”Kevyesti” viikolla 6
Palauttava viikko*, kun haluaisi lähteä lenkille muttei saa! Pitää vaan ottaa kevyesti ja palautella 🙂 Näitä palauttelevia viikkoja ei minulle omasta takaa kovin usein tulisi, jos sitä ei vaadittaisi harjoitteluohjelmassa ja oikein hyvä, että ne ovat siellä – tiedän todellakin, että ”kunto kasvaa levossa”, mutta eipä se meinaa tähän kovaan kalloon upota. En tainnut loppujen lopuksi tästäkään kevyestä viikosta selvitä kovin korkein arvosanoin…
Maanantaina tein viikon ensimmäisen avainharjoituksen, puolentoista tunnin ”juoksukävelyn”, joka meni kuitenkin ehkä enemmän juosten (1:31:14, 11 km, avg 129 bpm) mutta sykkeen sain pidettyä hyvin siellä peruskuntoalueella. Lenkin jälkeen kolailin pihalla vielä loppuverkaksi keveää pakkaslunta (23:36, avg 102 bpm).
Tiistaina pidin lepopäivää ja illalla tein dynaamisia venyttelyjä (30:08, avg 89 bpm), erityisesti paneuduin jalkojen sekä lonkan alueen liikkuvuuteen ja venyttelyyn. Keskiviikkona kävin pienellä ”ylimääräisellä” juoksulla, kun ei vain oikein voinut olla menemättä… (1:11:41, 9.18 km, avg 140 bpm) :).
Torstaina oli vuorossa viikon toinen avainharjoitus, kymmenen kilometrin rento lenkki (1:20:10, 10.13 km, avg 132 bpm), tämänkin lenkin onnistuin pitämään oikein hienosti tuolla peruskestävyysalueella. Perjantaina oli sitten viikon pitkiksen aika. Ohjelmassa olisi ollut kahden tunnin reipas kävely, mutta eihän tuo aivan kävelylenkkinä mennyt ja kestokin oli hiukka pidempi, aikaa kun oli lönkytellä ennen kuopuksen eskarin loppumista (2:34:14, 17.45 km, avg 131 bpm).
Launtaina ajattelin pitää lepoa, johon toki kuului siivoamista ja järjestelyä. Myös luonto päätti antaa parastaan ja pihan kolaaminenkin oli tarpeen (1:03:11, avg 112 bpm) – hyötyliikuntaa parhaimmillaan.
Sunnuntaina suunnitelmissa oli lähteä parin tunnin leppoisalle hiihtolenkille, mutta yöllä oli satanut märkää lunta oikein kunnolla enkä oikein uskonut, että ladut olisivat hiihdettävässä kunnossa tai että lenkistä olisi tullut tuossa säässä mitenkään leppoisa. Toisekseen talomme pulpettikatolla oli lunta lähemmäs metri ja sen kolaaminen oli varteenotettava treenivaihtoehto. Niinpä hipsin lumentyöntimen kanssa katolle ja vietin siellä hiki hatussa rehkien lumitöissä lähemmäs kolme tuntia (2:49:59, avg 121 bpm). Miten voikaan olla käsivarret näin kipeät… ;).
Tälle niin sanotulle kevyelle viikolle tuli juoksua hieman vähemmän – 47.8 kilometriä, mutta treenitunteja viikkoon kertyi yllättävän paljon; 11 tuntia ja 38 minuuttia. Tällä hetkellä (sunnuntai-iltana) olo ei tunnu kovinkaan levänneeltä johtuen tuosta himpun vajaan kolmen tunnin kolaussessiosta… Mietin nyt sitten tässä, miten kävikään tämän kevyen viikon? Treenit ovat olleet pääosin matalasykkeistä ja pitkälti hyötyliikuntaa, mutta liikkumista on tullut tunteina jopa enemmän kuin edellisinä viikkoina.
Mitä mieltä olet, onko kevyt viikko selvästi vähemmän liikuntaa vai voiko kevyt viikko olla myös matalatehoista hyötyliikuntaa mielin määrin?
– Maijaliisa
*Juoksuopiston polkujuoksuvalmennus saatu blogin kautta.
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla.
Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä – Facebook, Instagram, Twitter, YouTube
