Syiden metsästystä

Terveisiä fysioterapiakäynniltä. 

Jännitti vähän, eniten huoletti, että jos mitään ei löydykään eikä asialle näin ollen voi mitään tehdä. Pitäisikö sittenkin lähteä etsimään joku muu 'asiantuntija', joka löytää syyn?

Se huoli oli turhaa. Heti ensimmäisen pienen kyykky ylös sarjan jälkeen oli selvää, että vasemman polven linjaus on hieman sisäänpäin kääntynyt ja vasen jalka on kokonaisuudessaan oikeaa selvästi huterampi. Oli oikeastaan aivan kummallista huomata, että yhden jalan kyykyssä (toinen jalka takana korokkeella) vasen jalka haki tasapainoa seilaten sinne tänne, kun oikea jalka pysyi helposti tasapainossa. En ole itse tätä todellakaan huomannut aikaisemmin näin selvästi. Myös vasemman nilkan sivuttainen kiertoliike (?) oli oikeaa suppeampi, mutta pohkeen ulkosyrjän hieronnalla ja käsittelyllä sekin saatiin liikkuvammaksi saman tien. Pohjallisten avulla polvi pysyi hieman paremmin oikealla paikallaan ja kun teettän tällä viikolla uudet pohjalliset, toivon niiden parantavan polven linjausta entisestään. 

Kotitreeniksi sain jo aikaisemmin tekemiäni keskimmäisen pakaralihaksen vahvistustreenejä (katso video täältä), jotka kannattaa mahdollisin osin tehdä seisaaltaan, jotta samalla vahvistetaan polven linjausta. Lisäksi harjoitusohjelmaan kuuluu tasapainoharjoituksia ja kyykkyjä; syväkyykkyjä ja yhden jalan kyykkyjä. Kaikissa näissä treeneissä on äärimmäisen tärkeää seurata vasemman polven liikettä ja linjausta niin, että polvi on linjassa toisen varpaan kanssa (ns. polvi- II-varvaslinjaus). 

Polven linjausta kannattaa miettiä ja harjoituttaa myös juostessa, samoin kuin aina esim. ylös noustessa. Olenkin koko eilisen päivän kiinnittänyt jalan linjaukseen huomiota ja oivaltanut, että joudun tekemään todella töitä, että saan pidettyä vasemman jalan linjauksen oikeana, erityisesti tunnen kiertoa pohkeen yläosan ulkosyrjällä, kun linjaus menee oikein. Tein myös huomion, että jos seison vain toisella jalalla, paino on aina oikealla jalalla, joka näyttää toimivan siis aina tukijalkana. Täytyy oikein alkaa kiinnittää huomiota siihen, että myös vasen jalka saa "tukijalkatreeniä".

Juoksua voin siis harrastaa kivun sallimissa rajoissa. Kylmähoitoa kannattaa jatkaa jalkaan tarvittaessa, mutta uutena tietona tuli se, että kylmäpussia ei saa pitää jalassa 15 minuuttia pidempään. Jos kylmää pidetään jalassa tuota pidempi aika elimistö alkaa "hyökätä" kylmää vastaan ja alkaa tuottaa mm. kudosnestettä kylmähoitokohtaan, jolloin hoitokohtaan voi tulla turvotusta tai jopa tulehdusta ja kylmähoito kääntyykin itseään vastaan.

Summa summarum: mitään suurta ei ole rikki ja jaloilla pitäisi pystyä juoksemaankin kaiken järjen mukaan. Lihashuolto ja -treeni, venyttely ja rullaus ovat nyt äärimmäisen tärkeitä huoltavana treeninä itsessään mutta myös ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen. Erityisesti venyttely ja rullaus on otettava ohjelmaan jokaisen lenkin yhteyteen.

Olen äärimmäisen tyytyväinen fysioterapiakäyntiin :) Onhan se tosi tylsää, että jaloista löytyi noinkin selkeä puoliero, mutta joka tapauksessa on mahtavaa, että syy kipuiluihin vaikuttaa selvinneen ja että voin itse tehdä asialle vaikka mitä! Tietysti on selvää etteivät kivut nyt yhtäkkiä lopu, mutta kun syy on selvillä, kuntoutuksessa on selkeä päämäärä. Jo se, että pystyn juostessa kohdistamaan ajatukseni vasemman polven linjaukseen, voi olla merkittävä parannus askellukseen. 

Jännittävää nähdä, kuinka tässä käy, palataan siis asiaan myöhemmin, kuntoutusprosessi jatkukoon! 

Seuraa: blogit.fibloglovin'FacebookInstagram

 

 

Share

Kommentit

Suvi K.
Sisunainen

Mulla oli melkein samanlainen vika oikessa jalassa! Fyssarin jumppaohjeilla se helpotti aika nopeesti, ja nykysin palaan niihin aina kun polvi yrittää alkaa oireilla. 

Maijaliisa

Kävin jo eilen kivuttoman kahdeksan kilsaa juoksentelemassa <3 Tuntuu lähes ihmeparantumiselta :) Ajatus oli lenkillä vasemmassa jalassa ja polvi- II-varvaslinjassa. Aikankin näin lyhyemmällä lenkillä jo siitä oli apua.

Satu / Juoksuaskeleet (Ei varmistettu) http://juoksuaskeleet.blogspot.fi

Hienoa, että olet löytänyt syyn oireillesi. Näin ollen pystyy parhaiten kiinnittämään huomiota juuri polven linjaukseen. :) Tsemppiä kuntoutumiseen ja iloa juoksupoluille!

Maijaliisa

Kiitos Satu! Vasemman jalan kanssa saan tehdä hommia, mutta tällä kertaa tieto ei lisännyt tuskaa, vaan antoi ja antaa mahdollisuuden kuntoutumiseen. Välillä on hyvä saada muistutus siitä ettei juokseminen ole itsestäänselvyys, kivuttomista lenkeistä osaa taas olla kiitollinen! 

Kommentoi