Rypäs rypistystä ja polkupitkistä viikolla 25

Ultrajuoksuharjoittelussa käytetään treenimuotona myös niin sanottua rypäsharjoittelua, jossa juostaan useana peräkkäisenä päivänä joko pitkä lenkki tai useita lyhyitä lenkkejä. Näin pyritään saamaan keholle ja erityisesti jaloille pitkää matkaa vastaavaa iskutusta ja harjoittelua, kuitenkaan joutumatta treenaamaan yhtäjaksoisesti mahdottoman pitkään. Tein tällaisen rypäsharjoittelun tiistai-torstai päivinä kolmella ajallisesti pitkällä lenkillä. Pyrin pitämään sykkeet kohtuullisella tasolla, joten kilometrejä ei kuitenkaan aivan mahdottomia kertynyt. Silti tämä viikko oli pitkästä aikaa aivan loistava kilometriviikkokin 🙂

Maanantai oli ruohonleikkuupäivä (1:18:55, avg 100 bpm) ja illalla tein aikaisemman postauksen coretreeniä kaksi kierrosta (20:58, avg 108 bpm), sekin oli jo aika rankka setti! 

Tiistaina oli siis rypäsharjoittelun ensimmäinen päivä. Lenkille lähtiessä vähän harmittelin, ettei sadetta voinut oikein rankkasateeksi kutsua, kun olisin samalla saanut napattua juoksuhaaste 2018 kohdan 14*, matkan aikana sade muuttui ”onneksi” rankkasateeksi, joten nyt on tämäkin kohta kuitattu. Ensimmäisen rypästreenin aika oli 1:32:03, matkaa kertyi 12.58 kilometriä, keskisykkeellä 139 bpm.

FA804A0D-65CB-4C29-BF2C-F74DF47CBF78.png

Keskiviikkona tein pidemmän lenkin maastossa ja samalla testasin uusia kenkiä, jotka mahdollisesti laitan jalkaani heinäkuun polku-ultralle. Matkaa poluilla kahden tunnin ja kahdeksan sekunnin juoksulle tuli 16.02 kilometriä, keskisykkeellä 137 bpm. 

10ED8F41-C91B-4AD1-9BF2-A26A99AC6F4B.png

Torstaina oli rypästreenin viimeinen päivä ja tein lenkin maantiellä aikaan 1:20:28, johon mahtui 11.21 kilometriä, keskisykkeellä 138 bpm. Olin oikein tyytyväinen rypästreenin, jalat eivät olleet ollenkaan pahoillaan kolmen päivän setistä eikä viimeisenkään päivän treeni tuntunut rankalta. Olin myös tyytyväinen siihen, ettei syke lähtenyt kipuamaan rypästreenin edetessä, vaan juoksin viimeisen lenkin parhaimmalla keskivauhdilla ja syke pysyi edelleen hyvin hallussa, peruskestävyysalueella.

Perjantai oli täyttä lepoa ja seuraavan päivän polkupitkiksen suunnittelua. Kyttäilin säätiedotuksia ja totesin, että seuraavanakin päivänä sataa enemmän tai vähemmän, siihen oli vain varauduttava asianmukaisella vaatetuksella.

Lauantaina lähdin tutustumaan Vuokatti Trail Challengen reittiin Teerivaaran koululta ja juoksin reitin vaativimman osuuden Vuokatin Vaaralle asti (*29). Matkaa polkujuoksulle kertyi mittareiden mukaan noin 18.73 kilometriä ja aikaa sain siihen kulumaan jopa reilut neljä tuntia (teen tästä polkujuoksusta erillisen postauksen ensi viikolla). Sykemittarista loppui akku reilun kahdeksan kilometrin jälkeen, tuohon asti keskisyke oli 142 bpm, siitä eteenpäin sykemittaus ei toiminut, mutta matkan sain mitattua suunnilleen puhelimen sovelluksella.

96ECF75F-D634-4C1F-ADE0-A262ABB906FB.jpeg

Tämä viikko oli aivan loistava treeniviikko – juoksua tuli 58.8 kilometriä ja aikaa urheiluun/treenaamiseen käytin 10 tuntia ja 53 minuuttia. Tästä on hyvä alkaa jo vähän hillitä treenaamista kohti Nuts Pallas – Hetta polku-ultraa :).

Kuinka sinun juhannusviikon treenit ovat sujuneet? 

-Maijaliisa

*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 14. Juokse rankkasateessa, 29. Tee eväsretki juosten.

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebooksivuja tai ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla. 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Hyvinvointi Liikunta Mieli

12 kysymystä kesästä

Blogeja kiertää tällainen mukavan kevyt kesäinen haaste, jossa vastaillaan kysymyksiin. Bongasin haasteen Destination: Happiness ja  Minnean muruja – blogeista. Vaikka en itse varsinaisesti haastetta saanutkaan, ajattelin näin juhannuksen ja tänään alkavan loman (!) kunniaksi paljastaa pienesti itsestäni jotakin uutta ja ehkä yllättävääkin :D. 

1) Lippis vai lierihattu? 

Haluaisin vastata lierihattu, koska tahtoisin olla tyylikäs, mutta todellisuudessa päähäni eksyy pääasiassa lippis tai aurinkolippa juostessa. Muuten en hattua tai lippistä juuri pidäkään. Sovittelen aina shoppaillessa lierihattuja, mutta pääni on niin pieni, että kaikki lierihatut uppoavat päähäni niin syvälle, että korvat menevät ruttuun :D.

D2BC54B7-6FFB-4791-B0CE-892CA99CC1AB.jpeg

2) Pehmis vai jäätelöpallo?

Vaikea valinta, mutta päädyn jäätelöpalloon, yleensä valitsen lakritsin tai viime vuosina vadelmasorbetin. Tykkään jäätelöstä, mutta mieluummin valitsen kyllä toripöydän marjoja tai kirsikoita. 

3) Herneet vai mansikat?

Tämä on helppo, ehdottomasti mansikat. Rakastan mansikoita ja voisin syödä niitä vaikka kuinka paljon, kesäisin voisin elää pelkillä mansikoilla. Pienenä olin vanhempien huomaamatta automatkalla syönyt ilmeisesti useamman litran mansikoita ja vanhemmat pelkäsivät minun sairastuvan liiallisesta mansikan syömisestä. Pieni ähky siitä tuli, mutta ei muuta ja mansikka maistuu yhä edelleen herkulliselta.

4) Palju vai järvivesi?
 
Kuulun siihen harvinaiseen porukkaan, joka ei ole vielä koskaan lillunut paljussa, joten valitsen järviveden. Järvivesi on myös hillittömän virkistävää tällaiselle vilukissalle 🙂 En ole montaa kertaa aikuisena uinut järvessä niin, että vesi olisi todellakin tuntunut lämpimältä. Kummallisesti veden lämpötilaan kuitenkin hetken uiskentelun jälkeen tottuu. Lapset puolestaan aivan ihmeellisesti pystyvät uimaan ja polskimaan hyytävässä järvivedessä tolkuttoman pitkään.

4F9FFC2B-FD2E-426C-930A-3456740838B9.png

5) Grilliherkut vai kesäkeitto?

Grilliherkut! Keitoista tykkään talvipakkasilla ja monesti muutenkin, mutta kesä ja grilli kuuluvat aivan erottamattomasti yhteen. Mies osti meille tänään sähkögrillin, tähän asti olemme selvinneet pienellä pallogrillillä. Onhan siinä tietysti oma tunnelmansa odotella hiilien lämpenemistä, mutta olen oikein tyytyväinen hieman nopeampaan ja helpompaan grilliin. Haluaisin tehdä grillissä kaikkia kasvisihanuuksia, mutta hiiligrillillä se on ollut haastavaa ja oikeastihan minä tykkään kovasti lihamakkaroista, Wilhelmistä ja Kabanossista. Viime vuosina grillissä on paistunut siis lähinnä makkarat ja maissit, ehkä uusi grilli herättää sisäisen kasvisgrillaajani… 

6) Mökki vai teltta?

Mukavuudenhalussasi valitsen mökin, mutta kyllä muutama kesäyö menisi aivan helposti teltassakin. Omaa mökkiä en haluaisi. Meidän perheellä ei ole koskaan ollut omaa mökkiä enkä ole tottunut viettämään kesälomia samassa paikassa mökkeillen. Vanhemmillani oli ensin asuntovaunu ja sitten asuntoauto ja kiertelimme kesäisin auringon perässä leirintäalueelta toiselle, joskus viihdyimme pitkäänkin samassa paikassa. Voisin vuokrata helposti kesäisin jonkun mökin järven rannalta muutamaksi viikoksi tai alkaa karavaanariksi.

B650D9BD-35DF-4208-814A-40EC4A257303.png

7) Varjo vai auringonpaiste?

Auringonpaiste. Olin nuoruudessani auringonpalvoja ja makasin rannalla tuntitolkulla… mutta kun nyt ymmärrän miten huono asia liiallinen aurinko on vanhentuvalle iholleni, olen jättänyt rantamakoilun vähemmälle. Onneksi minulla ei ole siihen juuri aikaakaan. Mieluummin vietän aurinkoisen päivän juosten kuin makoillen. Helteisellä säällä en kuitenkaan halua juosta, silloin valitsen mieluummin alemman kysymyksen riippumaton ja hyvän kirjan.

8) Kesäsade vai kesätuuli?

Kesäsade – rakastan juoksemista kesäsateessa. Mitä helteisempi ilma sadetta edeltää, sitä raikkaammalta sade tuntuu. Kesäsateen jälkeen luonto tuoksuu aivan huumaavalta.

9) Lavatanssit vai festarit?

Lavatansseissa olen käynyt kerran, pari vuotta, sitten ystävieni kanssa, festareilla en koskaan. Luulen silti, että viihtyisin festareilla paremmin ja musiikkikin olisi mieluisampaa.

10) Roadtrip vai riippumatto?

Villissä nuoruudessa olisin valinnut roadtripin hetkeäkään epäröimättä, mutta nyt nelikymppisenä äitinä aloittaessani kesälomaa, haaveilen muutamasta kiireettömästä kesäpäivästä omassa pihassa riippukeinussa loikoillen ja kevyttä kesälukemista lueskellen.

B6637A96-DEDB-49CE-9D10-C8EBADF25A27.png

11) Hiirenkorvat vai syreenintuoksu?

Syreenintuoksu! Mielestäni se ei selittelyjä edes kaipaa. Olen asunut lapsuuteni Lapissa ja syreeni kukki usein vasta pitkälti juhannuksen jälkeen. Meillä kotipihassa ei edes ollut syreeniä. Nyt pihallamme kasvaa useampi syreeni ja usein ihmettelen vieläkin sitä onnea, että saan asua talossa, jonka pihalla kasvaa syreeni. 

BB52BC23-BA94-4FFA-B0D7-D17BB99CA1A3.png

12) Mato-onki vai golfmaila?

Vaikea sanoa… Jos mato-onki edustaa rauhallista ja pitkäjänteistä harrastamista ja golfmaila peruskestävyystreenaamista, niin valitsen ehdottomasti golfmailan. Molemmat vaativat keskittymistä ja rauhallista otetta ja sitä minulla ei useinkaan ole. Olen varsin nopea liikkeissäni ja sähäkkä sielultani, joten tuskin kumpikaan näistä minulle oikeasti sopisi. Olen muuten kerran kokeillut golfia enkä jaksanut treenata kovin pitkään edes palloon osumista, se on muuten aivan hillittömän vaikeaa. 

Miten sinä valitsisit? Nappaa haaste blogiisi ja tule kertomaan kommentteihin, kun olet postannut vastauksesi, lukisin ne oikein mielelläni. 

Oikein ihanaa ja riemullista juhannusta sinulle, vietit sen sitten kotona grillailen, festareilla telttaillen, lavatansseissa liidellen, metsässä juosten (oma suunnitelmani), mato-ongella laiturinnokassa tai viheriöllä puttaillen <3.

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebooksivuja tai ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla. 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Hyvinvointi Liikunta Mieli