Juoksusuunnitelmaan mukaan viikolla 23
Kesä on käynnistynyt rytinällä, vaikka vielä ei ole lämpö juuri hellinyt täällä Kainuussa. Tämmösenä Lapin tyttönä ihaillen hämmästelen jokainen alkukesä omanapuun kukkimista, sitä kun en lapsuudessa juuri nähnyt.
Maanantaina pidin pitkästä aikaa aivan rehellisen lepopäivän liikunnasta, olen suunnitellut aika kovan treeniplokin tähän kesäkuulle ja jotta pystyn toteuttamaan treenit edes suurin piirtein, pitää palautumisesta pitää myös erityisen hyvä huoli. Juoksutreenejä pyrin tekemään sykeohjatusti, joten kilometrejä ei välttämättä kerry aivan yhtä rivakasti ja joudun himmailemaan vauhteja, mutta siihen täytyy nyt hetken ainakin totutella. Tiistaina juoksin lenkin ja lenkin lopussa ohjelmassa oli hiukan koordinaatioharjoituksia (1:02:09, 9.26 km) ja lenkin jälkeen tein salilla ylävartaloa ja keskikroppaa (41:21).
Keskiviikkona ohjelmassa oli alku- ja loppuverkan välissä tasavauhtinen vauhtikestävyysjuoksu (1:20:39, 11.7 km). Juoksu tuntui hyvältä, mutta sykkeen pitäminen tietyllä alueella vaatii kyllä tarkkaa tsekkailua. Toisaalta minulla on pääosin rannesykemittaus käytössä ja se ei ole paras mahdollinen tällaiseen sykeohjattuun juoksuun. Kaapissa odottelee optinen sykesensori, se pitää kaivaa käyttöön kyllä ensi viikolla. Torstaina steppailin ensin crossarilla (30:37, 3.71 km) ja salitreeninä tein sekä jalkatreeniäettä koko kropan voimatreeniä (1:05:28). Loppuverkkana jatkoin matkaa vielä hetken kävellen (21:37, 1.84 km)
Perjantaina pyöräilin pitkästä aikaa töihin ja sieltä kotiin (n. 6 km). Lyhyemmän työpäivän jälkeen pääsin iltasella nautiskelemaan ohjelman mukaan parin tunnin juoksusta metsässä, pääosin latupohjalla ja metsäautotiellä (2:01:13, 17.32 km). Juoksu tuntui yllättävän mukavalta ja rennolta. Iltasella jaloissa oli sitten tosiaan jäykkyyttä, mutta jo lauantaina tuntuma oli varsin hyvä. Lauantaina sain miehen avustuksella vihdoin vaihdettua pyörään ulkorenkaan ja sehän onnistuikin aika helposti. Päivän palauttava treeni oli mukavan pikainen pyöräily (1:07:53, 26.52 km). Pyöräilyn jälkeen kävin vielä kävellen kauppareissulla.
Sunnuntaina ohjelmassa oli rauhallinen pk2-juoksu alku- ja loppuverkan välissä. Matalilla sykkeillä juokseminen on minulle todella haastavaa edelleen ja osan matkaa jouduinkin kävelemään, jotta syke pysyi riittävän matalalla, juoksusta tuli siis enemmänkin juoksukävelyä (1:00:49, 8.24 km). Suunnitellun juoksun jälkeen kävin vielä salilla ohjelman ulkopuolella salilla treenailemassa pääosin yläkroppaa (55:04).
Viikon treenit ovat tuntuneet hyvältä ja palautuminen on tuntunut pysyvän lisääntyneen juoksun mukana. Aikaa liikkumiseen käytin 11:37 ja matkaa kertyi kokonaisuudessaan 89.7 kilometriä, joista juoksua maltilliset 46.5 kilometriä. Tämän viikon perustella uuden ohjelman aloittaminen on ollut hyvä ratkaisu. Kun saan valmiiksi kelloon ohjelmoidun treenisuunnitelman, vaikkakin tällä kertaa aikaisemmasta valmennusohjelmasta itse muokkaamani, toteutan ohjelmaa kuin se olisi käsketty toteuttaa.
P.s. Lily.fi on muuttanut blogikirjoitusalustaa huomattavasti, joten olen aivan hukassa näiden asetusten ja asetteluineen, kuvien lisäämisen ja kaiken muun oheisen kanssa, joten antakaa anteeksi, jos ulkoasu ja kaikki näkyvä on vähän miten sattuu, sisältö on kuitenkin omaani ja siitä otan vastuun 😄.
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
Toukokuun huipentuma oli tietysti 
