen niin, että salitreeni säilyy ainakin kolmena treeninä viikossa pitkälle kevääseen ja siihen päälle pyrin kokoamaan peruskestävyyden treeniä joko salilla pyöräillen tai cross-trainerilla, hiihtäen tai juosten. Liikun edelleen todennäköisesti säännöllisesti kuutena päivänä viikossa, viikkotuntien määrän suhteen saan olla kyllä edellistä syksyä tarkempi. Kun treeni on ollut varsin maltillista pääosin perusketävyystreeniä tai salitreeniä, sitä on voinut tulla aika isojakin tuntimääriä. Kun ohjelmaan tulee enemmän juoksua, on hyvä pitää mielessä riittävä palautuminen. Myös kevyempien viikkojen kalentroinnista minun täytyy alkaa pitää paremmin huolta. Nyt kun ohjelmassa on ollut todella vähän juoksua, huomaan, miten rankka ja kuluttava laji juoksu on. Juoksutreenissä kroppa väsyy aivan eri tavalla ja silloin palautumisen seuranta on todella tärkeää. Kun olen tottunut salitreeniin, lihaksisto tuntuu jaksavan yllättävän hyvin, eikä rankkakaan treeni salilla tunnu juuri kovin paljon lihaksistossa, jolloin voin helposti mennä seuraavana päivänä taas uudelleen salille. Toki isoja lihasryhmiä treenatessa vältän seuraavana päivänä samaan lihasryhmään kohdistuvaa treeniä, mutta sitten voin treenata jotakin muuta aivan helposti. Vuoden aikana olen pakon edessä oppinut taas nauttimaan ja pitämään saliharjoittelusta. Se on hyvä asia, koska joka tapauksessa joudun/saan viettää aikaa salilla yhä enemmän, jotta saan tämän rapistuvan kroppani pidettyä edes jonkinmoisessa juoksukunnossa.
Jonkin verran olen alkanut asettaa myös tavoitteita myös näihin muka korvaaviin ja vahvistaviin lajeihin. Salilla haluan saavuttaa uusia voimatasoja, mutta pitää myös harjoittelulla huolta juoksuvoiman vahvistamisesta ja ketteryyden vahvistamisesta. Pyöräillen haluan tehdä edelleen pitkäkestoisia treenejä ja kesällä toivon voivani myös retkeillä pyöräillen. Viime kesänä teimme ystävän kanssa päiväseltään ihanan retken Oulujärven maisemissa ja sellaisia retkiä tekisin mielelläni tulevanakin kesänä vaikka useampia.
No mitä otan menneestä vuodesta mukaan reppuun jo kuluvalle vuodelle? Aivan varmasti aktiivisen salitreenailun. Siitä alkaa tulla vähitellen se eniten aikaa vielä treenimuoto ”juoksuharrastuksessani”. Pyöräilystä aion nauttia varsinkin kesällä ja erityisesti aion vahvasti pyrkiä siihen etten stressaa juoksemattomuudesta. Toivon, että pystyn jättämään taakseni juoksukilometrien kyttäilyn ja keräilyn ja että nautin liikunnasta sen kaikissa muodoissa, ilman että haikailen jotakin tiettyä kilometrimäärää juoksussa. Siitä todellakin toivon pääseväni eroon.
Itselleni toivon myös hiukkasen seesteisempää treenivuotta vammojen osalta ja mielenlujuutta siihen, että jaksan treenata monipuolisesti voimaa ja kestävyttä niin, että pystyn juosta, mutta myös niin, että saan voimaa ja vahvuutta ja ehkä jopa lihasmassaa ylläpidettyä näissä naisen elämän kierroksissa. Toivotan sinulle aivan loistavan mahtavaa ja upeaa tätä uutta vuotta!
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
