Pääsiäisen ruokasuunnittelua ja TV-tärppi

Monet varmaan miettivät jo pääsiäisruokia, ja varaavat kaappiin murkinaa pyhäpäiville. Pääsiäisenä voi varata aikaa kokkailulle tai sitten mennä vain löysin rantein. Tällä kertaa minä kuitenkin vietän tämän päivän ja lauantain sitkeästi töissä, joten puoliso joutui vastuuseen pääsiäisen ruokahankinnoista. Hän muisti oitis ”kolmen K:n sääntöni”: kaupasta kannattaa aina tuoda kananmunia, kasviksia ja kermaa. 😉 Arkisin kummankin meistä kotonasyöminen (ja etenkin samanaikainen) on kovin satunnaista, mutta pyhien aikana ruokaa kuluu. Silloin onkin oiva tilaisuus valmistaa isompia annoksia ja suurempia lihanosia – sellaisia mitkä arkena meinaisivat jäädä jääkaappiin. Minun teki mieli kokeilla nyhtölammasta, mutta sen voisi tehdä ihan vain edullisesta pakastepaistista tuoreen sijaan. Paistia ei kuitenkaan vielä ole, joten eipä saada nyhtölammasta ainakaan huomenna. 😛 Ehkäpä ihan peruspaisti voisi olla vaihtoehto? Lisukkeeksi  voisi tehdä tsatsikia – minulla on tällä hetkellä himo siihen. 😉 Lisäksi poikaystäväni haaveili vähän hevosesta, mutta jää nähtäväksi mitä kaupasta löytyy. Minä esitin toiveeksi kalaa, mutta kaikki kelpaa jos minä olen vapautettu hommasta. Jää nähtäväksi mitä se mies sieltä kaupasta tuo. 😉

Ruoasta on aina kiva haaveilla. Jos nyt kuitenkin olisin itse kokkausvastuussa, niin olisin varmaan päätynyt karitsaan, vaikka kyllä se hevosenfileepihvikin olisi herkkua. Karitsan paahtopaisti on ehdottomasti yksi lempilihoistani. Aterian kylkeen kaupasta löytyy jo hyvää parsaa (kts. Parsan käsittely) ja juureksista rosmariiniporkkanat ja lohkolantut maistuvat monelle. Béarnaisekastike ja majoneesit ovat oivia kavereita parsalle, punaviinikastike ja kermainen valkosipulikastike puhuttelevat karitsaa. Muistutus: jos päädytte pakastekaritsaan (tai muuhun lihaan) niin muistakaa varata reilusti aikaa lihan sulattamiseen! Kilolle lihaa kannattaa varata ainakin se vuorokausi. Ja sitten vielä marinointiinkin olisi hyvä jäädä aikaa… Kunnolla muhinut karitsanpotkakin olisi ollut aika nannaa. Saanpahan nyt ainakin nyhtölammasta (jos kaikki menee suunnitelmien mukaan). 😉
Jälkkärinä perinteinen valinta on tietenkin pasha, mutta reseptihakemistosta löytyy toki muutakin. Itseäni himottaisi tällä hetkellä vähän paistettu mustikkajuustokakku, tai sitten kunnon mutakakku… Kiireettömänä pyhäaamuna voisi herkutella vaikkapa vohveliaamiaisella ja kotitekoisella lemon curdilla. Kevät saa ainakin minun mieleni halajamaan kaikkea keltaista. 😉 Banaanipannarit kookoskermavaahdolla olisivat superherkullinen paleovaihtoehto.
Mitäs muut meinaavat laittaa pääsiäispöytään?

Hyvän ruoan odottamisen lisäksi iloitsen siitä että MTV3:lla alkoi maanantaina uusi kausi Kaappaus kettiössä-sarjasta. Kyseessä on aivan mahta ohjelma, jossa ravintola Savoyn keittiöpäällikko Kari Aihinen korjaa perheidn ja pariskuntie ruokailutottumuksia. Aihinen on käytännönläheisellä ja lempeällä, mutta sopivan jämptillä asenteellaan ohjelman parasta antia. Hän osaa käsitellä niin aikuisia kuin lapsiakin, ja saa koko perheen mukaan järjestämään ruokailurutiineja paremmiksi. Einekset katoavat kaapista ja tilalle tulee aitoja raaka-aineita. Ruokaa ei enää heitetä roskiin, ja paketti jauhelihaa kaupan valmiilla jauhelihamausteella ja pussi pakasteranskiksia vaihtuvat lihapulliksi, uunijuureksiksi ja vihersalaatiksi. Perheen teinitkin lähtevät kokkaamiseen mukaan ja lapset kiinnostuvat ruoanlaitosta ja raaka-aineista. Kari Aihinen saa pienet (ja ei niin pienet lapset=aikuiset) maistamaan uusia makuja. Perhe toisensa jälkeen hän on saanut miellyttävällä asenteellaan vannoutuneet kasviksista kieltäytyjät maistamaan ja pitämään fenkolista, lantusta ja palsternakasta. Tämän viikon osassa ennen mitään muuta kuin makaronia syömätönta (kasviksista puhumattakaan) pikkutyttö söi jo toisena päivänä halukkaasti toisen lautasellisen kasvissosekeittoa. Paras kotimainen ruokaohjelma!

Kaappaus keittiössä, maanantaisin klo 20.00 MTV3:lla

(function(i,s,o,g,r,a,m){i[’GoogleAnalyticsObject’]=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,’script’,’//www.google-analytics.com/analytics.js’,’ga’);

ga(’create’, ’UA-66125539-1’, ’auto’);
ga(’send’, ’pageview’);

LCHF ruokaloissa

Opiskelijana turvaudun aina silloin tällöin myös opiskelijaruokaloiden lounastarjontaan. Minulla lähellä on kätevästi useampia ruokalavaihtoehtoja, joten voin aina valita sen päivän parhaan. Vähähiilihydraattisen ruokavalion mielletään yleensä sisältävän valtavasti lihaa, mutta minusta on turhaa lisätä proteiinia yli oman päivittäisen perustarpeen. Kylläisyys kannattaa ennemmin hakea kasviksilla ja rasvaa lisäämällä.

Lautasmallini: 
Reilusti kasviksia (n. 2/3 lautasesta)
Riittävä määrä proteiiniä
Riittävä määrä rasvaa

Peruna-, riisi- ja pastaruoat sekä -lisukkeet jätän väliin. Jos annoksessa itsessään ei ole juurikaan rasvaa (esim. broilerinfilee ilman kastiketta), lorauta salaattipöydästä annokseesi reilusti oliiviöljyä. Rasvatäydennystä voi hakea myös helposti kuljettamalla laukussaan pientä pähkinäpussia, josta syö jälkkärin tarpeen vaatiessa. 😉

Kastikkeet – suhtaudu varauksella:

  • Monissa ”kirkkaissa” (maitotuotteettomissa) kastikkeissa saattaa olla yllättävän runsaasti piilosokeria. Hapanimelä- ja sweet chili-kastikkeet ovat varmoja sokeripommeja.
  • Kermapohjaisissa kastikkeissa lienee usein käytetty ruokakermaa/kermaketta oikean kerman sijaan – niitä en tahtoisi käyttää lainkaan. Tiskin toisella puolella työskentelevän ystäväni mukaan perusvaihtoehdot tehdään ”kasvirasvavalmisteeseen”, mutta kalliimmissa deli-annoksissa saatetaan käyttää kermaa.
  • Suurusteet – itse tyydyn gluteenittomuuteen, jonka näkee ruokien merkinnöistä. Gluteenittoman kastikkeen suurustamiseen on saatettu käyttää esim. maissitärkkelystä tai ehkäpä perunajauhoa, mutta jos lasket annoksen hiilihydraatteja, pieni määrä jauhoa kastikkeessa tuskin pilaa hommaa. Vehnää vältän viimeiseen asti.
  • Salaattikastikkeissa on yleensä melko runsaasti sokeria, mutta toisaalta niitä käytetään monesti suht pieniä määriä, joten voit itse miettiä onko se sinun itsesi kannalta merkittävää. Minä suosin oliiviöljyä ja balsamicoa.

Tässä joitain esimerkkejä, kuinka koota ruokalassa LCHF-lounas:

15ruokala4

Seesamipaneroitu broilerinfilee, tsatsikia, parsakaalia ja salaattipöytä

  • Ei epämääräisiä kastikkeita (tsatsiki jees)
  • Ilman tsatsikia annos olisi ollut paleokin
  • Kalliimpi annosvaihtoehto (3,85 €)
  • Pakasteparsakaali oli aika lötköä ja mautonta

15ruokala3

Sinappisilakat ja salaattipöytä

  • Kastikkeessa ainoastaan vähän makeutta
  • Mitäköhän ”kerma” mahtoi olla?

15ruokala2

Marokkolainen lammaspata ja salaattipöytä

  • Rajoitus yksi kauhallinen, mutta kastikkeessa oli kerrankin runsaasti lihaa ja määrä riitti!
  • Vaihtoehto oli myös maidoton ja paleo
  • Kastike ei ollut makea, plussaa!
  • Salaattipöytä oli kyseisessä ruokalassa hieman aneeminen

15ruokala1

Vietnamilainen broilericurry ja salaattipöytä

  • Maidoton & paleo
  • Ruoassa paljon kasviksia, mutta lihaa ei meinannut löytyä seasta lainkaan – siksi moinen mättöannos (joskin sekin on kipattu hämäävästi salaattivuoren päälle)
  • Kastikkeessa hieman makeutta
  • Maustepöydästä löytynyt seesamiöljy sopi hyvin makumailmaltaan rasvalisäksi

LCHF arjessa ja reissussa:
Leffailta arkea piristämään
LCHF-lounas symposiumissa
Reissupäivän ruokailut ja perusruokavarasto
Synttärijuhlintaa ja hierontakäynti
Hyvää junamatkaa!
Pampas Nationaldag
Reissupäivä
Lunchbox luennolle
Lounas linja-autossa
Lounassalaatti mukaan
LCHF ulkona-tag
Ulkona syömässä-tag