Kuinka hallitsen stressiä ja pakko-oireista häiriötä lääkehoidon sekä terapian lisäksi?
Minulle on vuosien varrella kehittynyt useita tapoja hallita stressiä ja pakko-oireista häiriötä. Stressi pahentaa ainakin minun oireitani, joten negatiivista stressiä on syytä välttää. Positiivinen stressi sen sijaan voi olla hyväkin asia, ja tuoda elämään potkua toisinaan. Stressaantuneena tai jännittäessäni pakko-oire”pyörät” lähtevät rullaamaan ihan eri tavalla kuin muuten. Lääkehoito on kuitenkin minulle merkittävin pakko-oireiden lievittäjä, mutta tärkeitä ovat myös seuraavat keinot.
1. Liikunta
Liikunta on todella tärkeä apuvälinen stressissä ja se lievittää pakkoajatuksiani merkittävästi. Päivittäiset koiralenkit ulkoilmassa tuovat iloa ja rauhaa, sekä piristävät. Toinen tärkeä liikunnan muoto minulle ovat kuntosalilla käyminen ja ryhmäliikuntatunnit. Kuntosalitreeniä tai ryhmäliikuntaa pyrin harrastamaan 2-3 kertaa viikossa. Jos liikkumaan ei pääse tarpeeksi usein, olo heikkenee helposti. Kuntosalilla käyminen ja ryhmäliikunta pitävät yliliikkuvan kehoni kunnossa ja antavat mielelle positiivisen vireen.
2. Terveellinen ruoka
Olen muutaman vuoden tauon jälkeen palannut pääosin kasvissyöjäksi, mutta syön edelleen kananmunia ja kalaa toisinaan. Hyvät rasvat kuten kala, avokado yms. tekevät aivoille hyvää. Totaalinen kasvissyönti on minulle hankalaa, koska kärsin melko pahasta ärtyneestä suolesta, minkä vuoksi kaikki palkokasvit, kaalit ja herneet ovat off-limits. Myös vehnää ja sokeria vältän. Pääosin ruokavalio kuitenkin koostuu kasviksista, kaurasta, hyvistä rasvoista sekä tofusta ja kalasta. Terveellisen ruokavalion merkityksen huomaa heti, kun lipsuu hetkeksi epäterveelliseen suuntaan.
3. Meditaatio
Meditaatio on ollut jo pitkään tärkeä apukeino pakko-oireisen häiriön hallinnassa. Ahdistuksen hetkillä käytän kehomeditaatioita, joita teen omalla tavallani. Työnnän ahdistusta hengittämällä ulospäin ja rentoutan kehoa. Meditaationi ovat tavallaan meditaation ja TRE (Tension Release Exercises) yhdistelmiä. Kerron tästä joskus lisää.
4. Vertaistuki sekä ystävät, perhe ja avopuoliso
Vertaistukea olen saanut facebook-ryhmistä, sekä tukea kirjallisuudesta esimerkiksi Edna Foan Kerrasta poikki – vapaaksi pakko-oireista ja rituaaleista. Ystävien, perheen sekä avopuolison ymmärtäväisyys ja lämpö ovat kriittisen tärkeitä sairauden hallitsemisessa sekä sen hyväksymisessä.
Kirjoittaja on Saida Suonio, kasvatustieteiden maisteri (11/2015). Hän kirjoittaa omiin kokemuksiinsa ja erilaisiin lähteisiin viitaten. Saidan käyttämät menetelmät ja harjoitteet eivät välttämättä sovellu kaikille sellaisenaan. Huomioi aina yksilöllinen kokonaistilanne ja käänny tarvittaessa ammattilaisten puoleen.
Seuraa Saidaa Instagramissa: @saida_paastairti ja blogia Facebookissa: sivulla Päästä irti @paastairtiblogi (Edit. 10.8.2020).