Herkuttelu dieetillä – viisi suosikkiani
Tänä syksynä olen mukana kahdeksan viikon Laihdu ilman säästöliekkiä-valmennuksessa, ja tavoitteena on siis maltillinen painonpudotus (ks. Kuinka välttää säästöliekki laihduttaessa? ja Dieetin puoliväli – mikä on sopiva painonpudotustahti?). Valmennus ei kuitenkaan kiellä herkkuja – ei missään nimessä. Ruokavalmennuksen tarkoituksena on saada ihmiset sisällyttämään herkut lautaselleen normaalina osana elämää ilman huonoa omatuntoa ja syyllisyyttä. Donitseja ja vaahtokarkkeja saa vetää vaikka joka päivä, jos se mahtuu makroihin. Niiden lisäksi valmennukseen on kuulunut viikottainen vapaa-ateria, jolloin mätetään mitä mieli tekee eikä sen aterian kaloreita lasketa. Julkaisen kerran kuussa blogissa ruokapäiväkirjan, ja viime viikolla oli dieetin aikainen ruokapäiväkirja olikin täynnä ties mitä kakkua ja jäätelöä. 😀 Herkuttelu dieetillä on siis ollut hyvin ajankohtaista.
Kevyt ja runsasproteiininen mangojuustokakku sopii dieetillekin
Herkuttelu dieetillä – mitä makroihin mahtuu?
Minä tykkään syödä määrällisesti paljon, joten päivittäinen donitsi ei mahdu minuin makroihini. Niihin kuitenkin mahtuu vaikka mitä ihanaa! Hetkeäkään ei ole ollut sellainen olo että en voisi syödä jotain mitä haluan. Voin syödä juuri sitä mitä haluan, ja painokin on pudonnut kun olen noudattanut Laihdu ilman säästöliekkiä-valmennuksen makroperusteista ruokavaliota ja treeniohjelmaa. Tässä muutamia suosikkiherkkujani dieettikaudelta:
Sushi
Hiilihydraateista saa hyvin energiaa treeniin, ja iltaisin ajoitetut hiilarithan auttavat myös rauhoittumaan ja nukahtamaan nopeammin. Toimii ainakin minulla. Silloin kun laiskottaa, tilaan sushini kotiin Woltin kautta (ks. Sushia suoraan kotiovelle). Alennusta ensimmäisestä tilauksesta koodilla YUP1.
Ilmakuivattu kinkku
Namnamnamnam. Mussuttaisin näitä vaikka kuinka. Tavallisessa ilmakuivatussa kinkussa on noin 12 g/100 g rasvaa, mutta Lidliltä löytyy vielä kevyt, savustettu ilmakuivattu kinkku, jossa rasvaa on vain 3 g/100 g. Ehkäpä kaverina menee joskus hyvää viiniäkin ja hieman juustoa. 😉
Kuva Unsplash.com
Mango-jogurttijäätelö, ks. resepti
Ihan uskomattoman helppoa ja hyvää. Meidän on nykyään pakko tehdä tätä aina poikaystävän kanssa tupla-annos, sillä hirveä annoskateus iskee poikkeuksetta jos vain toisella on tätä herkkua. Mango-jogurtti on tämän hetken suosikkini, mutta samaan tapaan syntyy myös puolukkapehmis, marjaisa proteiinijäätelö ja acaijäätelö.
Proteiinivanukas ja proteiinijäätelö
Tänä vuonna on tullut syötyä paljon eri merkkisiä proteiinivanukkaita ja Lohilon proteiinijäätelöitä. Lohiloista suosikkimakuja ovat Chocolate Brownie, Chocolate Caramel, Cinnamon Bun ja Salted Caramel (niin, ehkä kaksi makua jäi mainitsematta), ja vanukkaista se suklaa puree aina parhaiten. Tein myös suuren Mikä on paras proteiinivanukas-vertailun!
Kasvikset ja dippi
Kukkakaalia, porkkanoita, kurkkua, varsiselleriä ja paprikaa, ja sitten niiden seuraksi ihan kuulkaas niitä kaupan dippijauhesekoituksia kevyt kermaviiliin tai ruokarahkaan sekoitettuna. Mitä nyt olen joskus saattanut buustata ekstravalkosipulilla tai yrteillä.
Kuva: Unsplash.com
Tältä on siis minun tapauskessani näyttänyt herkuttelu dieetillä. Myöhemmin ajattelin pistää kehiin vielä esimerkkejä mitä vapaa ateria voi sisältää. 😉 Olisiko tällaiselle kiinnostusta?
Brunssiin kuului salaattipöytä ja lämpimiä ruokia
MBakeryn brunssi – gluteenittomat kakut ja jälkiruokavaihtoehtojen määrä) olivat parasta mihin olen toistaiseksi törmännyt