Määrää – ensimmäinen yli 100 kilometrin viikko – viikolla 26

Tämän viikon voisi tiivistää kahteen sanaan: juoksua ja siivousta 😀.

Olen siivonnut tällä viikolla enemmän kuin koko vuonna yhteensä, ikkunatkin on puunattu – tätä ei ole tapahtunut vuosikausiin… Mutta eipä tuosta siivouksesta sen enempää. Pääasia on kuitenkin se, että olen tällä ensimmäisellä kokonaisella lomaviikolla juossut enemmän kuin koskaan yhden viikon aikana!

Olen suorastaan hämmästynyt siitä, miten hyvin kroppa on kestänyt juoksua ja miten loistavasti  jalat ovat toimineet koko viikon ajan. Tarkoituksena oli juosta kaikki lenkit hyvin matalilla sykkeillä, mutta toisin siinä sitten kävi…

Maanantaipäivä meni matkaillessa Kuopioon ja takaisin, perheen naisten shoppailureissulla. Illalla pääsin ulkoiluttamaan itseäni vasta yhdeksän aikaan, mutta olipa ihana kesäinen ilta (1:39:12, 12.25 km, avg 133 bpm).

Tiistaina oli viikon ensimmäinen kahden lenkin päivä. Aamupäivällä kävin kympin lenkillä  (1:07:54, 10.09 km, avg 135 bpm) ja päivän touhusin niin sisällä kuin ulkonakin siivoillessa ja järjestellessä uutta elämänjärjestystä kotiimme. Illemmalla kävin sitten vähän polkujakin koluamassa (1:27:21, 12.05 km, avg 134 bpm).

Keskiviikkona vuorossa oli rauhallinen maantiejuoksu (1:15:19, 10.10 km, avg 127 bpm) ja torstai oli viikon toinen kahden lenkin päivä. Ensin aamulla tein pidemmän polkulenkin (1:59:38, 16.0 km, avg 138 bpm) ja illalla suuntasin vielä yhdistetylle maantie-, soratie-, polkulenkille (1:17:00, 10.03 km, avg 137 bpm). Aivan hämmästyttää, miten jalat jaksavat hyvin kaksi lenkkiä päivään.

Perjantain juoksun piti olla tavallisen rauhallinen maantiejuoksu, mutta kun lenkin alkupuolella sykkeet pomppi vauhtikestävyysalueellle tuosta noin vain (syy voi tosin olla rannesykemittauksessa), päätin että vedätäänkin tähän väliin sitte tällainen vauhtilenkki… Parin kilometrin juoksun ja sykkeiden kyttäämiseen jälkeen hoksasin, että kokeilen juosta kymmenen kilometrin kovavauhtisen… Varsinaisesti tämä ei siis ole testilenkki, koska ensimmäiset kilometrit meni aika löysäillessä, loppuajasta olisin saanut näin ollen tikistettyä muutaman minuutin – joka tapauksessa kympin ajaksi tuli 54:05 (koko juoksu 1:06:08, 12.03 km, avg 158 bpm). Siivouksen lisäksi pääsin perjantaina testaamaan meidän uutta moottorillista ruohonleikkuria (1:33:36, avg 118 bpm), meillä mies saa vaimonsa todella iloiseksi ostamalla uuden ruohonleikkurin 😅.

Lauantaina mies oli lähtenyt jo aamulla lenkille ja kun sain itseni liikkeelle yhytimme toisemme puistossa ja juoksimme hyvin harvinaisen yhteisen lenkin miehen lenkin lomassa. Minun lenkkini koostui pääasiassa miehen kanssa pollkuilua, tutustuin samalla aivan uusin lähimetsiemme polkuihin (1:17:53, 10.35 km, avg 132 bpm).Voishan sitä joskus toistekin käydä miehen kanssa lenkillä, ei ollut yhtään hullumpaa 😜. Iltasella aikaa jäi vielä siivouksen jälkeen ex tempore-lenkille, näin matalilla sykkeillä en ole tainnut juoksua muistuttavaa lenkkiä ennen tehdäkään  (1:01:50, 8.21 km, 124 bpm).

Sunnuntaina kävin vielä viimeistelemässä elämääni ensimmäisen yli sadan kilometrin viikon nautiskellen juoksusta ihanassa auringonpaisteessa (1:35:19, 14.03 km, avg 135 bpm). Kokonaisuudessaan tälle viikolle kertyi juoksua ruhtinaalliset 116.1 kilometriä ja aikaa liikuntaan käytin muhkeat 13 tuntia ja 54 minuuttia.

Tuntuu  siltä, että keho on ollut valmis vastaanottamaan määrällisesti kovempaa juoksutreenit ja kunto kasvaa kohisten, toivottavasti tuntemus on oikea. Sykkeitä ja juoksuindexiä seuraillessa vaikuttaa vahvasti siltä, että kunto todellakin on noususuunteinen. Pallas – Hetta 55 kilometrin polku-ultraan on enää vajaa kaksi viikkoa aikaa. Vähitellen täytyy alkaa himmailla ja huoltaa kehoa kohti tiukkaa koitosta. Sotasuunnitelmia ja reittikarttaan tutustumista siis tiedossa 😀.

Ihanaa kesäistä viikkoa meille kaikille,

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä – Facebook // Instagram // Twitter // 

Hyvinvointi Hyvä olo Liikunta Terveys

Loma alkaa viikolla 25

Kiireinen lomalainen täällä moi 🙂. Kaikkea touhuilua riittää aivan täällä kotioloissa niin paljon ettei muka meinaa ehtiä postausta kirjoittaa. Mutta enköhän silti saa viime viikon juoksuja puristettua kasaan, vaikka hieman myöhässäkin. Edellisen viikon  lopulla  olo tuntui flunssaiselta ja vielä maanantainakin  olo oli hieman outo.

Maanantain kuulostelinkin oloani ja jätin lenkin väliin työpäivän jälkeen.Välillä tuntuu, että loman lähestyessä antaa itsellee luvan hellittää ja silloin kaikki taudit yrittävät iskeä kimppuun. Tiistaina kävin testaamassa oloa lyhyellä lenkillä pääosin poluilla (43:36, 6.31 km, avg 144 bpm) ja palauttelin juoksusta leikkaamalla ruohoa kelaleikkurilla (37:18, avg 120 bpm). Illalla maata pannessa kurkkua vähän kutitti, mutta muuten flunssan oireita ei ollut.

Keskiviikkona tein lyhyen Intervallijuoksun, jossa oli vain kaksi viiden minuutin vetoa, vedoissa vauhti oli alle viisi minuuttia kilometrillä, muuten juoksun vauhti oli varsin maltillinen (35:47, 5.91 km, avg 145 bpm). Intervallitreeni päättyi kesken matkan, joten hilpasin toki kotiin intervallitreenin jälkeen (9:12, 1.3 km, avg 145 bpm). Illalla tein dynaamisen liikkuvuustreenin suoraan Polarin juoksuohjelmasta (20:06, avg 102 bpm).

Maija meinaa

Torstaina oli kevään viimeinen työpäivä ja kesäloma alkoi vihdoin. On tätä jo odotettukin. Vaikka todella pidän työstäni  KELAn kustantaman vaativan lääkinnällisen kuntoutuksen puheterapeuttina, tulee loma todella tarpeeseen. Niinhän se on varmasti jokaisessa työssä, talvi ja kevät painetaan täysillä ja loman alkaessa sitä huomaa, että on todella akkujen lataamisen tarpeessa. Loman alkamisen kunniaksi kävin nautiskelemassa upeista Kainuun maisemista (1:40:54, 14.11 km, avg 139 bpm).

Maija meinaa

Perjantaina lähdimme juhannuksen viettoon toiselle paikkakunnalla ja tällä kertaa jätin juoksukamppeet kotiin. Tiesin, että vierailumme on sen verran lyhyt, että aika lenkkeilyyn ei ole ja että pääsen sitten lauantaina viikon pitkikselle.Lauantaina palasimme kotiin jo hyvissä ajoin ja pääsin pitkikselle aluksi upeassa auringonpaisteessa. Matkan aikaan ehti sataa ja tuulla lähes mytskytuulen tavoin, mutta kotiin palasin taas ihanassa aurinkoisessa illassa, vaihteleva leikkisää, etten sanoisi 😅 (2:47:13, 25.01 km, avg 147 bpm)

Sunnuntaina kävin vielä kokeilemassa palauttavaa juoksua hetken (39:05, 5.13 km, avg 130 bpm). Hämmentävää oli, että edellisen päivän pitkis tuntui lenkin aikana lihaskramppeja muistuttavana tuntemuksena sisäreisissä, mistähän sekin mahtaa kertoa?

Viikkoon kertyi juoksua mukavat 57.8 kilometriä, vaikka aikaa liikkumiseen käytin vain 7 tuntia ja 33 minuuttia. Viikon 26 suunnitelmiin kuuluu määrätreeni. Yritän kerätä mahdollisimman paljon kilometrejä, kuitenkin kohtuullisen matalilla sykkeillä. Saapa nähdä kuinka muijan käy 😀. Lomaviikko toki mahdollistaa helpommin tällaisen kilometrien keräilyn ja saatanpa jopa hölkkäillä kaksi lenkkiä päivään.Alkaakin olla viimeinen mahdollisuus saada kunnon treeniviikko alle ennen heinäkuun puolenvälin NUTS Hetta-Pallas -polku-ultraa.

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä – Facebook // Instagram // Twitter // 

Hyvinvointi Hyvä olo Liikunta Terveys