Meditaationi vaikeiden tunteiden käsittelyyn
Viime postauksessa lupasin jakaa kanssanne oman meditaationi pahan olon ja ahdistuksen käsittelyyn. Meditaatio on melko yksinkertainen, mutta käytän sitä usein, mikäli pakkoajatukset jylläävät. Toki sitä voi käyttää muuhunkin ahdistuksen hallintaan. En kuitenkaan suosittele käyttämään tätä, mikäli tuntuu, että tarvitsee esimerkiksi terapeutin tukea tunteiden käsittelyyn. Tunteet voivat nimittäin yltyä koviksikin tässä meditaatiossa. Tämä meditaatio sopii parhaiten ns. vanhojen kehoon jääneiden tunteiden käsittelyyn, mutta toki myös uudempia tunteita voi tällä tavoin hengitellä läpi.
Monet ihmiset istuvat meditoidessaan, mutta minulle istuminen ei ole koskaan tuntunut luonnolliselta tavalta. Tämä ehkä siksi, että minulla on nivelten kanssa ongelmia ja istuminen vie keskittymiseni herkästi epämukavan asennon pohtimiseen. Siksi olenkin huoletta meditoinut makuu-asennossa. Minulle se sopii erinomaisesti.
Jos minulla on huono päivä, ja tuntuu, että ahdistus kasvaa sietämättömiin mittasuhteisiin, saatan ottaa meditaatiohetken pahan olon lievittämiseen ja ahdistuksen käsittelyyn. Tässä meditaatiossa ikävät tunteet joutuvat käsittelyyn, siksi en suosittele käyttämään tätä meditaatiota, jos haluaa lähinnä keventää oloaan hetkellisesti esimerkiksi käyttämällä positiivisia mielikuvia meditaation tukena.
Asetun ensin makuuasentoon rauhalliseen ympäristöön, usein esimerkiksi sängylle, jotta olisi mahdollisimman mukava olo. Seuraavaksi kuulostelen tuomitsematta omia tunteita. Missä ne tuntuvat, miltä ne tuntuvat. Tässä kohdassa tärkeää on olla tuomitsematta niitä tai antamatta niille tueksi selittäviä ajatuksia. Keskittyy vaan tunteeseen, että ”tuolla tuntuu puristava ahdistus”.
Useimmiten ahdistuksen tunteet tuntuvat rintakehässä ja esimerkiksi kaulan tai kurkun alueella. Myös pallea voi reagoida. Keskityn seuraavaksi syventymään ahdistuksen tunteeseen, edelleen sitä tuomitsematta. Otan sen tavallaan ”ulos” kehosta käsittelyä varten. Avaudun tuntemaan koko tunteen ilman, että annan sille merkityksiä. Hyväksyn sen siinä hetkessä.
Tässä käsittelytilassa yritän tuomitsematta tuntea koko tuon tunteen. Tässä voi helposti mennä paljonkin aikaa. Itselläni on joskus mennyt jopa kolmisen tuntia. Pyörittelen tunnetta ja hengitän samalla rauhallisesti ja syvään. Ideana on tuntea koko tunne, jolloin se poistuisi kehosta. Tunne tuntuu usein epämukavalle, mutta kun sille ei anna merkityksiä, sen käsittely on helpompaa.
Vähitellen tunne pienenee. Jos kyseessä on hyvinkin voimakas tunnetila, voi asian käsittelyssä mennä useita kertoja. Käsittelyvaiheessa itselläni usein tulee mukaan tension release exercises-työskentelytapaan liittyvät tärinät eli TRE-tärinät, kun tunne poistuu kehosta (kirjoitan tästä toinen kerta). Näitä tärinöitä tulee kuitenkin usein vasta, kun on opetellut kehon kanssa luonnollista tärinää TRE-menetelmillä. Eri kehon osat saattavat täristellä, ja näin luopua tunteen aiheuttamista jännityksistä kehossa. Itse pidän tätä hyvin positiivisena merkkinä tunteen käsittelyssä.
Kun tuntuu, että meditaatio alkaa tulla pääätökseen, ei enää jaksa tai tunne on pienentynyt hyvin, on hyvä kuunnella itseään ja lopettaa meditointi rauhallisesti. Usein kuvittelen loppuun rakkauden vaaleanpunaista valoa ympärilleni ja keskityn löytämään positiivisen ja rakkaudellisen olon.
Meditaation jälkeen kannattaa ottaa rauhallisesti, sillä vaikeiden tunteiden käsittely käy työstä! Monesti saattaa myös kehossa virrata erilaisia tunteita kuin yleensä, tai seuraavana aamuna saattaa tuntua joko normaalia rauhallisemmalta tai energisemmältä tai sitten meditaatio saattaa tuoda pintaan muita tunteita, joskus ahdistaviakin. Uskon, että tämä meditaatio toimii erityisesti vanhojen tunteiden käsittelyyn yksi kerrallaan, jolloin ne vapautetaan kehosta.
Kirjoittaja on Saida Suonio, kasvatustieteiden maisteri (11/2015). Hän kirjoittaa omiin kokemuksiinsa ja erilaisiin lähteisiin viitaten. Saidan käyttämät menetelmät ja harjoitteet eivät välttämättä sovellu kaikille sellaisenaan. Huomioi aina yksilöllinen kokonaistilanne ja käänny tarvittaessa ammattilaisten puoleen.
Seuraa Saidaa Instagramissa: @saida_paastairti ja blogia Facebookissa: sivulla Päästä irti @paastairtiblogi (Edit. 10.8.2020).