Rutakuten ja 6 pack abs-app

Viikko takana rutakutenia! Seuraamani Cecilia Folkesson julisti blogissaan Rutakutenin 14.1. Tarkoituksena on pistää vatsalihakset näkyvästi parempaan kuntoon 8 viikossa. Apuna käytetään 6 pack abs workout-appia.

Adrian James 5 Pack Abs Workout Lite

Olin juuri viime viikolla InBody-kehonkoostumusmittauksessa, mikä paljasti keskikropan lihaksistoni heikentyneen huolestutavasti. Uteliaana latasin appin. Siitä on olemassa ilmaisversio ja n. 80 senttiä maksava parempi versio. Latasin ilmaisversion ja innostuin heti tekemään päätöksen oman rutakutenin aloittamisesta. 😀 Kalliimmassa versiossa voi valita oman treenitason, ilmaisessa on vain aloittelijan ohjelma – saa nähdä mihin minä sillä pääsen vai pitääkö hankkia maksullinen versio. Jo ilmaisversio vaikutti kyllä laadukkaalta. App sisältää harjoitteita ja hyvät, selkeät ohjeet liikkeiden suorittamisesta. Appissa olisi myös ohjeistus ruokavaliolle, mutta sen jätin huomiotta. Maksullinen version voi kuulemma pistää myös muistuttamaan treenaamisesta. 😉 Treenin kestoa voi itse säätää, vakioasetuksena on 30 sek/liike. Treeniohjelma kestää 8 viikkoa ja jokaisella viikolla on tavoitteena ansaita kymmenen ”mitalia” – suorittaa harjoitukset 10 kertaa. Suosittelen testaamaan!

Ensimmäisellä viikolla sain suoritettua treenin 6 kertaa. Kävin kyllä viikon aikana bodypumpissa ja rvp:ssä ja niinä päivinä en käyttänyt appia. 6 treenikertaa kymmenestä kuullostaa ihan hyvältä minimitavoitteelta viikolle, koitan pysyä siinä. Perimmäinen tavoite on ylläpitää/kasvattaa keskivartalon lihaskuntoa.

Saa nähdä missä kunnossa sixpackini on sitten 7 viikon päästä. 😉

Sunnuntaiaamiainen

Sunnuntain kunniaksi tuli satsattua aamiaiseen. Kaapista löytyy tällä hetkellä wiener toffee-aromikahvia, mikä on aivan taivaallista. Se on siis maustettua suodatinkahvia jota lisätään 1/3 tavallisen kahvin joukkoon. Tuoksukin on jo kerrassaan huumaava. Hyvän kahvin kylkeen piti sitten saada jotain hyvää. Aamiaiseni on melkein aina jotain suolaisempaa, harvoin syön mitään makeaa, marjoja tai hedelmiä. Nyt satuin kuitenkin innostumaan testaamaan vuosikausia kaapissa käyttämättömänä ollutta vohvelirauta. Olin ajatellut että sen käyttäminen olisi jotenkin hankalaa ja työlästä, mutta mitä vielä! Homma oli niin helppoa ja hauskaa, että rauta tulee varmasti tämän jälkeen käyttöön useammin.

SAM_1227

VOHVELIT
6 vohvelia

4 kananmunaa
1 prk (200g) maustamatonta tuorejuustoa
3 rkl erytritolia
1,5 rkl psylliumia
1,5 tl leivinjauhetta
Jauhettua kardemummaa

Vatkaa kananmunat ja tuorejuusto tasaiseksi seokseksi. Sekoita kuivat aineet keskenään toisessa astiassa ja lisää ne munaseokseen. Anna turvota vähintään 5 minuuttia. Valmista tällä välin vaikka muut tilpehöörit, mitä haluat vohveleiden kanssa syödä.
Vohveleista tuli mainioita! Itse tarjosin vohveleiden kanssa kermavaahtoa, marjoja, kiiviä, kanelia ja hilloa.
Idea vohveleihin löytyi LCHF-bloggenista.

EDIT: Vohveleiden kaveriksi sopii erinomaisesti myös ihanan paksu ja helppotekoinen marja-chiahillo!

(function(i,s,o,g,r,a,m){i[’GoogleAnalyticsObject’]=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,’script’,’//www.google-analytics.com/analytics.js’,’ga’);

ga(’create’, ’UA-66125539-1’, ’auto’);
ga(’send’, ’pageview’);