Työ, treeni ja uni – kokonaiskuormitus viikolla 32
Paluu töihin tällä viikolla, muutama treeni ja viikonloppukeikka Kajaanista Muonioon ja takaisin – siinä mennyt viikko pääpiirteissään. Pitkän loman jälkeen olen yrittänyt muokata unirytmiä, saada itseni nukkumaan ajoissa ja heräämään aamulla aikaisemmin (kyllähän sitä kellonsoittoon herää, mutta jossakin horroksessa tuntuu aamut silti menevän). Vielä on harjoitukset kesken, mutta eiköhän tuo nukkuminen ala onnistua ensi viikolla paremmin, ainakin univelkaa tulee kerättyä nopeasti, jos tahti ei tästä muutu… Voittamisen anatomia -kirjan luettuani, olen havahtunut tosissani nukkumisen tärkeyteen, sitä ennen en ole oikein uskonut, että juuri minä tarvitsen unta, vaikka toisten tarvitsisikin nukkua – voit lukea oivalluksestani täältä.
Maanantaina oli siis syksyn ensimmäinen työpäivä pitkän loman jälkeen. Työpäivän jälkeen lähdin tekemään kiihtyvävauhtista vauhtikestävyyslenkkiä, jossa oli kaksi viidentoista minuutin ja yksi kymmenen minuutin vauhtikestävyysjaksoa peräkkäin ilman lepoa (55:34, 10.01km, avg 152 bpm). Vauhti ei yhdelläkään jaksolla ollut kovin kummoinen (1. 5:31 min/km, 2. 5:30 min/km, 3. 5:19 min/km), mutta sain kuitenkin pidettyä lenkin kiihtyvauhtisena ja se oli jo varsin hyvä veto työpäivän jälkeen.
Tiistaina oli kotijumppapäivä (45:08, avg 104 bpm). Jumppailen nämä kotitreenit lähes aina YouTuben ohjauksessa ja tänään taas tein coretreenin mm. tämän treenivideon avulla
Keskiviikkona olisi ollut vuorossa pitkä lenkki, mutta aikaa ei yksinkertaisesti sellaiseen ollut ja siitä syystä lenkistä ei tullut aivan niin pitkä kuin olisin pitkiksen halunnut olevan (1:37:15, 12.53 km, avg 136 bpm). Silti juoksusta tuli aivan mukava polkulenkkeily peruskestävyyssykkeillä.
Torstaina puolestaan piti olla kevyt palauttava lenkki, mutta sekin meni tuohon edellisen lenkin peruskestävyysalueelle (57:05, 8.2 km, avg 137 bpm). Välillä tuo sykkeiden hillintä on vaikeaa hommaa ja vaikutti siltä, että kokonaiskuormituksen kasvaminen töiden alun ja unen puutteen vuoksi alkoi nostaa sykkeitä hitaammillakin lenkeillä viikon edetessä.
Perjantaina ajelimme taas Muonioon, tällä kertaa viettämään yhden kummityttöni häitä. Koko päivä meni siis autossa istuessa. Lauantaina ennen häitä tein YouTube-corejumpan (25:05, avg 128 bpm) ja hämmästelin korkeaksi nousevia sykkeitä. Hetken sitä pohdittuani tajusin, että ensimmäinen työviikko on tietysti kuormittanut hurjasti myös henkistä jaksamista. Viikonlopun reissu oli toki fyysisesti raskas, autossa istumista tuli noin neljätoista tuntia yhteensä, mutta oli todella ihanaa päästä juhlimaan nuorta rakkautta ja viettää suuremmoista juhlaa rakkaiden ihmisten kanssa <3.
Sunnuntaina, heti automatkan jälkeen, lähdin lenkille vetreyttämään istumisen jäykistämää kroppaa (50:38, 8.5 km, avg 145 bpm). Ihmeen mukavalta päivän istumisen jälkeen juoksu tuntui 🙂
Tämän viikon juoksukilometrit olivat aivan kohtuulliset 39.27 – ottaen huomioon työn aloittamisen ja univajeen. Seuraavat pari viikkoa saisivat olla silti huomattavasti kilometririkkaampia ajatellen tulevaa Vuokatti Trail Challengea… Viikon treenituntimäärä oli varsin maltillinen, 5 tuntia ja 30 minuuttia, siitä pitäisi pistää huomattavasti paremmaksi tulevina viikkoina.
Kilometrien keräilyyn siis uuden viikon alkaessa,
Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua tai ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla.
Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä:
Facebook
Instagram
Twitter
YouTube
