Ärsyttävä ärtynyt suoli (ja niksini sen hoitoon) vol. 2
Muutama postaus sitten kerroin ärtyneen suolen ruokavaliostani ja miten sen kautta hoidan vatsaani. Perusruokavalio on tärkein asia suoliston hyvinvoinnissa, mutta tässä postauksessa kerron hienovaraisemmista hyväksi havaitsemistani vinkeistä suoliston hyvinvointiin. Edelleen kuitenkin korostan, etteivät samat asiat toimi kaikilla.
1. Kuitulisät
Psyllium: Kuitulisä, joka on tehty ispagulansiemenkuoresta. Itse olen käyttänyt Vi-Sibliniä, joka on lähes sama asia (sisältää lisäksi esim. sakkaroosia). Laitan suoraan esimerkiksi puuron sekaan aamulla. Hellävarainen kuitu, joka ei ainakaan omaa vatsaani ärsytä. Suolen sisältö liikkuu vaivattomammin eteenpäin eli toimii myös ummetuksen hoidossa.
Chia-siemenet: Teen toisinaan chiapuddingia/geeliä turvottamalla siemenet yön yli runsaassa vedessä. Toki ne voi turvottaa myös jossakin muussa haluamassaan nesteessä, esim. manteli- tai soijamaidossa. Itse en kestä chiasiemeniä turvottamatta, sillä ne keräävät nestettä vatsassa, mikä pahentaa vatsan tilaa. Liottamattomat chiasiemenet voivat olla vaarallisia esim. kurkussa. Rauhoittavat kuitenkin turvotettuna vatsaa kuitujensa ja limaisuutensa ansiosta. Näissä rajoituksia päivittäisen määrän suhteen.
Pellavansiemenrouhe: Tämäkin toimii yön yli turvotettuna, mutta minulla ei missään nimessä turvottamatta. Sisältää myös hellävaraista kuitua ja on turvotettuna limaista, kuten chiasiemenetkin. (Suurina määrinä ja härskiintyneenä voi olla myrkyllistä).
2. Ruokailurytmi
Ruokailurytmi on erittäin erittäin tärkeä asia. Oma vatsani ei kestä suuria annoksia kerralla tai se voi mennä täysin jumiin. Liian ison aterian jälkeen voi olla turvonnut olo viikkokausia. Syön siis vähemmän ja useammin. Olen kuitenkin kuullut, että joillakin ihmisillä pidemmät ateriavälit saattavat toimia, sillä vatsa saa toipua syömisestä pidemmän aikaa. Erittäin yksilökohtaista, joten täytyy löytää itselle sopivin ruokailurytmi. Ruokailurytmillä on kuitenkin väliä!
3. Liikunta
Liikunta auttaa ruoansulatuksessa. Ruoka liikkuu paremmin suolistossa liikkumisen ansiosta.
Bonuksena olen nyt kokeillut joitakin apteekin lääkkeitä, mutta näistä kokemusta on kertynyt niin vähän, joten en osaa sanoa, toimivatko kovin hyvin. Itse kokeilen tällä hetkellä ilmaa vähentäviä lääkkeitä, sillä vatsa on ollut ilmeisesti (!) siitepölyallergian vuoksi ärtynyt. En todellakaan aio käyttää mitään lääkkeitä jatkuvasti, mutta joinakin hetkinä voi tulla tarpeeseen.
Kertokaa omia niksejänne! Kiinnostaa todella paljon, onko muilla hyviä vinkkejä?
Kirjoittaja on Saida Suonio, kasvatustieteiden maisteri (11/2015). Hän kirjoittaa omiin kokemuksiinsa ja erilaisiin lähteisiin viitaten. Saidan käyttämät menetelmät ja harjoitteet eivät välttämättä sovellu kaikille sellaisenaan. Huomioi aina yksilöllinen kokonaistilanne ja käänny tarvittaessa ammattilaisten puoleen.
Seuraa Saidaa Instagramissa: @saida_paastairti ja blogia Facebookissa: sivulla Päästä irti @paastairtiblogi (Edit. 10.8.2020).