Kaikkea sitä… – viikon 43 treenit

Vaikka tällä viikolla on ollut useampi lepopäivä, juoksua on silti kertynyt aivan kohtuullinen määrä – 48,4 kilometriä. Aikaa treenaamiseen olen käyttänyt kokonaisuudessaan vain viisi ja puoli tuntia. Viikko on tuntunut treenien osalta varsin leppoisalta, mutta onhan tähän viikon mahtunut Polarin mukaan äärimmäinenkin treeni, verttitonni.

Maanantaina kävin poikkeuksellisesti salilla perjantain sijaan, koska perjantaina oli tiedossa jo mainittu verttitonnin veto. Juoksin salille, salilla juoksumatolla himpun reilu kuusi kilsaa ja vielä juosten kotiin. Yhteensä juoksua kertyi 12.1 kilometriä ja näiden harjoitusten keskisyke oli 143 bpm. Salilla (47:03, avg 119 bpm) tein pääasiassa corea, mutta maastavetoa tehdessä intouduin testaamaan mahdollista maksimiani… En ehkä päässyt aivan maksimiin, mutta sen verran paljon 67 kiloa oli varrelleni, että tekniikan sain hajoamaan ja nosto tuntui aivan liikaa alaselässä. Onneksi en pahemmin loukannut itseäni ja alaselän jomotuskin helpotti parin päivän jälkeen… 

Tiistaina yhteislenkillä juoksin hyvällä höökillä ja mukavan porukan kanssa yhteensä 14.66 kilometriä aikaan 1:48:12, keskisykkeellä 142 bpm. En voi varmaan liikaa hehkuttaa näitä yhteislenkkejä! Tälläkin lenkillä oli uusia osallistujia (aivan mahtavaa), silti tuntui, että kaikki olivat samaa porukkaa, kavereita. Jotain samaa meissä kaikissa juoksijoissa kai sitten on 🙂

Keskiviikko oli taas virallinen lepopäivä, niitä tähän viikkoon on mahtunut enemmänkin… Torstaina tein pikavedon muutamalla intervallilla. Harjoituksen kokonaiskesto oli minulle harvinaisen lyhyt – 31:52, jossa oli kymmenen minuutin lämmittely, kolme 800 metrin intervallia (3:41, 3:32 ja 3:45) kahden minuutin palautuksilla ja lyhyt loppuverkka. Matkaa kertyi yhteensä 5.73 kilometriä keskisykkeellä 154 bpm.

Perjantain Hillers Trailrunning Clubin 1000:n nousumetrin kisasta löytyy oma postauksensa TÄÄLTÄ. Polar Flown mukaan ’harjoitus’ oli äärimmäinen ja palautumiseen olisi syytä käyttää kaksi päivää…

Lauantain ja sunnuntain olenkin sitten ottanut levon kannalta. Perjantain ylämäet tuntuvat vielä tänään sunnuntainakin takareisissä, joten pieni höllääminen on ollut aivan paikallaan. Viikonloppu on ollut pitkälti ihanaa tekemistä lasten kanssa – shoppailua, elokuvia ja poppareita, ensilumen riemua, pelailua, kaverin yökyläilyä, hyvää ruokaa ja herkuttelua, kaikkea kivaa.

Oman pihan Olaf :)

 

Olemme lasten kanssa innostuneet pelaamaan viikonloppuna Ubongoa. Aivan loistava peli ja pelaaminen onnistuu koululaisten kanssa hienosti. Nuorimmainen on ollut innokas tiimalasin kääntäjä ja pelinjohtaja :D

Kuinka sinun viikkosi on sujunut? Entäs mave… ;) 

 

Seuraa: Blogit.fi, Bloglovin’, Instagram, Facebook